1392/12/20 1316

دختران نوجوان برای ورزش کردن باید نکات خاصی را رعایت کنند تا مشکلات کمتری برای آن‌ها ایجاد شود.

نکاتی برای ورزشکاران دختر جوان


دختران نوجوان برای ورزش کردن باید نکات خاصی را رعایت کنند تا مشکلات کمتری برای آن‌ها ایجاد شود. دختران نوجوانانی که ورزش می‌کنند باید عوامل خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها برایشان مشکل‌ساز نباشد.
 
6 عامل مختلف که باید در نظر گرفته شود عبارتند از:
1- ورزش برای کاهش وزن:
دختران نوجوان معمولا بین 10 تا 14 سالگی 2 کیلو وزن اضافه می‌کنند. این مسئله نرمال است و نشانه سالم نبودن نیست. ورزش منظم می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا سالم بمانند. دخترانی که ورزش نمی‌کنند حدود 5 تا 7 کیلو بیشتر از دختران فعال وزن اضافه می‌کنند. ورزش منظم می‌تواند 30 دقیقه ورزش به مدت 5 روز در هفته باشد.
 
2- موضوع ورزش را برای خود روشن کنید:
بعضی‌ها تصور می‌کنند که در صورتی که چاق باشند باید ورزش کنند. این مسئله باعث می‌شود بسیاری از دخترها ورزش نکنند. دختران فعال احساس بهتری نسبت به خود دارند و این مسئله به میزان وزن آن‌ها بستگی ندارد.
 
3- برای بی‌حوصلگی و خجالت خود برنامه‌ریزی کنید:
از ورزش‌هایی که شما را بی‌حوصله می‌کنند، فاصله بگیرید. گزینه‌های دیگری نیز وجود دارند. هر کس علاقه شخصی در ورزش دارد که می‌تواند آن را پیدا کند.
 
4- ورزش‌های چند جانبه انجام دهید:
انجام ورزش‌های چند جنبه می‌تواند شرایط جسمانی شما را به صورت کلی بهبود ببخشد. انواع مختلف ورزش وجود دارند:
 
- ورزش‌های هوازی برای قلب و شش‌ها مناسب است. این ورزش‌ها عبارتند از اسکیت، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا.
- ورزش‌های قدرتی، باعث افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها می‌شود. این نوع ورزش‌ها عبارتند از: وزنه زدن، یوگا و غیره. 
- ورزش‌هایی برای تناسب بدن: این ورزش‌ها عضلات بدنه، لگن و کمر را افزایش می‌دهد و تعادل را بالا می‌برد. این تمرین‌ها عبارتند از: یوگا، پیلاتس و غیره.
 
5- به اندازه کافی ورزش کنید:
حداقل میزان ورزش باید روزی 30 دقیقه به مدت 5 روز در هفته باشد. ورزشی که دوست دارید پیدا کنید و از آ‌ن لذت ببرید.
 
6- بیش از حد ورزش نکنید:
بعضی از دختران بیش از حد ورزش می‌کنند. نشانه‌های ورزش بیش از حد عبارتند از:
- یک روز در هفته هم استراحت نکنید.
- همیشه احساس خستگی کنید.
- اختلال در عادت ماهانه
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی