1393/11/4 2180

خواب کافی عملکرد کودکان را در نوشتن، خواندن، عملیات ریاضی و حتی روابط اجتماعی بهبود می بخشد.

رابطه بین خواب و رشد کودک


وقتی والدین از عامل موفقیت تحصیلی کودکان سوال می کنند، پاسخی که بسیاری از معلم ها می دهند، غیر منتظره است: " بگذارید بیشتر بخوابند". سالها است که خواب و استراحت شبانه به عنوان یکی از مهم ترین مولفه های سلامت جسمی و ذهنی کودکان به شمار می رود. خواب کافی عملکرد کودکان را در نوشتن، خواندن، عملیات ریاضی و حتی روابط اجتماعی بهبود می بخشد.
 
اما به تازگی تحقیق جدیدی منتشر شده که ادعا می کند کم خوابی نه تنها باعث خستگی و آشفتگی ذهنی می شود بلکه امکان به وجود آمدن اختلالات رفتاری و بالاخص علائم اختلال بیش فعالی- کم توجهی را فراهم می کند. در این تحقیق که توسط گروهی از پژوهشگران دانشگاه هلسینکی فنلاند انجام شده، صدها کودک از طریق دستگاه های کوچکی با عنوان عمل نگار actigraph - دستگاهی که فعالیت های کودک را به صورت گرافیکی نشان می دهد- مورد مطالعه قرار گرفته اند. محققان دریافته اند کودکان بین 7 تا 8 ساله ای که کمتر 7.7 ساعت در شب می خوابند، اختلالات رفتاری بیشتری را از قبیل پرخاشگری و ناتوانی در تمرکز نشان می دهند.
 
درست است که صدها پژوهش در زمینه کشف ارتباط بین کم خوابی و اختلالات رفتاری و ذهنی کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی- کم توجهی انجام گرفته است که تائید می کنند، کم خوابی بر تشدید علائم و عوارض این اختلال اثر مستقیمی دارد اما هنوز تحقیقی نتوانسته، ثابت کند کم خوابی می تواند یک کودک سالم را به این اختلال مبتلا کند. اما به طور کلی تحقیقات اخیر نشان می دهند که امروزه کودکان کمتر از میزانی که کارشناسان برای سلامت آنها ضروری می دانند، می خوابند. برای مثال دانش آموزان در دوره ابتدایی، به جای 10- 11 ساعت خواب، حدود 9.5 ساعت می خوابند . کودکان پیش دبستانی به جای 12 ساعت خواب، حدود 10 ساعت استراحت می کنند. درست است که این ارقام به نظر چندان بزرگ نمی آیند اما اثرات آنها بر رفتار و عملکرد کودکان به مراتب مشهود تر از تاثیر بی خوابی بر عملکرد بزرگسالان است به طوری که بنابر یک مطالعه آکادمیک، کمبود خواب در کودکان، می تواند عملکرد تحصیلی آنها را حدود دو کلاس، پائین تر بیاورد به عبارت دیگر یک دانش آموز کلاس سوم، که خواب کافی ندارد عملکرد تحصیلی برابر یک کودک کلاس اول دارد.
 
بنابر آمار بنیاد ملی خواب امریکا، بیش از دو سوم کودکان به نوعی از اختلال خواب دست کم در برخی از شبهای هفته دچار هستند. برخی از آنها دیر به خواب می روند و بعضی دیگر خواب می مانند. به طور کلی امروزه کودکان به طور متوسط یک ساعت کمتر از کودکان 30 سال پیش می خوابند. آنچه بیشتر جای نگرانی دارد این است که وقتی بزرگسالان خسته و خواب آلود هستند، به گوشه ای می خزند و عملکردشان کاهش می یابد اما کودکان، بالعکس وقتی خواب کافی ندارند، سطح فعالیتشان آشکارا بیشتر می شود و پر جنب و جوش تر و تکانشی تر می شوند.
 
درست است که امروزه بسیاری از والدین به نقش مهم خواب و استراحت در رشد فرزندشان واقف هستند اما بسیاری از آنها در خواباندن کودکان با مشکل مواجه هستند. برای تعداد زیادی از والدین، برگزاری مراسم خواب یک شکنجه و چالش هر شب است. بسیاری از آنها از کودکان خود شکایت دارند که اصلا میلی به خوابیدن ندارند و تا نیمه شب، فعال و پر جنب و جوش باقی می مانند، برای نخوابیدن تقلا می کنند و بهانه می گیرند. همین رفتارها باعث می شود برخی از والدین فکر کنند کودکشان شاید کم خواب است و به خواب کمتری نسبت به همسالانش نیاز دارد اما واقعیت این است که تنها تعداد انگشت شماری از کودکان هستند که به خوابی کمتر از میزان متوسط تعیین شده نیاز دارند بنابراین اگر شما کودکی دارید که برای خوابیدن با مشکل مواجه است، بر شماست که تمام تلاش خود را برای تامین میزان خواب مورد نیاز او به کار ببرید.
 
بهترین روش برای ایجاد عادت منظم خواب، پیگیری یک برنامه روتین است. یک برنامه و روال همیشگی و تخطی ناپذیر خواب و استراحت باعث می شود کودکان خود را با آن تطبیق داده و این نظم را در ذهن خود جای دهند. اگر شما از آن دسته والدینی باشید که شب ها دیر وقت به خانه می آیید و شب نشینی و دید و بازدید با دیگران را تا نیمه شب ادامه می دهید، نمی توانید مطمئن باشید که کودکتان از رشد جسمی و ذهنی مناسبی برخوردار خواهد شد. بنابراین توجه به الگوها و نیازهای رشدی فرزندتان را در اولویت قرار دهید و نسبت به رعایت برنامه خواب و بیداری او حساس و پیگیر باشید.
 
یک فضای آرام، ساکت و محبت آمیز کمک می کند فرزندتان در آرامش به تخت خود برود. صداهای مزاحم مثل تلویزیون، موسیقی و غیره را برای مدتی حذف کنید و فرزندتان را با یک آغوش پر محبت، یک قصه کنار تخت یا خواندن یک کتاب داستان راهی خواب کنید. داد و بیداد و تهدید، تنها تشنج به بار می آورد و خوابیدن را به یک مبارزه تبدیل می کند بنابراین بر اعصاب خود مسلط باشید و با آرامش، وقت خواب فرزندان را یادآوری کنید و قاطع باشید.

مقاله اختصاصی گروه تدوین محتوای سلامت ۱۱۸​
استفاده از این مطلب و انتشار آن، با ذکر نام سلامت ۱۱۸​ و درج لینک www.salamat118.com بلامانع می باشد.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

با این روش‌های ساده افسردگی زمستانه را درمان کنید

با منافذ باز پوست چه کنم؟

۵ غذایی که نباید در فست فودها سفارش بدهیم

چگونگی مصرف دارو در دوران بارداری!

«شب هرتا مولر» برگزار می‌شود

بازیافت باتری تلفن همراه با استفاده از دی‌اکسید کربن

ابداع ماشینی که کبد را یک هفته خارج از بدن زنده نگه می‌دارد

برگزاری شبی برای "آلبر کامو"

بزرگترین تحولات خانه‌های هوشمند در سال ۲۰۲۰

اندازه‌گیری قند خون با کمک دستگاه مبتنی بر هوش مصنوعی

فرسودگی با ضربان نامنظم قلب مرتبط است

اگر ویتامین D مصرف نکنیم...

۸ آسیب‌دیدگی شایع در کوهنوردی

ناظر بامزه نوزادان

شاهکاری که در کلیسا پنهان شده بود

ساخت طلای ۱۸ عیار از پلاستیک!

توسعه بانداژی که سبب جلوگیری از خونریزی خون می‌شود

نگاه متفاوت به فناوری خودران با یک کانسپت آینده‌نگرانه

ارتباط قند و نشاسته با بی‌خوابی

حفظ سلامت مغز با ورزش هوازی

تاثیر اندازه زبان در تشدید آپنه خواب

غفلت از دو سال طلایی و یک عمر

برگزاری شبِ علی بلوکباشی

ساخت دستگاهی که رد پشه‌ها را می‌زند!

توسعه انسولین از زرده تخم مرغ

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی