1392/7/9 1513


سیستم‌ عصبی مرکزی نقش مهمی در کارایی ورزشکاران دارد و با تمرین دادن آن می‌توان سرعت و قدرت را افزایش داد. ورزشکاران و مربیان باید به اهمیت و نقش سیستم‌ عصبی مرکزی (مغز و نخاع) توجه کنند.

 

تمرین بر روی سیستم‌ عصبی مرکزی برای افزایش کارایی ورزشی


سیستم‌ عصبی مرکزی نقش مهمی در کارایی ورزشکاران دارد و با تمرین دادن آن می‌توان سرعت و قدرت را افزایش داد. ورزشکاران و مربیان باید به اهمیت و نقش سیستم‌ عصبی مرکزی (مغز و نخاع) توجه کنند.
 
تمرین و کار بر روی سیستم‌ عصبی مرکزی باعث بالا رفتن کارایی مغزی ورزشکاران می‌شود و نقش مهمی در بالا بردن سازگاری بدن دارد. سیستم‌ عصبی مرکزی شامل مغز و نخاع می‌شود و بر کنترل بدن بسیار تاثیر گذار است. مغز ارگانی بسیار پیچیده است که کارایی زیادی دارد. در ورزش، نقش مخچه بسیار مهم است. مخچه دومین بخش بزرگ مغز است و به هماهنگی عضلات کمک می‌کند و امکان حرکت و کنترل تعادل را می‌دهد.
 
سیستم‌ عصبی مرکزی کمک می‌کند تا مغز به ارگان‌های بدن فرمان بدهد، همچنین باعث تنظیم حرارت، گرسنگی، تشنگی و ترشح هورمون‌ها می‌شود. ارگان‌هایی مانند گوش و چشم و ماهیچه‌ها گیرنده هستند. کارایی سیستم‌ عصبی مرکزی برای پیام رسانی به این ارگان‌ها بر ورزش تاثیر می‌گذارد.
 
تحقیقات نشان داده است که ورزش طولانی مدت بر روش کنترل ماهیچه‌ها توسط سیستم‌ عصبی تاثیر می‌گذارد. در این تحقیقات پنج گروه مختلف از ورزشکاران در رشته‌های مختلف انتخاب شدند. این گروه‌ها عبارت بودند از : دوومیدانی، پرش، شنا، فوتبال و پرش عمودی. تیم تحقیقاتی در صدد بود تا روش‌های مختلف حرکت را بررسی کنند و نقش سیستم‌ عصبی مرکزی در این تفاوت‌ها را تجزیه و تحلیل کند.
 
در این تحقیقات نشان داده شد که افرادی که پرش کار می‌کنند ، بهترین پرش عمودی را دارند، ماهیچه‌های پای آنها سفت‌تر و قدرتمندتر از شناگران است. به طور کلی شناگران به خوبی افرادی که پرش انجام می‌دادند، نمی توانستند حرکات کششی و واکنشی با ماهیچه‌های پا انجام دهند. با این حال فوتبالیست‌ها توانایی پرشی بهتری داشتند. محققان این تفاوت‌ها را به نوع ورزشی که هر فرد می‌کند و تاثیر آن ورزش بر سیستم‌ عصبی مرکزی نسبت دادند.
 
به طور کلی این نتیجه‌ حاصل شد که تمرین طولانی مدت در یک ورزش باعث می‌شود که سیستم‌ عصبی مرکزی به طور خاص هماهنگی عضلات را برنامه‌ریزی کند تا نیازهای آن ورزش برطرف شود. اگر ورزش خاصی را انجام دهید می‌توانید توانایی خاصی را در خود پرورش دهید، اما این زیاد خوب نیست که مرتبا ورزشی که می‌کنید را تغییر دهید و الگوهای حرکتی شما مرتبا تغییر کنند و بر خلاف هم باشند. کار کردن بر روی سیستم‌ عصبی مرکزی باعث می‌شود که از لحاظ ذهنی نیز فرد آماده انجام فعالیت و ورزش شود.
 
تحقیقات نشان داده است که برای جلوگیری از خستگی که سیستم‌ عصبی مرکزی آن را به عنوان یک نشانه ایجاد می‌کند باید تمرین‌ها را تکرار کرد. اگر در این تکرارها از 90 درصد راندمان استفاده کنید،‌ می‌توانید قدرت و سرعت را افزایش دهید. این تکرارها باعث می‌شود که عصب‌ها بیشتر تحریک شوند و ارتباط بیشتری بین فرستنده و گیرنده ایجاد شود. هنگامی که می‌خواهید یک برنامه ورزشی بریزید باید به جایگاه تمرینات شدید و فاصله آنها با هم توجه کنید. بین تمرینات شدید باید 48 ساعت فاصله باشد.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

فکر کردن بیش از اندازه موجب کوتاهی عمر می‌شود

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

انتشار «الهی‌نامه» عطار به زبان ژاپنی

100 هزار پوند بگیر صورت خود را بفروش!

استفاده از اپلیکیشن موبایلی برای بهبود بیماران قلبی

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

برای درگذشت حسین دهلوی

تولید انرژی تجدیدپذیر در بریتانیا از سوخت فسیلی جلو زد

رباتی که دانش‌آموزان را به شستن دست تشویق می‌کند

سالم ترین پیشنهادها برای بهبود عملکرد تیروئید

تاثیر شگفت انگیز تخم مرغ در پیشگیری از برخی سرطان‌ها

فاکتورهای خطر دردهای عضلانی اسکلتی در کودکان

خصوصیات مهم یک کرم ضد آفتاب مناسب که باید بدانید

چاپ نسخه‌ای از «دیوان حافظ» پس از ۱۰۷ سال

چشم صحرای بزرگ آفریقا!

پیش‌بینی رفتارهای تهاجمی کودکان مبتلا به اوتیسم با یک حسگر نوین

سلامت روان خود را تضمین کنید

5 اثر ورزش منظم برای شما!

پیشگیری از سرطان پروستات با مصرف قارچ

10 استراتژی برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی در بچه ها

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی