1391/10/19 826

باید توجه داشته باشید که خستگی معمولی و طبیعی حاصل از کار یا فعالیت که با چند ساعت استراحت رفع می شود ، با خستگی مفرط و مزمنی که در طول روز انرژی شما را می گیرد کاملا" فرق دارد.

یک برنامه ساده برای رفع خستگی مزمن

باید توجه داشته باشید که خستگی معمولی و طبیعی حاصل از کار یا فعالیت که با چند ساعت استراحت رفع می شود، با خستگی مفرط و مزمنی که در طول روز انرژی شما را می گیرد و باعث می شود شما به همه چیز بی میل و بی توجه شوید کاملا" فرق دارد، این نوع خستگی مفرط و مزمن با چند ساعت خواب اضافی رفع نمی شود و باید جدی گرفته شود.

در اینجا برخی از عواملی که می توانند باعث بوجود آمدن این نوع خستگی و کوفتگی مزمن و دائمی شوند را ذکر می کنیم:

بیماریهای فیزیکی مثل کم خونی، دیابت و اختلالات تیروئید
بیماریهای ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا
اضطراب یا افسردگی
استرس
مشکلات خواب
عدم تحرک زیاد و ورزش نکردن
فعالیت و یا ورزش بیش از حد
کم آبی بدن
اختلال در غذا خوردن
رژیم غذایی نامناسب

اگر دلیل احساس خستگی مزمن در شما، بیماری نیست، از این روش استفاده کنید:

به تدریج و کم کم اما بطور مداوم و پیوسته ورزش کنید
تکنیکهای کاهش استرس مثل تنفس عمیق و مدیتیشن را یاد بگیرید
کارهای خود را الویت بندی کنید و زمان و انرژی خود را به درستی مدیریت کنید.
خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید به اندازه و خوب بخوابید.
هر روز بیش از یک فنجان قهوه مصرف نکنید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
مقدار زیادی آب بنوشد
از خوردن غذاهای پرچرب و شیرین که باعث احساس تنبلی و رخوت می شود، خودداری کنید.
 
مترجم: فرشته مشاور                    
پورتال آفتاب 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

کاهش عصبانیت با این حرکات ورزشی

شش خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل

نکاتی که بیماران مبتلا به صرع در مورد ازدواج باید بدانند

حسین محب اهری درگذشت

کتانی نایک به گوشی هوشمند وصل می‌شود و بند خود را می‌بندد

تولید دارویی که روند ALS را کند می‌کند

5 غذا که باعث چرب شدن موها میشوند و 3 غذا که موها را زیبا می کنند

راه های کاهش استرس دوره کودکی

بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹

خطرات خواب کمتر از 6 ساعت برای بدن

عجیب‌ترین فناوری‌های CES ۲۰۱۹ مشخص شدند

12 ژانویه؛ زادروز تولد مردی که انسان زمینی را فضایی کرد

رونمایی از یک فناوری که از ریزش مو جلوگیری می‌کند

با نـمـک زیبـا شویم

تقویت حافظه طولانی مدت با افزایش سطح هیستامین

انواع مزاج‌های چهارگانه؛ مزاج شما کدام است؟

توصیه محققان: فیبر را دست‌کم نگیرید

گل‌های پژمرده‌ ون‌گوگ ترمیم می‌شود

تبدیل کمد لباس به کمد هوشمند با پروژکتور بوش!

با این ابزار تنفس راحت‌تری در هنگام استرس داشته باشید

برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟

تماشای تلویزیون باعث چاقی کودکان می شود؟

نیمی از میانسالان پوکی استخوان دارند

5 ماده غذایی برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی