1393/11/5 578

متخصصان می‌گویند توصیه برای ورزش باید متناسب با شرایط هر فرد باشد.

توصیه‌ به ورزش باید 'واقع‌گرایانه' باشد


متخصصان می‌گویند توصیه برای ورزش باید متناسب با شرایط هر فرد باشد. محققان می‌گویند توصیه رسمی نظام بهداشت و درمان بریتانیا برای فعالیت بدنی واقع‌‌گرایانه نیست و هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای بسیاری مردم از جمله سالمندان امکان‌پذیر نیست.
 
این پژوهشگران معتقدند پزشکان باید به جای دستورالعمل فعلی گاهی فقط توصیه به ورزش و تحرک جسمی بیشتر کنند. در دو مقاله جداگانه که در نشریه پزشکی بریتانیا منتشر شده، متخصصان این بحث را مطرح کرده اند که این دستورالعمل اهمیت ورزش و نرمش سبک را نادیده گرفته و آنچه باید بر آن تاکید شود این است که افراد بی تحرک یا کم تحرک بیشتر ورزش کنند.
 
توصیه رسمی برای فعالیت بدنی در افراد ۱۹ تا ۶۴ سال در بریتانیا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مثل دوچرخه سواری، یا راه رفتن سریع در هفته
و
نرمش‌های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته‌ای دو بار یا بیشتر
یا
۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید مثل دویدن یا تنیس در هفته
و
نرمش های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته ای دو بار یا بیشتر
یا
ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط و شدید در هفته‌ (مثلا دوبار دویدن به مدت نیم ساعت به علاوه نیم ساعت راه رفتن سریع)
و
نرمش های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته‌ای دو روز یا بیشتر * ۱۵۰ دقیقه را می‌توان به هفته ای پنج روز هر بار نیم ساعت تقسیم کرد.

در مقاله‌ای دیگر، پروفسور فیلیپ اسپارلینگ از موسسه تکنولوژی جورجیا می‌نویسد پزشکان باید توصیه های خود را متناسب با هر فرد تنظیم کنند، به ویژه در مورد سالمندان.

او معتقد است برای افزایش تحرک در افراد بالای شصت سال، باید "گزینه‌های واقع گرایانه" به آنها پیشنهاد کرد، مثل ایستادن و راه رفتن در زمان پخش آگهی های بازرگانی میان برنامه های تلویزیون.

پروفسور کوین فنتون از موسسه سلامت عمومی بریتانیا می گوید: "همه باید هر روز تحرک جسمانی داشته باشند، ثابت شده که روزی ده دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است."

اما هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط، برای این توصیه شده که این مقدار فعالیت، برای کاهش خطر "طیف وسیعی از بیماری های مختلف" از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم لازم است.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

عوارض مصرف بیش از حد لبنیات در کودکان

حتی کمی ورزش هم به جوان ماندن مغز کمک می کند

اما و اگرهای مصرف نودل

روش های کنترل میگرن را بشناسید

منیر فرمانفرمائیان درگذشت

استفاده از عینک شنا در فضا!

خانه خود را به باغچه تبدیل کنید

سرنگ حیات‌بخشی که همیشه همراهتان خواهد بود

آشنایی با روش تهیه مینی شکلات‌های فندقی

بیماران دیابتی صبحانه چه بخورند؟

ترک سیگار با رایحه خوش

مهم‌ترین علائم ناشنوایی در کودکان

کورش اسدی؛ یک کتاب تازه

ربات‌هایی که با هوا کار می‌کنند!

دستیار لاغری که با غذای کمتر شکم کاربر را سیر می‌کند

اختلال خواب ارثی است

خواب خوب برای نوجوانان بیش فعال ضروری است

علایم و نشانه های پارکینسون را بشناسید

غذاهای سیر کننده کدامند؟

پال گرینگارد دارنده نوبل پزشکی درگذشت

شکست یک تیم حرفه‌ای بازی ویدیویی از هوش مصنوعی

درمان افسردگی با ترمیم پل‌های شکسته در مغز توسط کتامین

هنگام اتو کشیدن مو باید خشک، خیس یا نمناک باشه؟

عصاره دانه انگور موجب بهبود سندروم متابولیک می شود

مراقبت در خانه از مبتلایان به پارکینسون

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی