1393/9/18 1606

شما همواره به مصرف میزان مشخصی از این ویتامین ب6 در برنامه غذایی خود نیاز دارید.

همه چیز در مورد ویتامین B6


ویتامین ب6، از جمله ویتامین های محلول در آب است. به عبارت دیگر ویتامین ب 6 نیز مانند سایر ویتامین های محلول در آب، جذب بدن نشده و از طریق ادرار دفع می شود. از این رو شما همواره به مصرف میزان مشخصی از این نوع ویتامین در برنامه غذایی خود نیاز دارید.
 
اصطلاحات جایگزین: پیرودوکسال Pyridoxal، پیریدوکسین Pyridoxine، پیریدوگزاماین Pyridoxamine
 
منابع غذایی سرشار از ویتامین ب 6
آووکادو
موز
حبوبات (لوبیای خشک)
گوشت قرمز
آجیل
گوشت مرغ
غلات سبوس دار
نان ها و غلات غنی شده نیز حاوی میزان بالایی از ویتامین ب 6 هستند. منظور از "غنی شده" این است که ویتامین ها و مواد معدنی به صورت صنعتی به موارد خوراکی مورد نظر اضافه شده اند.
 
عوارض جانبی:
مصرف دوز بالایی از ویتامین ب 6 ممکن است عوارض جانبی مختلفی را ایجاد نماید از جمله:
دشواری در حفظ تعادل و حرکت
بی حسی
اختلال حواس
 
کمبود ویتامین ب 6 نیز عوارض جانبی دیگری دارد از جمله:
گیجی
افسردگی
کج خلقی
زخم در ناحیه دهان و زبان
 
توصیه ها:
میزان مصرف متناسب ویتامین ب 6 به سن و سال و جنسیت افراد بستگی دارد. بارداری و سایر بیماری ها نیز ممکن است بر میزان نیاز بدن به مصرف ویتامین ب 6 موثر باشد. بنابراین بهترین راه برای تشخیص میزان نیاز بدن به این ویتامین، مشورت با پزشک معالج شما و انجام معاینات و آزمایشهای پزشکی است.
اما به طور معمول می توان میزان نیاز بدن به مصرف ویتامین ب 6 را این طور فرض کرد:
نوزادان:
0 تا 6 ماهه: 0.1 میلیگرم در روز
7 تا 12 ماهه: 0.3 میلیگرم در روز
 
کودکان:
1 تا 3 ساله: 0.5 میلیگرم در روز
4 تا 8 ساله: 0.6 میلیگرم در روز
9 تا 13 ساله: 1 میلیگرم در روز
 
نوجوانان و بزرگسالان:
مردان بین 14 تا 50 سال: 1.3 میلیگرم در روز
مردان بالای 50 سال: 1.7 میلیگرم در روز
زنان بین 14 تا 18 ساله: 1.2 میلیگرم در روز
زنان بین 19 تا 50 ساله: 1.3 میلیگرم در روز
زنان بالای 50 سال: 1.5 میلیگرم در روز
 
بهترین راه برای دریافت میزان کافی از ویتامین ب 6، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و متناسب در طول روز است.

مقاله اختصاصی گروه تدوین محتوای سلامت ۱۱۸​
استفاده از این مطلب و انتشار آن، با ذکر نام سلامت ۱۱۸​ و درج لینک www.salamat118.com بلامانع می باشد.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی