1392/12/24 765

می‌توان با روش‌های مختلف تمایل برای ورزش کردن را افزایش داد و میزان ورزش را به تدریج بیشتر کرد.

چگونه میزان ورزش کردن را افزایش دهیم


می‌توان با روش‌های مختلف تمایل برای ورزش کردن را افزایش داد و میزان ورزش را به تدریج بیشتر کرد. ورزش فواید بسیاری دارد، از جمله کاهش استرس و اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و افزایش کارایی شناختی. می‌توان از راه‌های زیر برای انجام ورزش مداوم و افزایش انگیزه برای ورزش استفاده کرد:
 
1- هر جایی که می‌توانید ورزش کنید. می‌توانید در محیط خانه نیز تمرین‌های ورزشی انجام دهید. این کار برای کسانی که وقت و بودجه کافی ندارند مناسب است.
 
2- ورزش را برای خود متنوع کنید. کارهای تازه را امتحان کنید از مربی ورزشی استفاده کنید یا به هنگام انجام ورزش موسیقی‌های جدید گوش دهید.
 
3- برای خود انگیزه ایجاد کنید. به خودتان یادآوری کنید که ورزش چه فوایدی دارد. می‌توانید برای افزایش انگیزه از راهکارهایی مانند تفکر مثبت و تصور اهداف استفاده کنید.
 
4- صبح‌ها قبل از هر چیز ورزش کنید. ورزش کردن قبل از صبحانه برای سوزاندن چربی‌ها مناسب است.
 
5- به هنگام کار کردن ورزش کنید. می‌توانید در طول روز که کار می‌کنید، چند دقیقه کار را رها کرده و ورزش کنید. این کار باعث جریان بیشتر خون در بدن و سوختن کالری می‌شود.
 
6- ورزش را به صورت گروهی انجام دهید. داشتن افراد خاص برای ورزش می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد و لذت ورزش کردن را بالا ببرد.
 
7- ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید. این ورزش‌ها استقامت را افزایش می‌دهد و باعث سوزاندن چربی می‌شود.
 
8- فعالیت‌های روزانه‌ای که کالری می‌سوزاند انجام دهید. ورزش همیشه نباید تمرین‌های تعریف شده باشد، گاهی اوقات شما می‌توانید فعالیت‌های روزانه را به ورزش تبدیل کنید.
 
9- برنامه‌ریزی کنید. سیستمی از ورزش‌ها و تمرین‌هایی که می‌خواهید انجام دهید تهیه کنید. به یاد داشته باشید که 3 بار در هفته تمرین‌های قدرتی انجام دهید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نسخه ای برای شادابی پوست در دوران و یائسگی

تاثیر منفی آهن بر خاصیت ضدسرطانی گوجه فرنگی

آیا آپنه انسدادی خواب، سرطان زاست؟

درباره بهشت و جهنم با کودکان صحبت نکنیم

«مسعود عربشاهی» درگذشت

الکترودهای اسفنجی افکار را می‌خوانند

درمان سریع و موثر مبتلایان به سرطان ریه با کمک بینی الکترونیکی

۱۰ روش موثر برای اینکه خودتان را بیشتر دوست داشته باشید

برنزه کردن زیر ذره بین سلامت

هفت فایده نوشیدن آب در حالت ناشتا

9 مشکل چشمی که نباید نادیده بگیرید

پرویز خائفی درگذشت

شارژ تلفن همراه با استفاده از گرما!

ژن تنظیم‌ کننده اسکیزوفرنی با همکاری دانشمند ایرانی کشف شد

با وز بعد از سشوار چه کنم؟

شیر پاستوریزه نگه‌دارنده دارد؟

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

هفت هشدار بدن در مورد وضعیت سلامت روده ها

هوش مصنوعی می‌تواند مرگ را پیش‌بینی کند!

لوگوی گوگل به مناسبت زادروز یک نوازنده تغییر کرد

برد پیت، فضانوردان را به تحسین واداشت

چگونه به کودکان در مواجهه با سوگ کمک کنیم؟

روغن جامد مصرف نکنید

هر آنچه باید در مورد برآمدگی‌های زیرپوستی بدانید

بیل گیتس به گرمایش زمین پایان می‌دهد؟!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی