1391/10/24 1092

همه ما در طول زندگی‌مان به اشكال مختلف و به دفعات اضطراب و استرس را تجربه می‌كنیم، اضطرابی كه برخلاف ترس اغلب منشا درونی دارد.

چیره‌ شدن بر اضطراب

همه ما در طول زندگی‌مان به اشكال مختلف و به دفعات اضطراب و استرس را تجربه می‌كنیم، اضطرابی كه برخلاف ترس اغلب منشا درونی دارد.
 
در واقع اضطراب ممكن است در قالب نگرانی و احساس ناآرامی خفیف تا وحشتزدگی و ترس شدید بروز پیدا كند حتی علائم فیزیولوژیك ناشی از آن نیز در همه افراد یكسان نیست، اما مطالعات نشان داده است كه درونگرایی و برونگرایی افراد در واكنش به پدیده‌های اضطراب‌زا متفاوت است و اصولا افراد هیجان‌طلب و برونگرا اضطراب خود را بیشتر آشكار می‌كنند.
 
اما یكی از راهكارهای بسیار مهم برای در دست گرفتن افسار اضطراب و استرس‌های خواسته و ناخواسته، بازنگری روی عملكرد و رفتارمان است؛ یعنی اگر افراد نشانه‌های اضطراب را در خود احساس می‌كنند و زندگی روزمره آنها تحت تاثیر اضطراب‌شان قرار گرفته، لازم است تا به كنترل آن بپردازند.
 
دكتر مهرنوش دارینی، روان‌شناس و مشاور خانواده با تاكید بر تصویرسازی ذهنی از آنچه ما را مضطرب می‌كند، به‌عنوان یكی از راهكارهای كنترل استرس می‌گوید: اگر بتوانید تصویری را در ذهنتان خلق كنید كه در آن در شرایطی آرام و بدون اضطراب قرار دارید، با تجسم آن می‌توانید بر اضطراب‌هایتان غلبه كنید. البته در مورد اضطراب گاهی خروج از محیط استرس زا نیز به‌عنوان یك راهكار كنترلی می‌تواند موثر باشد، اما از آنجا كه هدف اصلی درمان و كاهش اضطراب است نه فرار از آن و با توجه به این‌كه اضطراب زاییده افكار ماست، بنابراین این تغییر بهتر است در شیوه تفكرمان ایجاد شود.
 
البته به گفته متخصصان، تجربه‌كردن موقعیت استرس‌زا و اضطراب نیز در برخی موارد می‌تواند در كنترل اضطراب موثر باشد، اما روشی نیست كه به همه افراد توصیه شود؛ زیرا اگر بدرستی به كار گرفته نشود، فرد را با عواقب وخیم‌تری روبه‌رو می‌كند.
 
مقابله با انقباض عضلات، روشی در دسترس
 
دكتر دارینی با اشاره به این‌كه انقباض عضلات یكی از علائم اساسی اضطراب است و احساس چنین علائمی شدت اضطراب فرد را افزایش می‌دهد، می گوید: با استفاده از ریلكسیشن (ریلكسیشن به تمریناتی کششی و عضلانی گفته می شود که به طور منظم هر یک از گروه های ماهیچه ای اصلی بدن را سفت و شل می کند و به رفع خستگی های جسمی و روانی کمک می کند )​​​. سفت و شل‌كردن ماهیچه‌ها سبب می‌شود تا ماهیچه‌ها بیشتر از حالت اولش استراحت كند. در این روش فرد روی سطح كاهش یافته تنش در گروه ماهیچه‌ای به مدت 5 تا 10 ثانیه متمركز می‌شود و سپس به سراغ گروه ماهیچه‌ای بعدی می‌رود. او این فرآیند را تكرار می‌كند تا همه گروه‌های عضلانی سفت و شل شود.
 
روان‌شناسان توصیه می‌كنند درباره تمام چیزهایی كه ممكن است در شما استرس ایجاد كند، فكر كنید و بكوشید تا راه‌حل‌های عملی برای كاستن از این منابع استرس‌زا بیابید و مهم تر از آن تمرین اضطراب را بیاموزید یعنی اگر مثلا فرد با اضطراب امتحان، اضطراب اجتماعی، ترس از صحبت‌كردن در جمع و... روبه‌رو است می‌تواند علاوه بر تمرینات ذهنی خودش را نیز در موقعیتی شبیه به شرایط اضطراب‌آور قرار دهد.
 
دارینی در این باره می‌گوید: برای كنترل اضطراب لازم است تا ابتدا علت اضطراب شناسایی شود. فرد مضطرب باید مشخص كند كه علت اضطراب او چیست. شناسایی منبع اضطراب باعث می‌شود تا مشخص كنیم كه فرد باید روی خودش یا رفع عامل استرس و اضطراب‌زا كار كند. برخی از عوامل استرس‌زا تحت كنترل ما نیست بنابراین ما نمی‌توانیم آنها را تغییر دهیم و لازم است تا كنترل آن از درون ذهن ما صورت گیرد؛ بدان معنی كه می‌توان در نوع نگرش و تفكرمان تغییراتی را ایجاد كنیم تا بتوانیم بهتر بر اضطراب خود غلبه كنیم.
 
اضطراب یا هجوم افكار غیرعقلانی
 
فراموش نكنید كه بنابر تعریف روان‌شناسان اضطراب معمولا ناشی از افكار مخرب و غیرعقلانی افراد است و در جریان اضطراب افكار منفی ذهن فرد را احاطه می‌كند و برای درمان آنها باید از آموزش، استدلال، منطق و مقابله با افكار منفی استفاده كرد. روش‌های دیگری نیز مانند ریلكسیشن، آموزش شیوه‌های حل مساله، تمرین شوخ‌طبعی و... نیز وجود دارد كه برای كمك به كاهش اضطراب موثر است.
 
دكتر دارینی با اشاره به این‌كه معمولا وقتی اضطراب شدت بگیرد با علائم مشخصی همراه است كه فرد آنها را به وضوح احساس می‌كند، اما اضطراب‌هایی نیز وجود دارد كه ما سعی می‌كنیم آنها را از اطرافیانمان مخفی كنیم، ولی بدان معنا نیست كه وجود ندارد، می‌افزاید: اضطراب، واكنش طبیعی، عاطفی و فیزیولوژیكی فرد نسبت به احساس تهدیدشدن است. اضطراب، نشانه‌های مختلفی دارد كه عصبی بودن، بیقراری و ترس نشانه هیجانی آن است و بارزترین نشانه‌های فیزیولوژیك آن عبارتند از افزایش تپش قلب، تهوع، تنگی نفس، افزایش یا كاهش دمای بدن، لرزش، خشك‌شدن دهان، دل درد و... .
 
تقویت روابط معنوی
 
به گفته بسیاری از روان‌شناسان، افرادی كه ارتباط عمیقی با خالق خود دارند از سطح آرامش بالاتری برخوردارند. به بیان دیگر عمیق‌بودن اعتقادها و باورهای معنوی می‌تواند كمك كند تا سطح امیدواری فرد كاهش پیدا نكند و براحتی تسلیم اضطراب نشود و همواره برای مقابله با موارد ناخوشایند آماده باشد. حتی در مشاوره‌های روان‌شناسی نیز به بسیاری افراد مضطرب توصیه می‌شود تا ارتباط عمیق‌تری با خالق خود داشته باشند.
 
تقویت اعتماد به نفس
 
به گفته دكتر دارینی اعتماد به نفس یعنی احساس شایستگی كردن و زمانی در ما ایجاد می‌شود كه به توانایی‌های خود پی ببریم. پس افرادی كه اعتماد به نفس مناسبی دارند، بهتر می‌توانند با شرایط استرس‌آور روبه‌رو شوند.
 
این روان‌شناس اضافه می‌كند: همچنین گاهی با افرادی مواجه می‌شویم كه برای غلبه بر اضطراب‌هایشان دچار كمبود اعتماد به نفس می‌شوند بنابراین بهبود بخشی اعتماد به نفس برای افزایش آرامش روان اثربخش است. برای بهبود بخشی اعتماد به نفس لازم است به موفقیت‌های خود فكر كنیم و با در نظر گرفتن محدودیت‌های خود بر نكات مثبت خود تمركز كنیم. همچنین لازم است تا اهدافی كه برای زندگیمان در نظر می‌گیریم، واقع‌بینانه باشد و بر اساس توانایی‌های ما تدوین شود تا برای دستیابی به آنها شكست نخوریم.
 
ورزش، تحرك و تقویت شوخ‌طبعی
 
متخصصان تاكید می‌كنند. كه ورزش كردن نوعی تخلیه هیجانی محسوب می‌شود و شنا، فعالیت‌های هوازی و حتی پیاده‌روی منظم نیز به كاهش اضطراب كمك می‌كند. كسانی كه ورزش را در برنامه درمانی خود برای غلبه بر اضطراب قرار می‌دهند به مراتب اثربخشی بالاتری را در درمان از خود نشان می‌دهند.
 
بی‌شك شوخ‌طبعی و خنده برای از بین بردن خشم و اضطراب كاربرد بالایی دارد و شوخی یكی از تكنیك‌های مقابله با اضطراب است.
 
دكتر دارینی با تاكید بر این‌كه به‌وسیله خندیدن و شوخ‌طبعی می‌توانید خلق و خو و احساسات و عواطف خودتان را تغییر دهید، می‌گوید: شوخ‌طبعی باعث می‌شود تا كنترل بهتری بر حالات روحی و روانی خود داشته و در نتیجه بر امور روزمره خود نیز تسلط بیشتری داشته باشیم. این حالت عاطفی مثبت‌ به ما كمك می‌كند تا میزان انعطاف‌ پذیری‌مان افزایش یابد و در مقابل مشكلات و چالش‌های زندگی روزمره موفق‌تر عمل كنیم. لازم است بدانیم كه استرس سیستم ایمنی بدن را تضعیف و خندیدن آن را تقویت می‌كند.
 
پونه شیرازی
جام جم
http://www.jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100769261981
 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی