1393/6/27 778

اگر در محل کارتان زود خسته می شوید، و یا استرس زیادی را در شغلتان متحمل می شوید و در نهایت اگر فضای کاری برای شما به امری غیر قابل تحمل تبدیل شده است، حتماً ۱۰ روش کاهش استرس برای شغل های پشت میزی را مطالعه و عمل کنید.

۱۰ روش کاهش استرس در شغل های پشت میزی


اگر در محل کارتان زود خسته می شوید، و یا استرس زیادی را در شغلتان متحمل می شوید و در نهایت اگر فضای کاری برای شما به امری غیر قابل تحمل تبدیل شده است، حتماً ۱۰ روش کاهش استرس برای شغل های پشت میزی را مطالعه و عمل کنید.
 
۱. هیچ گاه صبحانه را حذف نکنید
ممکن است دیگر از شنیدن این جمله که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است خسته شده باشید اما حقیقتاً خوردن صبحانه در افزایش راندمان روزانه شما و بهبود حالت روانی شما در طول روز نقش بسیار موثری ایفا می کند. حتی اگر زمان کافی برای تهیه صبحانه و میل آن به صورت نشسته ندارید، سعی کنید به صورت سرپایی بر روی میز به هنگامی که دارید آماده رفتن به محل کارتان می شوید صبحانه خود را میل کنید.

۲. پیاده روی کنید
شاید زمان کافی برای پیاده روی نداشته باشید، در این صورت هر یک ساعت یک بار از محل خود برخیزید و در محیط کارتان یا در سالن خود قدم بزنید. اگر تا محل کارتان با اتومبیل شخصیتان سفر می کنید، سعی کنید اتومبیل خود را در دور ترین نقطه پارکینگ پارک کرده و سپس باقی مانده مسافت را پیاده بروید.

۳. حرکتهای کششی انجام دهید
در طول روز هنگامی که پشت میز کار خود نشسته اید به بدن خود نرمش های کششی دهید. هر مرتبه سعی کنید قسمت متفاوتی از بدن خود را با حرکات نرمشی کششی درگیر کنید. برای مثال می توانید با حرکت چرخش مچ دست و کشش دستان خود آغاز کنید.

۴. عصرانه و میان وعده سالم مصرف کنید
بعد از ظهر، هنگامی که انرژی شما تحلیل یافته، سعی کنید میان وعده های سالم و طبیعی مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات می توانند نوعی قند را برای شما فراهم کنند که به سرعت می توانند جذب بدن شما شوند و انرژی لازم را برای شما فراهم می کنند.

۵. مراقب حالت نشستن و بدن خود باشید
زمانی که مشغول انجام پروژه ای هستید و در کار خود غرق شده اید شانه هایتان به جلو خم می شوند و بدنتان از حالت طبیعی خارج می شود که در نتیجه باعث احساس گرفتگی و درد در بدن شما می شود. هر از چندگاهی در طول روز نفس عمیقی بکشید و حالت بدن خود را کنترل کنید.

۶. تقدم و تاخر در برنامه های خود را رعایت کنید
چنانچه در طول روز موظف هستید فعالیت های متعددی را به سرانجام برسانید و این امر برای شما استرس به همراه می آورد، لازم است که برنامه تقدم کاری خود را اعمال کنید. کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تر تقسیم کنید و سپس آن ها را انجام دهید. این امر علاوه بر آنکه نوعی حالت روانی مثبت در شما ایجاد می کند، باعث می شود تمام کارهای خود را در زمان مناسب انجام دهید.

۷. خود را با فعالیت بیش از حد مشغول نکنید
فعال بودن تا زمانی خوب است که به فعالیت های مهم تر شما ضربه ای وارد نکند. همواره به اندازه ظرفیت کاری خود پروژه بپذیرید. قبول کارهای بیش از توان شما علاوه بر عدم ثمربخشی، به شما استرس زیادی تحمیل می کند.

۸. تصویر کسانی را که دوستشان دارید روی میز کارتان قرار دهید
زمانی که بسیار مشغول کار هستید و استرس زیادی را متحمل می شوید با نگاه به تصویر فرزند خود متوجه می شوید که چه چیزی بیشترین ارزش را دارد و همین امر به کاهش استرس شما کمک بسیار زیادی می کند.

۹. بعد از پایان کار، به فعالیت های تخلیه کننده استرس بپردازید
انجام ورزش هایی مانند یوگا بعد از اتمام روز کاری می تواند استرس ناشی از فعالیت روزانه شما را تخلیه کند و شما را به تعادل روحی و روانی برساند. کلاس های هنری و یا آشپزی نیز در این خصوص توصیه می شوند.

۱۰. تقاضای کمک کنید
اگر استرس فضای کاری برای شما به امری غیر قابل تحمل تبدیل شده است، با دیگران صحبت کنید و از آنان تقاضای کمک کنید. برخی از کارفرمایان در محل کار کارمندان چند وعده در ماه از مشاوران دعوت می کنند که به مشکلات روحی کارمندان رسیدگی کند. حال چنانچه تمایلی به صحبت با اینگونه افراد ندارید، با دوستان نزدیک خود و یا اعضا خانواده خود صحبت کنید و خود را تخلیه کنید. برخی اوقات صحبت با دیگران راجع به استرش کارتان می تواند باعث آزادسازی و کاهش آن شود.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی