1391/8/24 944


شاید با چربی های شکمی و چاقی های شکمی در مردان بشود شوخی کرد، این یک موضوع جدی و مهم در سلامت است. قطعا افراد زیادی هستند که چاقی شکمی و تجمع چربی در ناحیه شکم دارند،اما در این میان باید بدانید که این یک بار، مثل بقیه بودن خوب نیست.      

رابطه سایز شلوار و سلامت!

شاید با چربی های شکمی و چاقی های شکمی در مردان بشود شوخی کرد، اما مسئله این است که این یک موضوع جدی و مهم در سلامت است. قطعا افراد زیادی هستند که چاقی شکمی و تجمع چربی در ناحیه شکم دارند،اما در این میان باید بدانید که این یک بار، مثل بقیه بودن خوب نیست. داشتن اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم، یک زنگ خطر سلامت محسوب می شود. دکتر مایکل جنسن، فوق تخصص غدد درون ریز و دکتر مایکل واندروردن، متخصص تغذیه در مایوکلینیک، به سؤالات رایج در این باره پاسخ می دهند.

● همه خطرهایی که شکم ایجاد می کند
چرا ما چاقی و تجمع چربی در ناحیه شکم در مردان را یک علامت خطر برای سلامت آنها می دانیم؟ افرادی که چاقی شکمی دارند بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های خطرناک و حتی مرگ ناگهانی هستند. این خطر حتی در مقایسه با افرادی که تجمع چربی در سایر اندام های خود و انواع دیگر چاقی را دارند، بیشتر است. در کل مردان بیشتر از زنان در معرض چاقی های شکمی هستند. حتی اگر وزن فرد و BMI او در محدوده طبیعی باشد اما تجمع چربی در ناحیه شکم داشته باشد، او بیشتر در معرض ابتلا به برخی بیماری های مهم از جمله موارد زیر قرار می گیرد.

۱. بیماری های قلبی عروقی و افزایش فشارخون
۲. خطر سکته مغزی
۳. احتمال ابتلا به برخی انواع سرطان
۴. دیابت تیپ ۲
۵. افزایش تری گلیسرید خون و کاهش کلسترول خوب (HDL)
۶. افزایش احتمال ابتلا به آپنه خواب

● از فرمول همیشگی استفاده کنید
چطور می توان از شر چربی های شکمی راحت شد؟
خب واقعیت این است که آب کردن چربی های شکمی مثل تمام چربی های دیگر و مثل تلاش برای لاغر شدن است. اصول آن هم اینگونه است:
۱ کاهش کالری دریافتی: برای آنکه میزان کالری دریافتی روزانه تان را کاهش دهید، باید کمتر غذا بخورید. برای این کار باید حجم و میزان غذایی ای که می خورید را کاهش دهید و از مواد غذایی که کالری زیادی دارند ولی ارزش غذایی آنها پایین است استفاده نکنید. از مواد غذایی سالم و طبیعی که کالری زیادی ندارند استفاده کنید. از مواد غذایی حاضری، فست فودها و هله هوله ها دور بمانید و سعی کنید نوشیدنی های طبیعی را جایگزین نوشیدنی های مصنوعی که قند و کالری بالایی دارند بکنید.

۲ ورزش کنید یا به تحرک فیزیکی خود بیفزایید: بر اساس بولتن منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی و توصیه های انجمن ملی قلب آمریکای شمالی، یک فرد بالغ باید هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش ایروبیک با شدت متوسط را در برنامه خود داشته باشد (البته انجمن ملی قلب آمریکای شمالی اشاره کرده که ۳ برنامه، ۳۰ دقیقه ای ورزش ایروبیک با شدت بالا و سنگین هم می تواند مشابه همین تاثیر را داشته باشد). البته توصیه شده است که به جز این برنامه، یک برنامه ورزش قدرتی و مقاومتی هم وجود داشته باشد. حالا اگر می خواهید وزن کم کنید باید به میزان ورزش هفتگی تان بیفزایید. اگر احساس می کنید که می توانید جلسات فشرده تمرینی را تحمل کنید، می توانید ۳ جلسه یک ساعت و نیمه ورزش هفتگی را برنامه ریزی کنید، اما اگر این فشار برای شما سخت است می توانید روزانه ۳۰دقیقه ورزش ایروبیک کنید و برای ۳ جلسه در هفته هم دقایقی ورزش قدرتی انجام دهید. اگر اصلا ورزش نمی کنید سعی کنید تا جایی که می توانید تحرک داشته باشید و برای مثال هر شب به پیاده روی بروید.

● پدر چاق پسر چاق
آیا چاقی شکمی ارثی است؟
قطعا ژن های هر انسان روی ساختار بدنی او تاثیر می گذارد. ژن های شما می تواند احتمال اضافه وزن یا چاقی را در شما افزایش دهد. اما در تقریبا بیشتر مردان شیوه زندگی و نحوه عملکرد آنها طی زندگی بسیار مهم تر از ژن هاست.

● رابطه سن شناسنامه و ترازو؟
سن نقشی در چاقی شکمی دارد؟
هرقدر که سن تان بالاتر می رود عضلات بیشتری از دست می دهید ( به خصوص اگر ورزش نکنید و تحرک کافی نداشته باشید) با از دست دادن عضلات تان شما کالری کمتری می سوزانید. در نتیجه اگر میزان کالری دریافتی تان را محدود نکنید یا بر میزان تحرک خود نیفزایید دچار اضافه وزن خواهید شد و این اضافه وزن به صورت چربی شکمی درمی آید.

● دراز و نشست، شکم تان را آب نمی کند
آیا دراز و نشست برای کاهش چربی شکمی و چاقی شکمی موثر است؟
شما با ورزش دراز و نشست می توانید بر قدرت و استحکام عضلات جدار شکم تان بیفزایید اما باید این را بدانید با چنین ورزش های موضعی به تنهایی نمی توانید چربی های شکمی تان را آب کنید. اگر شما بتوانید با یک برنامه ریزی مناسب شامل کاهش حجم کالری دریافتی خودتان و داشتن یک برنامه ورزشی منظم، وزن کلی بدن تان را کاهش دهید، می توانید چربی های شکمی تان را بسوزانید و چاقی شکمی تان را از بین ببرید.

یادتان باشد با اراده، صبر، حوصله و داشتن هدف می توانید چاقی شکمی تان را برطرف کنید. به این نکته توجه کنید کاستن از چاقی شکمی تان شما را سالم تر خواهد کرد و از بسیاری از بیماری های خطرناک دور خواهید شد، پس از همین امروز برنامه ریزی هایتان را برای کاهش سایز دور شکم تان شروع کنید.

● ۱۰۲ سانتی متر مهم است
چطور یک مرد می تواند پی ببرد که چاقی شکمی دارد یا نه؟
اندازه دور کمر نشانه بسیار خوبی در مورد چاقی شکمی است. از لحاظ تخصصی می توان گفت مقایسه اندازه دور مچ به دور کمر در مردان نقش و اندازه BMI و مقایسه اندازه دور کمر به BMI معیارهای مناسب برای نشان دادن چربی های شکمی هستند اما خود افراد هم می توانند با اندازه گیری سایز دور کمر خود پی ببرند که چاقی شکمی دارند یا نه. در کل می توان گفت برای اکثریت مردان، میزان چاقی ای که احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک مثل بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد؛ میزان دور کمر بیشتر از ۴۰اینچ (۱۰۲ سانتی متر) است. اما چگونه باید دور کمر خود را اندازه گیری کنید:

۱. یک متر خیاطی را روی شکم برهنه خودتان، درست بالای استخوان لگن بگذارید
۲. متر را به گونه ای دور شکم خود بگیرید که نه به شکم تان فشار بیاورد و نه شل باشد.
۳. نوار متر باید کاملا در یک سطح باشد و بالا و پایین نباشد.
۴. یادتان باشد باید تنفس معمول داشته باشید، نفس تان را حبس نکنید و آن وقت اندازه گیری کنید.
                       
مجله سیب سبز

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

شما هم فکر می‌کنید زشت هستید؟

عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل

زنجبیل همیشه تازه!

زنان مبتلا به PCO مراقب بیماری های قلبی عروقی باشند

چاپ تازه کتاب‌های عبدالحسین زرین‌کوب

ابداع گجتی که سرویس بهداشتی را هوشمند می‌کند!

رونمایی از پایانه تاکسی‌های پرنده "ولوکوپتر" در سنگاپور

5 اشتباهی که والدین در برخورد با کودک مرتکب میشوند

بهترین گزینه های غذایی برای جلوگیری از بزرگی پروستات

۵ توصیه برای مبتلایان به نارسایی قلبی

کشف ابزار جدیدی برای کمک به عارضه گوش درونی

انتشار گزیده «قصه‌های مجید» به زبان صربی

نخستین پیاده‌روی فضایی کاملا زنانه انجام شد

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی‌سوزی

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

فکر کردن بیش از اندازه موجب کوتاهی عمر می‌شود

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

انتشار «الهی‌نامه» عطار به زبان ژاپنی

100 هزار پوند بگیر صورت خود را بفروش!

استفاده از اپلیکیشن موبایلی برای بهبود بیماران قلبی

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی