1392/8/26 2117

در فصل زمستان و پاییز که هوا سرد می‌شود، میزان ورزش کردن نیز کاهش می‌یابد زیرا شرایط آب و هوایی نامساعد است. ورزش کردن در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.

نکاتی درباره ورزش در هوای سرد


در فصل زمستان و پاییز که هوا سرد می‌شود، میزان ورزش کردن نیز کاهش می‌یابد زیرا شرایط آب و هوایی نامساعد است. ورزش کردن در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.
 
ورزش کردن به طور مرتب باعث افزایش انرژی و بهتر شدن روحیه می‌شود. ممکن است در فصول سرد یعنی پاییز و زمستان خارج شدن از محیط گرم و بیرون رفتن در هوای تاریک صبحگاهی سخت باشد. با این وجود ورزش در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.
 
تحقیقات نشان داده است که ورزش متعادل سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می کند و از خطر سرماخوردگی و سرفه جلوگیری کند. ضمنا در فصل زمستان و پاییز روزها کوتاه‌تر هستند و احتمال افسردگی بالا است. ورزش کردن شرایط روانی را بهتر می‌کند. در فصول سرد اشتها بیشتر می شود. ورزش باعث می‌شود که تغذیه کنترل شود و بدن در شرایط بهتری باقی بماند.
 
اگر برنامه ورزش جدیدی را شروع کرده‌اید، در آنجام آن زیاده وری نکنید کم کم میزان ورزش را افزایش دهید. می‌توانید ابتدا 30 دقیقه ورزش را به نوبت‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. قبل از شروع 10 دقیقه بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن از پیاده روی و یا دویدن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هوای سرد به اندازه کافی لباس گرم پوشیده‌اید. چند لایه لباس بپوشید تا گرما را در بدن نگه دارید. گرمای زیادی از قسمت سر، هدر می‌رود، با پوشیدن کلاه از این هدر رفتن گرما جلوگیری کنید.
 
اگر سرما خورده‌اید نیازی نیست که ورزش را متوقف کنید. اگر نشانه‌های بیماری زیاد نیستند و احساس می‌کنید شرایط خوبی دارید می‌توانید ورزش کنید. اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید زیرا ورزش دمای بدن شما را بالاتر می‌برد. ورزش کردن همراه با تب به قلب شما صدمه می‌زند.
 
اگر آسم دارید برای ورزش کردن در هوای سرد مراقبت بیشتری انجام دهید. بهتر است کپسول تنفسی خود را به هنگام ورزش همراه داشته باشید.در فصل سرما می‌توانید ورزش هایی که در درون ساختمان قابل انجام هستند مانند بدمینتون، فوتبال داخل سالن، جودو، پیلاتس و اسکوآش و شنا انجام دهید. اگر از ورزش‌های در هوای آزاد لذت می برید، نگهدارید که هوای سرد جلوی شما را بگیرد. تنها مراقبت‌های لازم را انجام دهید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

۱۰ خاصیت باورنکردنی بادام هندی

انتشار کتاب‌هایی از هاینریش بل و جیمز تربر

دانشمند کانادایی مدعی ساخت قرص درمان قلب شکسته شد!

تولید ژنوم مصنوعی برای شناخت دی.ان‌.ای

سوزش سردل و گزینه‌هایی ساده برای پیشگیری و درمان

8 درمان طبیعی برای افسردگی

مزایای شگفت انگیز آب لیمو

استرس کودکان ناشی از چه عواملی است؟

آیا افسردگی پس از زایمان نگران کننده است؟

سالمندان پروتئین کافی مصرف کنند

ورزش بیش از حد میل جنسی را کاهش می‌دهد؟

توصیه هایی برای خار پاشنه و درد زانو

سیستم هوش مصنوعی "علی‌بابا" برای تشخیص سریع "کروناویروس"

مریم میرزاخانی در بین ۷ زنی که دنیا را تغییر دادند

ترمیم بافت آسیب دیده قلب با کمک یک پچ پلیمری

مدت زمان خواب عاملی موثر در سلامت روان کودکان

ارتباط کراتین و تقویت عملکرد ورزشی

کورتاژ تشخیصی چیست و چه زمانی انجام می‌شود؟

قاتل خاموشی که باعث سرطان می‌شود!

اسماعیل شیشه‌گران درگذشت

پس از بازگشت به زمین حس یک کودک ۲ هفته‌ای را داشتم

استفاده از حرکات چشم و هوش مصنوعی برای تشخیص "ام‌اس"

روش‌های خانگی برای پرپشت شدن ابرو

چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید

با این غذاها از بروز سرطان جلوگیری کنید

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی