1391/10/19 850

باید توجه داشته باشید که خستگی معمولی و طبیعی حاصل از کار یا فعالیت که با چند ساعت استراحت رفع می شود ، با خستگی مفرط و مزمنی که در طول روز انرژی شما را می گیرد کاملا" فرق دارد.

یک برنامه ساده برای رفع خستگی مزمن

باید توجه داشته باشید که خستگی معمولی و طبیعی حاصل از کار یا فعالیت که با چند ساعت استراحت رفع می شود، با خستگی مفرط و مزمنی که در طول روز انرژی شما را می گیرد و باعث می شود شما به همه چیز بی میل و بی توجه شوید کاملا" فرق دارد، این نوع خستگی مفرط و مزمن با چند ساعت خواب اضافی رفع نمی شود و باید جدی گرفته شود.

در اینجا برخی از عواملی که می توانند باعث بوجود آمدن این نوع خستگی و کوفتگی مزمن و دائمی شوند را ذکر می کنیم:

بیماریهای فیزیکی مثل کم خونی، دیابت و اختلالات تیروئید
بیماریهای ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا
اضطراب یا افسردگی
استرس
مشکلات خواب
عدم تحرک زیاد و ورزش نکردن
فعالیت و یا ورزش بیش از حد
کم آبی بدن
اختلال در غذا خوردن
رژیم غذایی نامناسب

اگر دلیل احساس خستگی مزمن در شما، بیماری نیست، از این روش استفاده کنید:

به تدریج و کم کم اما بطور مداوم و پیوسته ورزش کنید
تکنیکهای کاهش استرس مثل تنفس عمیق و مدیتیشن را یاد بگیرید
کارهای خود را الویت بندی کنید و زمان و انرژی خود را به درستی مدیریت کنید.
خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید به اندازه و خوب بخوابید.
هر روز بیش از یک فنجان قهوه مصرف نکنید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
مقدار زیادی آب بنوشد
از خوردن غذاهای پرچرب و شیرین که باعث احساس تنبلی و رخوت می شود، خودداری کنید.
 
مترجم: فرشته مشاور                    
پورتال آفتاب 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا خوردن شکلات باعث بروز آکنه می‌شود

قهر چرا؟

ورزش های خوب و بد برای کمردرد

بررسی سلول‌های بدن با نانو ربات

۲ رمان ژانر منتشر شد

بهینه‌سازی وسایل خانه برای افراد معلول با چاپ ۳‌بعدی

زمان در یک رایانه کوانتومی به عقب برگشت!

تاثیر شگرف مثبت اندیشی در موفقیت

خواص جوانه تربچه از چربی سوزی تا جوان سازی پوست و تصفیه خون

10 ورزش صورت که شما را از جراح پلاستیک بی نیاز می کند

علت بوی بد دهان چیست؟

نامه‌های هانیبال الخاص به م. آزاد منتشر شد

امکان ترجمه جی‌بورد گوگل برای کابران آیفون هم مهیا شد

ابداع یک فناوری که استخوان‌ها را بازسازی می‌کند!

چند درمان ارزان و خانگی آکنه

حدود 10 درصد کودکان پیش دبستانی، بیش فعال هستند

نکاتی برای سرخ کردن و فریز کردن بادمجان

درمان‌های خانگی برای تسکین سینه درد

ملک‌الشعرای سابق آمریکا درگذشت

موسیقی با فناوری کوک شد!

آزمایش عرق بدن جایگزین آزمایش خون می‌شود

تشخیص زودهنگام آلزایمر با معاینه چشم

اسپیکرهای هوشمند تورم انگلیس را تعیین می‌کنند!

دستگاهی که چای و قهوه را لب‌سوز نگه می‌دارد

طرز تهیه 7 ماسک خانگی با ماست که پوست تان را شفاف می کند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی