1393/3/10 879

دوندگان تازه کار باید به سرعت و شدت دویدن خود توجه کنند تا آسیب نبینند.

توصیه‌هایی برای دوندگان تازه کار


دوندگان تازه کار باید به سرعت و شدت دویدن خود توجه کنند تا آسیب نبینند. اندرو کاستور، مربی دو در کالیفرنیا درباره‌ی دوندگان تازه کار می‌گوید: " معمولا جوانان روحیه رقابتی بالایی دارند و هنگامی که مسابقه دو شروع می‌شود، با سرعت زیادی می‌دوند. اگر بدن این افراد آماده نباشد سریعا انرژی خود را از دست می‌دهند."
 
1- زیاد بر روی فرم دویدن خود تمرکز نکنید
ممکن است اطلاعات زیادی راجع به نحوه دویدن، فرودآمدن بر روی نوک پا یا پاشنه و غیره خوانده باشید. سعی کنید در تمرینات اولیه به بدن خود اجازه بدهید که فرم‌های مختلف را تجربه کند. تکنیک‌ شخصی خود برای دویدن را تغییر ندهید زیرا هیچ مطلبی علمی ثبت نکرده است که تغییر تکنیک در دویدن باعث افزایش کارایی می‌شود.
 
2- سرعت خود در دویدن را بدانید
با هر سرعت و مسافتی که تمرین را شروع کنید اشکالی ندارد اما باید به برنامه‌ی سرعت خود در دویدن توجه کنید. دوندگان مبتدی باید 80 درصد از دویدن در طول هفته را با سرعت راحت بدوند، یعنی بتوانند در حال دویدن حرف بزنند. اگر در هفته‌های ابتدایی بیشتر از این سرعت بدوید احتمال آسیب دیگری وجود دارد و کارایی هوازی شما افزایش نمی‌یابد. شما باید 10 تا 15 درصد از زمان دویدن را با "سرعت آستانه" بدوید، این سرعت کمی کمتر از سرعت اصلی شماست. هنگامی که با " سرعت آستانه" حرکت می‌کنید می‌توانید حرف بزنید اما برای شما بسیار سخت است ودلتان نمی‌خواهد که صحبت کنید. 5 تا 10 درصد از دویدن در طول هفته باید با سرعت بیشتر انجام شود.
 
توصیه‌هایی برای دوندگان تازه کار
سعی کنید مسیری که می‌دوید را هر چند وقت یک بار تغییر دهید بدین شکل انگیزه شما برای دویدن افزایش می‌یابد. 
منبع
ایسنا
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

علت درد دست از آرنج به پایین و راه های درمان آن

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند

چند روش برای کنترل استرس روزمره

باز آلدرین ۹۰ ساله شد

کشف پروتئینی که تاثیر ورزش را روی پوست پیاده می‌کند

گوگل خرید اینترنتی لباس را آسان می‌کند

توسعه درمانی نوین برای خلاص شدن از چربی‌ها

با بمب لاغری آشنا شوید

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان و نوجوانان

«بخارا»ی زمستان با بهمن سرکاراتی آمد

درمان سرطان خون با واکسن جامد

شاید روزی بدون ورزش بتوان عضله‌سازی و چربی‌سوزی کرد!

ساخت بتن از باکتری!

با این روش‌های ساده افسردگی زمستانه را درمان کنید

با منافذ باز پوست چه کنم؟

۵ غذایی که نباید در فست فودها سفارش بدهیم

چگونگی مصرف دارو در دوران بارداری!

«شب هرتا مولر» برگزار می‌شود

بازیافت باتری تلفن همراه با استفاده از دی‌اکسید کربن

ابداع ماشینی که کبد را یک هفته خارج از بدن زنده نگه می‌دارد

برگزاری شبی برای "آلبر کامو"

بزرگترین تحولات خانه‌های هوشمند در سال ۲۰۲۰

اندازه‌گیری قند خون با کمک دستگاه مبتنی بر هوش مصنوعی

فرسودگی با ضربان نامنظم قلب مرتبط است

اگر ویتامین D مصرف نکنیم...

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی