1391/10/19 920

باید توجه داشته باشید که خستگی معمولی و طبیعی حاصل از کار یا فعالیت که با چند ساعت استراحت رفع می شود ، با خستگی مفرط و مزمنی که در طول روز انرژی شما را می گیرد کاملا" فرق دارد.

یک برنامه ساده برای رفع خستگی مزمن

باید توجه داشته باشید که خستگی معمولی و طبیعی حاصل از کار یا فعالیت که با چند ساعت استراحت رفع می شود، با خستگی مفرط و مزمنی که در طول روز انرژی شما را می گیرد و باعث می شود شما به همه چیز بی میل و بی توجه شوید کاملا" فرق دارد، این نوع خستگی مفرط و مزمن با چند ساعت خواب اضافی رفع نمی شود و باید جدی گرفته شود.

در اینجا برخی از عواملی که می توانند باعث بوجود آمدن این نوع خستگی و کوفتگی مزمن و دائمی شوند را ذکر می کنیم:

بیماریهای فیزیکی مثل کم خونی، دیابت و اختلالات تیروئید
بیماریهای ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا
اضطراب یا افسردگی
استرس
مشکلات خواب
عدم تحرک زیاد و ورزش نکردن
فعالیت و یا ورزش بیش از حد
کم آبی بدن
اختلال در غذا خوردن
رژیم غذایی نامناسب

اگر دلیل احساس خستگی مزمن در شما، بیماری نیست، از این روش استفاده کنید:

به تدریج و کم کم اما بطور مداوم و پیوسته ورزش کنید
تکنیکهای کاهش استرس مثل تنفس عمیق و مدیتیشن را یاد بگیرید
کارهای خود را الویت بندی کنید و زمان و انرژی خود را به درستی مدیریت کنید.
خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید به اندازه و خوب بخوابید.
هر روز بیش از یک فنجان قهوه مصرف نکنید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
مقدار زیادی آب بنوشد
از خوردن غذاهای پرچرب و شیرین که باعث احساس تنبلی و رخوت می شود، خودداری کنید.
 
مترجم: فرشته مشاور                    
پورتال آفتاب 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

گرفتار در قفس همرنگی با جماعت

دانه‌های مفید برای سلامت قلب

شش دلیل سالم برای نوشیدن منظم آب گرم!

زانودرد دارید؟ این ورزش‌ها مناسب‌اند

یادبود پنجاه سالگی "آپولو 11" به سبک مجله "تایم"

نخستین سنگ به دست آمده از ماه در تلفن همراه!

کنترل بی‌سیم اعضای مصنوعی با کمک سیگنال‌های زیستی

نگهداری از حیوانات خانگی موجب بهبود سلامت روانی می شود

راهنمای آماده کردن اسموتی‌های کم‌شیرین ویژه روزهای داغ تابستانی

نحوه تاثیر اضافه وزن در بروز حمله قلبی را بدانیم

چگونه آب مروارید در کودکان درمان می شود؟

معمار آسمان‌خراش‌های مشهور جهان درگذشت

پوشک هوشمند؛ چشم سوم والدین!

آل استار رنگین کمان جدیدترین استفاده فناوری در صنعت پوشاک

اگر استرس کاری دارید این مدیتیشن را امتحان کنید

چرا کودکان باید عینک آفتابی بزنند

تغذیه سالم راز عمر طولانی

رژیم غذایی برای کنترل درد و علایم سنگ کیسه صفرا

رونمایی از سه‌ نمایشنامه

توسعه ابزارهای جراحی رباتیک مختص هر بیمار با کمک فناوری چاپ ۳ بعدی

پیتزای خود را ردیابی کنید!

۵ روش برای سرکوب اضطراب

سرآشپز: روغن "دنبه" معطر

با این نوشیدنی خوش‌طعم قلبتان را بیمه کنید

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی