1391/7/25 1302

یكی از شاخص‌های بهداشت روان، شادمانی است كه امروزه به نظر می‌رسد كیمیاست و خیلی‌ها به جای آن غم و افسردگی را به خانه قلبشان راه داده‌اند. البته خیلی‌ها هم راه و رسم شاد بودن را بلد نیستند و برخی اصلا نمی‌دانند افسرده‌اند.

منفی‌بافی را كنار بگذارید

 یكی از شاخص‌های بهداشت روان، شادمانی است كه امروزه به نظر می‌رسد كیمیاست و خیلی‌ها به جای آن غم و افسردگی را به خانه قلبشان راه داده‌اند. البته خیلی‌ها هم راه و رسم شاد بودن را بلد نیستند و برخی اصلا نمی‌دانند افسرده‌اند.
 
 دكتر پرویز رزاقی، روان‌شناس، مشاور خانواده و عضو هیات علمی دانشگاه با اشاره به راه‌های شناخت افسردگی به جام‌جم می‌گوید:

افسردگی یك مشكل و اختلال خلقی است. این اختلال می‌تواند مزمن یا حاد باشد. در افسردگی مزمن علائم و نشانه‌ها از طریق ارث منتقل می‌شود، ولی افسردگی حاد در اثر یك اتفاق، حادثه یا یك تحول ناگهانی بروز می‌كند؛ مثل فوت یكی از نزدیكان،‌ تغییرات هورمونی یا از دست دادن شغل.
 
به گفته دكتر رزاقی، علائم و نشانه‌هایی وجود دارد كه در صورت ابتلا به آنها شاید بدون این‌كه بدانید دچار افسردگی هستید. این علائم شامل: بی‌حالی، كرختی روانی، ناامیدی از زندگی، افكار منفی، اختلال در خواب، اختلال خوردن (پرخوری ـ كم‌خوری)، اختلال در كنش‌‌های جنسی، زودرنجی، پرخاشگری و افكار و احساس خودكشی و گاهی اقدام به آن، آستانه تحمل پایین و زود گریه كردن،‌ تنهایی و گوشه‌گیری است.
 
شاد بودن، تكنیكی برای حل مشكلات
 
شاد زیستن یكی از روش‌های خوب زندگی كردن است. افرادی كه نشاط و رضایتمندی را در زندگی خود وارد می‌كنند، به سلامت روان خود كمك كرده‌اند. یكی از روش‌های شاد زیستن، تفكر مثبت یا مثبت‌اندیشی
است.
 
این عضو هیات علمی دانشگاه معتقد است: فردی كه در زندگی خود با افكار مثبت پیش می‌رود، براحتی و با موفقیت بیشتری به راه‌حل مشكلات خود دست پیدا می‌كند. گویی این تفكر و نگاه مثبت اهرم یا تكنیكی برای حل مشكلات اوست. افرادی كه به همه چیز مثبت نگاه می‌كنند، احتمال بیشتری دارد كه بتوانند مشكلات خود را حل كنند و آرامش را به زندگی خود برگردانند.
 
ناكامی پایان راه نیست
 
دكتر رزاقی با اشاره به این‌كه افراد با نگرش منفی از همان ابتدا امكان حركت به سمت موفقیت (شاد زیستن) را از خود سلب می‌كنند، ادامه می‌دهد: یكی از روش‌های داشتن تفكر مثبت این است كه به توانمندی‌ها و تجربه‌های موفق گذشته خود توجه بیشتری داشته باشیم؛ یعنی به جای دیدن نكته‌های منفی، از نكات مثبت و توانایی‌هایمان آگاهی و شناخت بیشتری پیدا كنیم. روش دیگر، ایجاد این احساس و فكر است كه زندگی پر از فراز و نشیب‌های مختلف است. یك ناكامی یا رسیدن به یك بن‌بست در زندگی، پایان راه آدمی نیست.
 
تفكر خلاق، كلید قفل درماندگی
 

باید به جای احساس درماندگی و تلخی در زندگی از روش تفكر خلاق استفاده كنیم و با خود بیندیشیم واقعا برای حل این مشكل كه ذهن من ناامیدی و ناكامی را انتخاب كرده است، راه‌‌های دیگری وجود ندارد كه مرا به شادكامی و خوشحالی برساند؟
 
این مشاور خانواده می‌گوید: باید راه‌حل‌های موجود را بررسی و با توجه به توان‌ خود همه آنها را بررسی كنید. چه‌بسا رسیدن به اولین موفقیت، روزنه امیدی برای شاد زیستن باشد. ناكامی یا تلخكامی از نشانه‌ها و عوامل افسردگی است و آگاهی افراد از این اصل می‌تواند آنها را به سمت تلاش برای شاد زیستن هدایت كند. وقتی فردی ناامیدی را از ساختار شخصیتی خود جدا بداند و آن را عامل بیماری تلقی كند، قطعا برای درمان آن بیماری می‌تواند قدم‌های مفیدی بردارد.
 
تعامل با افراد شاد، راز شادمانی
 
دكتر رزاقی اعتقاد دارد: راه دیگر شاد زیستن، ارتباط و تعامل با افرادی است كه به موفقیت‌هایی در زندگی خود رسیده‌اند و زندگی‌شان پر از نشاط است. گاهی ارتباط با افرادی كه به زندگی از دریچه ناامیدی و یاس نگاه می‌كنند، سلامت روانی ما را به خطر می‌اندازد.
 
حساسیت، آفت شاد زیستن
 
 حساسیت‌های شخصیتی مانع شاد زیستن ما می‌‌شود. هر چه حساسیتمان بیشتر باشد و همه‌ چیز را سخت بگیریم، از زندگی لذت كمتری خواهیم‌ برد.
 
با كاهش حساسیت و طبیعی تلقی كردن مشكلات و كمال‌گرا نبودن می‌توان آسودگی و خاطری آرام‌تر داشت.
 
این استاد دانشگاه با بیان این‌كه ارتباط‌های اجتماعی نقش بسزایی در شاد بودن ما دارد، می‌افزاید: افرادی كه در گروه‌های مختلف مشاركت و حضور فعال دارند، شادی را وارد سیستم روانی خود می‌كنند. مسافرت‌های كوتاه و بلند، ورزش منظم، پوشیدن لباس‌های نو با رنگ‌های شاد و توجه به عواطف و احساسات خود و تلاش برای رسیدن به موفقیت حتی اگر كم باشد، باعث اعتماد‌ به‌ نفس و سلامت روانی افراد می‌شود.
 
خانواده، محور اصلی دستیابی به شادی
 
خانواده كانون و محور اصلی دستیابی به شاد زیستن و داشتن سلامت روان است. هر چه شخص در خانواده آرامش بیشتری را تجربه كند، احساس رضایتمندی بیشتری خواهد داشت.
 
آن‌گونه كه دكتر رزاقی بیان می‌كند، دوری از تنش‌ها و اختلافات درون خانواده، ایجاد فضای شاد از طریق نظر پرسیدن، احترام به ارزش‌های افراد خانواده، كمك خواستن در تصمیم‌گیری، بزرگ‌ جلوه ندادن مشكلات، كمك به دیگران و مقایسه نكردن، سرزنش نكردن و حضور افراد خانواده در مهمانی‌ها و مسافرت‌ها و خوردن حداقل یك وعده غذا در كنار هم می‌تواند شادی را در اساس و چارچوب خانواده وارد كند و باعث پرورش فرزندانی شاد شود و آرامش و شادی را به آنها ارزانی كند.
 
به جای سرزنش، كمك كنید
 
اعضای خانواده باید مشكل فردی را كه شاد نیست بپذیرند و به جای پیام‌های كلامی، تحقیر یا به كار بردن جمله‌هایی مانند «خسته شدم!» او را وادار به فعالیت‌هایی كنند كه با كرختی و ناشادی در تضاد است. این روان‌شناس اعتقاد دارد: فرد ناشاد تمایلی برای حضور در جمع ندارد، ولی اطرافیان باید شرایط جمع را طوری تغییر دهند كه فرد غیرمستقیم برای حضور در آن هدایت شود. باید چنین افرادی را به نوعی در مسیر درمان شادی قرار داد و آنها را متوجه موفقیت‌ها و آنچه دارند، كرد.
 
برای خود شادی بیافرینید
 
به عقیده دكتر رزاقی، گوش دادن به موسیقی‌های آرام‌بخش و شاد كه فضایی شاد ایجاد می‌كند، به جای آهنگ‌هایی با مضمون غم، اندوه و هجران، پوشیدن لباس‌های نو و با رنگ‌های شاد و صرف‌نظر كردن از خواندن و تماشای كتاب‌ها و فیلم‌هایی كه احساس ناامیدی در آنها موج می‌زند و هر آنچه ممكن است خاطر را مكدر كند، به شاد بودن و شاد ماندن كمك می‌كند.
 
زهراسادات صفوی سهی
جام‌جم

http://www.jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100824905036

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی