1391/10/9 894

در رژیم های لاغری علاوه بر اینکه سختی نخوردن غذا وجود دارد، گاهی مشکلات دیگری نیز دامنگیرمان می شود که رژیم را سخت تر هم می کند اما خیلی از این مشکلات به راحتی حل می شوند؛ به شرط اینکه راه حل آن را بدانید.   

انقلاب علیه رژیم های غذایی!

بعضی افراد برای اینکه خیلی سریع و در مدت زمان کوتاهی لاغر شوند، به رژیم های لاغری غیرعلمی و نامتعادلی رو می آورند که هر چند باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می شوند، ولی صدمات جبران ناپذیری بر سلامت بدن وارد می کنند. اما بعضی از عوارض هستند که در هر رژیمی وجود دارند چون شخص تحت رژیم کمتر از نیاز بدن خود غذا می خورد، بنابراین بدن از دریافت بعضی از نیازهای ضروری خود در طول رژیم محروم می شود. البته همه این عوارض تاحدود زیادی با توصیه هایی که پزشکتان در طول رژیم خواهد داشت، پیش نمی آید اما بعضی خواه ناخواه دامنگیر شما خواهد شد و راه های برخورد با این عوارض می تواند راه سخت لاغری را کمی هموارتر کند.

وقتی موها شروع به ریختن می کنند
معمولا ریزش مو یک ماه پس از شروع برنامه رژیم لاغری شروع می شود که علت آن کاهش ویتامین ها در بدن است. البته خوشبختانه ریزش مو موقتی و برگشت پذیر است و با مصرف ویتامین های توصیه شده کم می شود و بعد از اتمام رژیم کاملا از بین می رود ولی بهتر است کسانی که قبل از شروع رژیم دچار ریزش مو بودند با مشورت پزشک از همان ابتدای رژیم شروع به خوردن ویتامین کنند.

ورزش و سبزیجات فراموش نشود
یکی دیگر از مشکلات رایج رژیم های لاغری یبوست است که خوشبختانه به راحتی حل می شود و با انجام ورزش های مناسب (تحرک)، مصرف سبزیجات و میوه های ملین مثل: انجیر، آلوچه، آلو بخارایی و زردآلو، مصرف غذاهای فیبردار مثل نان سبوس دار، کاهو، کلم و... مصرف صبحگاهی آب، دوری از استرس و... تا حد زیادی از بین می رود، البته درصورت لزوم هم با مشورت پزشک می توانید از پودر گیاهی پسیلیوم و قرص سیلاکس استفاده کرده ولی حواستان باشد که از مصرف سایر مسهل ها خودداری کنید. یک قاشق از پودر را داخل یک لیوان آب مخلوط و میل کنید. مصرف مایعات بیشتر زمانی که از پسیلیوم استفاده می کنید کمک کننده است.

راه چاره هویج است
اگر در طول روز احساس ضعف کردید ممکن است قند خونتان پایین آمده باشد، این مشکل با خوردن هویج (نه آب هویج) برطرف می شود. هویج از غذاهای آزاد است که چون کالری کمی دارد در روند رژیم شما اختلالی به وجود نمی آورد پس می توانید از صبح تا شب هر موقع که احساس گرسنگی کردید، با یک هویج مشکل خود را حل کنید.

اما گاهی هم به دلیل افت فشار ممکن است دچار سرگیجه شوید، در این مواقع چاره کار نوشیدن آب صبحگاهی است، در ضمن اگر مشکل فشار خون نداشته باشید می توانید از مقادیر متعارف نمک در رژیم های خود استفاده کنید.

با ناسازگاری های معده چه کنید؟
به دلیل تغییر عادات غذایی ممکن است معده شما نیز ناسازگاری هایی از خود نشان دهد. در این مواقع برای کاهش ناراحتی معده کارهای زیر می تواند کمک کننده باشد:۱ غذاهای توصیه شده را در ۵ نوبت میل کنید. ۲ آهسته غذا بخورید و آن را خوب بجوید. ۳ آرامش در زمان غذا خوردن بسیار اهمیت دارد.۴ از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید. ۵ بعد از غذا کمی استراحت کنید. ۶ قهوه، چای پررنگ، میوه های خام، سبزی، ترب، خیار، ادویه و ترشی ها می تواند باعث تحریک معده شود، از مصرف بیش از حد این مواد خودداری کنید. ۷ درصورت احساس درد می توانید با مشورت پزشک از داروهای آنتی اسید استفاده کنید.

با رژیم مناسب سردرد نخواهید داشت
اگر برای کاهش وزن به متخصص تغذیه مراجعه کنید با رژیم غذایی کاملی که به شما می دهد همه نیازهای بدن تامین می شود، بنابراین در رژیم غذایی سردرد نخواهید داشت ولی از آنجا که عده ای از افراد قبل از شروع رژیم مبتلا به این سردردها بوده اند چه بسا با شروع رژیم ممکن است سردردشان افزایش پیدا کند. این افراد لازم است از خاصیت بسیار خوب هویج استفاده کرده و با خوردن هرچه بیشتر هویج این مشکل را از بین ببرند. افرادی که این نوع سردرد دارند باید رژیم های طولانی تری داشته باشند.

هنگام آشپزی شکم را کوچک کنید!
هنگام رژیم های کاهش وزن همه بدن لاغر می شود و لاغری اعضا با هم متفاوت است. مثلا شکم بسیار بیشتر از صورت لاغر می شود و مقدار کم لاغری در صورت، ممکن است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین و چروک شود پس چه کار باید کرد؟اگر تصمیم دارید وزن زیادی کم کنید، توصیه می کنیم در مدت رژیم هر روز سه یا چهار بار شکم خود را کاملا به طرف داخل کشیده و آن را به مدت ۵تا۸ دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهید و به آرامی تنفس کنید. البته به یاد داشته باشید این کار را نباید در حالت درازکش انجام دهید بلکه انجام آن موقع پیاده روی یا ایستادن یا انجام کارهای روزمره موثر است. خانم ها می توانند این کار را هنگام آشپزی یا ظرف شستن یا... انجام دهند.

رژیم های غذایی پوست را کدر می کند؟
برای سلامت پوست به ویتامین های A،وE و C و املاحی مثل آهن و روی نیاز است. اگر رژیم سنگین باشد، فرد دچار سوءتغذیه می شود. از جمله این عوارض کاهش ویتامین E است که باعث تیرگی پوست می شود، زیرا ویتامین E یک آنتی اکسیدان است، بر اثر تابش نور آفتاب بر پوست اکسیدان زیادی در پوست ایجاد می شود که این اکسیدان ها باعث تخریب سلولی و التهاب می شوند.

ویتامین C و E به عنوان آنتی اکسیدان این مواد اکسیدانی را خنثی می کنند و اگر این التهاب پوست ادامه پیدا کند تیرگی های بعد از التهاب در پوست ایجاد می شود و پوست را تیره می کند. خود چربی پوست به آن قوام می دهد و در نتیجه پوست زیباتر به نظر خواهد رسید اما به طور مشخص کم شدن چربی باعث کدری پوست نمی شود، این کدری به صورت ثانویه به وجود می آید. در رژیم های غذایی عناصری در بدن کم شده که وجود این عناصر باعث خون رسانی بهتر می شود و در نتیجه کمبود این عناصر منجر به خشکی پوست می شود و پوست خشک کدرتر به نظر می رسد. در این حالت می توانید از کرم های ترتینوئین و اسید میوه استفاده کرده تا دوباره پوستی شفاف پیدا کنید.

در دوران کاهش وزن چه کرم هایی استفاده کنید؟
بهتر است در دوران کاهش وزن و رژیم از کرم های سفت کننده پوست و لایه بردارها، کرم های اسیدهای میوه و کرم های ترتینوئین استفاده کنید، این محصولات می توانند تا حد زیادی مشکل افتادگی پوست را کمتر کنند و در نتیجه فرد در دوران رژیم از آسیب های پوستی تا حدی در امان باشد. همچنین باعث می شوند روی پوست فرد چروک های کمتری ایجاد شده و پوست شفافیت و زیبایی خود را در این دوران از دست ندهد.

چه کسانی با رژیم، صورتشان چروک می شود؟
هر نوع کاهش سریع وزن در بالای ۳۰ سالگی باعث ایجاد چروک در پوست صورت می شود. اما اگر این کاهش وزن طبق برنامه رژیمی دقیق و همراه با مصرف غذاهای پرچرب و به خصوص روغن زیتون باشد، پوست حالت خود را حفظ می کند. با این حال چروک های ظاهر شده به مرور زمان کاهش می یابند. به افرادی که رژیم غذایی برای کاهش وزن می گیرند توصیه می شود با خوردن روغن زیتون و ماساژ دادن پوست با آن مانع چروک خوردن پوست خود شوند البته می توان از انواع کرم ها و ژل های موجود در بازار نیز برای این منظور استفاده کرد.

عوارض رژیم لاغری بازگشت پذیرند؟
بالای ۹۵ درصد عوارض ناشی از رژیم ها بازگشت پذیرند، مگر اینکه رژیم خیلی سفت و سخت باشد که در این حالت ممکن است بعضی از این عوارض برنگردد.

رژیم های غذایی اگر کنترل نشده باشند و زیرنظر یک پزشک تغذیه تجویز نشوند، عوارضی مانند چروک های پوستی، افتادگی گونه ها، ریزش مو و شوره سر را به دنبال خواهند داشت. برای کاهش وزن همیشه باید ورزش را به عنوان بهترین راهکار درنظر گرفت.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا خوردن شکلات باعث بروز آکنه می‌شود

قهر چرا؟

ورزش های خوب و بد برای کمردرد

بررسی سلول‌های بدن با نانو ربات

۲ رمان ژانر منتشر شد

بهینه‌سازی وسایل خانه برای افراد معلول با چاپ ۳‌بعدی

زمان در یک رایانه کوانتومی به عقب برگشت!

تاثیر شگرف مثبت اندیشی در موفقیت

خواص جوانه تربچه از چربی سوزی تا جوان سازی پوست و تصفیه خون

10 ورزش صورت که شما را از جراح پلاستیک بی نیاز می کند

علت بوی بد دهان چیست؟

نامه‌های هانیبال الخاص به م. آزاد منتشر شد

امکان ترجمه جی‌بورد گوگل برای کابران آیفون هم مهیا شد

ابداع یک فناوری که استخوان‌ها را بازسازی می‌کند!

چند درمان ارزان و خانگی آکنه

حدود 10 درصد کودکان پیش دبستانی، بیش فعال هستند

نکاتی برای سرخ کردن و فریز کردن بادمجان

درمان‌های خانگی برای تسکین سینه درد

ملک‌الشعرای سابق آمریکا درگذشت

موسیقی با فناوری کوک شد!

آزمایش عرق بدن جایگزین آزمایش خون می‌شود

تشخیص زودهنگام آلزایمر با معاینه چشم

اسپیکرهای هوشمند تورم انگلیس را تعیین می‌کنند!

دستگاهی که چای و قهوه را لب‌سوز نگه می‌دارد

طرز تهیه 7 ماسک خانگی با ماست که پوست تان را شفاف می کند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی