1391/11/5 766

۳ ورزش زیر شاید به نظرتان خنده‌دار بیاید ولی باور کنید که هر سه موردش در خدمت تناسب اندام شماست....

۳ ورزش پُست‌مدرن!


۳ ورزش زیر شاید به نظرتان خنده‌دار بیاید ولی باور کنید که هر سه موردش در خدمت تناسب اندام شماست
 
۱) بلند کردن سبد رخت چرک‌ها:
سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همان‌جا آن را بالا و پایین بیاورید. برای هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می‌توانید کمی ‌از لباس‌های درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می‌کند. این حرکت را به صورتی دیگر هم می‌توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید.
 
۲) تماشای تلویزیون:
اگر عادت دارید همیشه جلوی تلویزیون بنشینید و حتی غذاهایتان را هم جلوی تلویزیون میل می‌کنید، این تمرین برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می‌توانید با استفاده از وزنه‌های دو تا پنج کیلویی حرکت جلو بازو انجام دهید. وقتی پیام‌های بازرگانی شروع می‌شود، از جایتان بلند شوید تا کمی‌تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو انجام دهید، شنا بزنید، دراز نشست بروید و بالاخره ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. وقتی برنامه دوباره شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته‌تان (برای مثال، جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون ادامه دهید.
 
۳) دراز نشست ترکیبی: 
اگر در درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه‌های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی‌رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردن‌تان نباید کشیده شود. به همین دلیل بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا پنج بشمرید و برای پایین رفتن هم همین‌طور. پنج بار تکرار را با همین شیوه انجام دهید. با همین تعداد تکرارهای کم هم سوزش را در عضلات شکم‌تان احساس خواهید کرد. سپس سه ست ۱۵ تکراره با سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد از اتمام درازنشست معمولی، درازنشست چرخشی را برای هر طرف انجام دهید، به این صورت که وقتی بالا می‌آیید، آرنج هر دست (برای مثال، اگر برای سمت راست درازنشست می‌زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

گرفتار در قفس همرنگی با جماعت

دانه‌های مفید برای سلامت قلب

شش دلیل سالم برای نوشیدن منظم آب گرم!

زانودرد دارید؟ این ورزش‌ها مناسب‌اند

یادبود پنجاه سالگی "آپولو 11" به سبک مجله "تایم"

نخستین سنگ به دست آمده از ماه در تلفن همراه!

کنترل بی‌سیم اعضای مصنوعی با کمک سیگنال‌های زیستی

نگهداری از حیوانات خانگی موجب بهبود سلامت روانی می شود

راهنمای آماده کردن اسموتی‌های کم‌شیرین ویژه روزهای داغ تابستانی

نحوه تاثیر اضافه وزن در بروز حمله قلبی را بدانیم

چگونه آب مروارید در کودکان درمان می شود؟

معمار آسمان‌خراش‌های مشهور جهان درگذشت

پوشک هوشمند؛ چشم سوم والدین!

آل استار رنگین کمان جدیدترین استفاده فناوری در صنعت پوشاک

اگر استرس کاری دارید این مدیتیشن را امتحان کنید

چرا کودکان باید عینک آفتابی بزنند

تغذیه سالم راز عمر طولانی

رژیم غذایی برای کنترل درد و علایم سنگ کیسه صفرا

رونمایی از سه‌ نمایشنامه

توسعه ابزارهای جراحی رباتیک مختص هر بیمار با کمک فناوری چاپ ۳ بعدی

پیتزای خود را ردیابی کنید!

۵ روش برای سرکوب اضطراب

سرآشپز: روغن "دنبه" معطر

با این نوشیدنی خوش‌طعم قلبتان را بیمه کنید

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی