1393/11/5 598

متخصصان می‌گویند توصیه برای ورزش باید متناسب با شرایط هر فرد باشد.

توصیه‌ به ورزش باید 'واقع‌گرایانه' باشد


متخصصان می‌گویند توصیه برای ورزش باید متناسب با شرایط هر فرد باشد. محققان می‌گویند توصیه رسمی نظام بهداشت و درمان بریتانیا برای فعالیت بدنی واقع‌‌گرایانه نیست و هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای بسیاری مردم از جمله سالمندان امکان‌پذیر نیست.
 
این پژوهشگران معتقدند پزشکان باید به جای دستورالعمل فعلی گاهی فقط توصیه به ورزش و تحرک جسمی بیشتر کنند. در دو مقاله جداگانه که در نشریه پزشکی بریتانیا منتشر شده، متخصصان این بحث را مطرح کرده اند که این دستورالعمل اهمیت ورزش و نرمش سبک را نادیده گرفته و آنچه باید بر آن تاکید شود این است که افراد بی تحرک یا کم تحرک بیشتر ورزش کنند.
 
توصیه رسمی برای فعالیت بدنی در افراد ۱۹ تا ۶۴ سال در بریتانیا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مثل دوچرخه سواری، یا راه رفتن سریع در هفته
و
نرمش‌های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته‌ای دو بار یا بیشتر
یا
۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید مثل دویدن یا تنیس در هفته
و
نرمش های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته ای دو بار یا بیشتر
یا
ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط و شدید در هفته‌ (مثلا دوبار دویدن به مدت نیم ساعت به علاوه نیم ساعت راه رفتن سریع)
و
نرمش های تقویت عضلات اصلی (پا، لگن، پشت، شکم، قفسه سینه، شانه و بازوها) هفته‌ای دو روز یا بیشتر * ۱۵۰ دقیقه را می‌توان به هفته ای پنج روز هر بار نیم ساعت تقسیم کرد.

در مقاله‌ای دیگر، پروفسور فیلیپ اسپارلینگ از موسسه تکنولوژی جورجیا می‌نویسد پزشکان باید توصیه های خود را متناسب با هر فرد تنظیم کنند، به ویژه در مورد سالمندان.

او معتقد است برای افزایش تحرک در افراد بالای شصت سال، باید "گزینه‌های واقع گرایانه" به آنها پیشنهاد کرد، مثل ایستادن و راه رفتن در زمان پخش آگهی های بازرگانی میان برنامه های تلویزیون.

پروفسور کوین فنتون از موسسه سلامت عمومی بریتانیا می گوید: "همه باید هر روز تحرک جسمانی داشته باشند، ثابت شده که روزی ده دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی برای سلامتی مفید است."

اما هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط، برای این توصیه شده که این مقدار فعالیت، برای کاهش خطر "طیف وسیعی از بیماری های مختلف" از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم لازم است.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

"میگرن" شایع‌ترین علت سردرد در کودکان

بهترین زمان تزریق بوتاکس چه سنی است؟

خنک ماندن در هوای گرم با مصرف 8 گزینه غذایی کم قند!

علت کرخت و بی حس شدن دستها در خواب

گزیده دیوان ملک‌الشعرای بهار منتشر شد

تصویر جذاب یک کهکشان ستاره‌دار کوتوله

استفاده از فناوری هوش مصنوعی برای بررسی بهتر بیماری‌ها

افزایش ابتلا به افسردگی و اضطراب در مردم ساکن مناطق جنگی

از خواص درمانی گوجه سبز چه می دانید؟

۱۰ مهارتی که باید به کودکانتان بیاموزید

یک مشکل زنانه: عفونت رحم پس از زایمان

«فرانکو زفیرلی» درگذشت

شفق قطبی از منظر ایستگاه فضایی بین المللی

درمان اوتیسم با کمک اصلاح ژن

مراقبت‌های تابستانی برای پوست!

بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

فرمول مصرف میوه و سبزیجات در مبتلایان به فشار خون

آپاندیسیت را از کجا بشناسیم؟

فروش میلیون دلاری اولین نقاشی «تن‌تن»

ایکس‌باکس بازی روی گوشی!

تشخیص به موقع اختلال ۲ قطبی با بررسی الگوهای فعالیت مغز

عوارض کراتینه کردن موها

بهترین زمانی که باید کودکان دفع ادرار کنند

معرفی میوه‌هایی که دیوانه‌وار چربی‌ها را می‌سوزانند

در گرما « خنک» بمانید!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی