1393/5/16 1722

چگونه از تغییر شکل پا جلوگیری کنیم؟ دکتر عباس دقاق‌زاده / متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

بهترین ورزش ها برای انگشتان پا


دکتر عباس دقاق‌زاده / متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

چگونه از تغییر شکل پا جلوگیری کنیم؟
انگشت چکشی یکی از انواع بدشکلی انگشت پا است، به این صورت که انتهای انگشت، به سمت پایین خم می شود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا می شود. انگشت چکشی می تواند روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی می تواند باعث فشار روی پا و بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن شود. نبود تعادل بین تاندون های بالا و تاندون های پایین انگشت، باعث به وجود آمدن انگشت چکشی می شود. این نبود تعادل باعث وارد آمدن فشار روی انگشت دوم، سوم یا چهارم پا و خمیده و چکشی شدن آنها می شود. تاندون از بافت های فیبرمانند است که عضله را به استخوان متصل می کند. علاوه بر بد شکلی انگشت پا، انگشت چکشی باعث به وجود آمدن میخچه در بالای انگشت در اثر اصطکاک ناشی از کفش می شود. در صورت درمان نشدن به موقع، این مشکل بدتر می شود و به سفت شدن انگشت بدشکل می انجامد. انجام تمرین های ورزشی ساده ای که در «ورزش و زیبایی» این هفته می خوانید، می تواند از تغییر شکل پا جلوگیری کند.

ماساژ انگشتان پا
ماساژ می تواند یک راه موثر برای رفع گرفتگی عضلات ناشی از انگشت چکشی باشد. آرام انگشت خمیده خود را ماساژ دهید و آن را به جلو و عقب بکشید و انعطاف پذیری عضلات را بیشتر کنید. این ماساژ دادن را تکرار کنید تا طیف وسیعی از حرکت ها را بتوانید انجام دهید و انگشت خمیده تا اندازه ای به موقعیت طبیعی تر خود نزدیک تر شود.

حمل اشیا با انگشتان پا
برخی اشیا از قبیل تاس یا توپ های کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن اشیا را از زمین بردارید. سعی کنید در کمترین زمان ممکن، آن اشیا را از زمین بردارید. با این ورزش می توانید مهارت پنجه را بررسی و عضلات و تاندون های انگشتان پایتان را تقویت کنید.

چنگ زدن به حوله یا پارچه با انگشتان پا
روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را روی زمین بگذارید. حالا با انگشت های پایتان، آن پارچه را بارها و بارها تا کنید یا چنگ بزنید و بعد رهایش کنید.

کشش عضلات ساق پا
کشش عضلات ساق پا، درمان کننده ناصافی انگشتان پا از جمله انگشت چکشی است:

دو کف دستانتان را روی دیوار بگذارید و به طرف جلو تکیه کنید. در حالی که قدمتان رو به جلو است، پای راست خود را خم کنید و با پاشنه پای چپ کشیده، روی زمین فشار آورید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه ادامه دهید و سپس پای خود را عوض کنید. حداقل ۳ بار، این ورزش کششی را برای هر پا انجام دهید.

فشردن انگشتان پا
روی یک صندلی بنشینید. پای خود را بالا بیاورید. انگشتان را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید. این ورزش را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.

چرخش انگشتان پا
با پای برهنه روی زمین بایستید. تمام انگشتان پای خود را در یک زمان، از زمین بلند کنید و بالا ببرید. سپس یکی یکی آنها را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را
۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

کشش کف پا
روی زمین بنشینید. پاهای خود را کشیده و روبروی خود قرار دهید.

یک پارچه یا حوله را زیر انگشتان پای خود قرار دهید.

آرام به عقب فشار آورید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. با کمک دست نیز می توانید انگشتان پا را به عقب برگردانید.

ضربه زدن با انگشت شست پا
با پای برهنه، انگشت شست پا را روی زمین بگذارید و باقی انگشتان پا به سمت بالا باشند. در این وضعیت بمانید و آرام با انگشت شست پا، به زمین ضربه بزنید. این ضربه زدن را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و سپس انگشت شست را به سمت بالا و انگشتان دیگر را به سمت پایین بیاورید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

برای درگذشت حسین دهلوی

تولید انرژی تجدیدپذیر در بریتانیا از سوخت فسیلی جلو زد

رباتی که دانش‌آموزان را به شستن دست تشویق می‌کند

سالم ترین پیشنهادها برای بهبود عملکرد تیروئید

تاثیر شگفت انگیز تخم مرغ در پیشگیری از برخی سرطان‌ها

فاکتورهای خطر دردهای عضلانی اسکلتی در کودکان

خصوصیات مهم یک کرم ضد آفتاب مناسب که باید بدانید

چاپ نسخه‌ای از «دیوان حافظ» پس از ۱۰۷ سال

چشم صحرای بزرگ آفریقا!

پیش‌بینی رفتارهای تهاجمی کودکان مبتلا به اوتیسم با یک حسگر نوین

سلامت روان خود را تضمین کنید

5 اثر ورزش منظم برای شما!

پیشگیری از سرطان پروستات با مصرف قارچ

10 استراتژی برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی در بچه ها

لنزهایی که ۲۰ برابر باریک‌تر از موی انسان هستند!

چاپ ۳بعدی تجهیزات الکترونیکی انعطاف‌پذیر روی پوست انسان امکان‌پذیر می‌شود

راز خلاقیت من، "همواره فکر کردن" است

خواب به چشم‌تان نمی‌آید؟

تاس کباب غذای مناسب پاییز

چرا درد به جان مفاصل می‌افتد؟

درک اثر کم‌آبی بر بدن با کمک کلیه رایانه‌ای!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی