1391/11/17 961

اگرچه بسیاری از آسیبهای مربوط به زانو و پا در اثر ورزش کردن رخ می دهند و جلوگیری کردن از بوجود آمدن آنها خیلی دشوار است، اما در اینجا جا چند روش برای بالابردن قدرت و انعطاف زانوهایتان ذکر می کنیم.

ورزشکار ها بخوانند/ مراقبت از زانو ها


اگرچه بسیاری از آسیبهای مربوط به زانو و پا در اثر ورزش کردن رخ می دهند و جلوگیری کردن از بوجود آمدن آنها خیلی دشوار است، اما در اینجا جا چند روش برای بالابردن قدرت و انعطاف زانوهایتان ذکر می کنیم.

وزنتان را کنترل کنید. فشاری که هر پوند اضافه وزن به زانوهای شما وارد می کند تقریبا" ۴ برابر فشاری است که هر پوند از وزن نرمال و مناسب شما به زانوهایتان وارد می کند.

پاهایتان را قوی نگه دارید عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران برای جذب شوکها و ضرباتی که به پای ما وارد می شوند ضروری هستند و نقش مهمی را ایفا می کنند. بنابراین ما باید سعی کنیم که این عضلات را تقویت کنیم و قدرت و انعطاف آنها را بالا ببریم تا بتوانیم از مفاصل زانوهایمان محافظت کنیم.

انجام حرکات کششی – حرکات کششی حتما" باید بخشی از تمرینات روزانه ما برای گرم کردن بدنمان باشند. اما دقت کنید که شما هیچ وقت نباید در این کار زیاده روی کنید. وقتی در حال انجام حرکات کششی هستید از کشیدن و هل دادن پایتان خودداری کنید زیرا این کار ممکن است به زانوهای شما فشار وارد کند.

کفش مناسب بپوشید. کفشهای ورزشی مناسب و خوب ، فشاری که به زانوهای شما وارد می شود را کمتر می کنند و در نتیجه احتمال آسیب دیدن زانوهایتان را کاهش می دهند.

ورزشی انتخاب کنید که مناسب فیزیک بدنتان باشد. اگر فعالیت ورزشی شما نیاز به پیچش و یا چرخش دارد مثل بسکتبال، اسکی، فوتیال و ورزشهای راکتی ، حتما" قبل از از آنجام آنها مطمئن شوید که از شرایط فیزیکی لازم برخوردار هستید.
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی