1392/7/8 785

۶ پرسش و پاسخ درباره یک مشکل شایع

آزمون چاقی شکمی

چاقی شکمی بلاست. اگر باور نمی کنید باید بدانید که این مشکل ارتباط مستقیمی با ابتلا به سکته قلبی، تصلب?شرایین، پوکی استخوان، زوال عقل، آلزایمر، دیابت، سرطان روده بزرگ، نشانگان متابولیک و فشارخون بالا دارد...

حالا که متوجه عواقب این بلا شدید، از همین حالا به فکر چاره ای برای رهایی از شر چاقی شکمی تان باشید. بسیاری از افراد مبتلا به چاقی شکمی، مراقب کنترل وزن خود هم نیستند و افزایش بی رویه وزن در آنها می تواند عامل دیگری برای بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماری های نامبرده شود. بهترین راه رهایی از شر چاقی شکمی هم کاهش دریافت کالری روزانه از طریق کم کردن مصرف غذاهای چرب و ورزش کردن منظم است. اگر می خواهید اطلاعات خود را درباره چاقی شکمی و خوراکی هایی که باعث تشدید یا بهبود این وضعیت می شوند، افزایش دهید، از آزمون زیر غافل نشوید.

پرسش ها
۱. مصرف خوراکی های چربی مانند کره، پنیر پرچرب و گوشت های چربی دار، بزرگ ترین عامل ابتلا به چاقی شکمی محسوب می شود.
الف) درست
ب) نادرست

۲. کالری موجود در ماءالشعیر، جزو بدترین انواع کالری هایی است که مصرف آن چاقی شکمی را به دنبال دارد.
الف) درست
ب) نادرست

۳. کدام یک از انواع چربی های زیر، علاوه بر بالا بردن وزن شما باعث حرکت چربی های سایر نقاط بدن، به سمت شکمتان می شوند؟
الف) چربی های اشباع
ب) چربی های ترانس
ج) چربی های اشباع نشده
د) تمام موارد

۴. کدام یک از خوراکی های زیر، دشمن ابتلا به چاقی شکمی هستند؟
الف) چای سبز
ب) سویا
ج) هر دو مورد

۵. مصرف غذاهای حاوی فیبر فراوان، راه مناسبی برای کم کردن اندازه دور کمر و دور شکم محسوب می شود.
الف) درست
ب) نادرست

۶. از بین بردن چربی های شکمی سخت تر از آب کردن چربی سایر نقاط بدن است.
الف) درست
ب) نادرست

 
پی نوشت ...
۱. نادرست. خوردن غذاهای چرب به تنهایی باعث ابتلا به چاقی شکمی نمی شود. هرچه دریافت کالری مازاد بر نیاز بدن بالاتر رود، تبدیل انرژی به چربی در ناحیه شکم هم بیشتر می شود. بنابراین نه تنها زیاده روی در مصرف غذاهای چرب بلکه زیاده روی در مصرف هر نوع غذایی ای می تواند ذخیره بیش از اندازه چربی در شکم و چاقی شکمی را در پی داشته باشد. تغییر سبک زندگی و نوع خورد و خوراک در کاهش میزان چربی شکمی بسیار موثر است. مثلا شما می توانید هنگام خرید موادغذایی به برچسب آنها توجه کنید و کالاهایی را بخرید که کمترین میزان چربی های اشباع و کلسترول را داشته باشند. به جای سس های شور و پرچرب، آبلیمو یا آبغوره مصرف کنید، نوشیدن آب ساده را به نوشیدنی های گازدار و شیرین ترجیح دهید و در نهایت هم روغن های سالمی مانند روغن کانولا یا زیتون را جایگزین کره، روغن های جامد یا حیوانی کنید.

۲. درست. کالری موجود در ماءالشعیر یا خوراکی های پروتئینی، به طور مستقیم در ناحیه شکم تبدیل به چربی می شود. متاسفانه خیلی از افراد به کالری نوشیدنی هایی مانند ماءالشعیر توجه ندارند و با مصرف بیش از حد چنین نوشیدنی هایی، زمینه ابتلا به چاقی شکمی را در خود فراهم می کنند. به علاوه، مطالعه ها نشان می دهند که مصرف نوشیدنی های گازداری مانند ماءالشعیر باعث افزایش گرسنگی و اشتها می شود و از این طریق هم می توانند مصرف بیش از حد کالری و چاقی شکمی را در پی داشته باشند.

۳. چربی های ترانس. محققان آمریکایی ثابت کرده اند که مصرف خوراکی هایی که با روغن های هیدروژنه تهیه می شوند و حاوی اسیدهای چرب ترانس هستند، باعث افزایش حجم چربی های اطراف شکم و چاقی شکمی می شود. اسیدهای چرب ترانس به وفور در خوراکی هایی مانند مارگارین، غذاهای نشاسته ای فرآوری شده، کیک ها و شیرینی ها، غذاهای سرخ کردنی و فست فودها وجود دارند.

۴. هر دو مورد. آنتی اکسیدان ها و مواد موجود در چای سبز و سویا می توانند چربی های اضافی بدن شما را بسوزانند به خصوص چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم را. البته مصرف چای سبز و سویا به شرطی می تواند در سوزاندن چربی های شکمی به شما کمک کند که ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید.

۵. درست. اگر می خواهید چاقی شکمی سراغتان نیاید و سایز دور کمر و دور شکمتان هم همیشه در ایده آل ترین حالت ممکن باشد، انتخاب رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند بهترین گزینه باشد. نان سنگک، ماکارونی سبوس دار و برنج قهوه ای، انواع میوه ها و سبزی ها جزو خوراکی های سرشار از فیبر به شمار می روند.

۶. نادرست. وقتی تصمیم می گیرید وزنتان را با یک رژیم غذایی مناسب و اصولی پایین بیاورید، امکان آب شدن چربی های بخش میانی بدنتان مانند چربی های شکمی، بیشتر از چربی های بخش تحتانی بدنتان (مانند چربی ران و باسن) است. اگر رژیم غذایی مناسب شما با یک برنامه ورزشی منظم همراه شود، مطمئن باشید ظرف کمتر از ۲ تا ۳ ماه، از شر شکم چاق و بزرگتان هم خلاص خواهید شد.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

ارتباط میزان افسردگی با بیماری قلبی و سکته

از کجا بفهمم بینائی فرزندم مشکل دارد؟

پسوریازیس نباید با اگزما اشتباه گرفته شود

آیا همراه غذا «آب» بخوریم؟

تهیه‌کننده «گلادیاتور» و «فهرست شیندلر» درگذشت

وقتی هوش مصنوعی روانشناسی را متحول می‌کند

برداشت محصول در ایستگاه فضایی بین‌المللی!

سلاح‌های کودکانه برای سرپیچی از والدین

ورزش به پیشگیری از افسردگی کمک می کند

عفونت‌های گوارشی را جدی بگیرید

موج جدید نگرانی در مورد ذرت‌های سمی

نمایشگاهی برای چهاردهمین سالگرد مرتضی ممیز

آزمایش ربات‌های خودران توسط "گوگل روسیه"

هوش مصنوعی مکان و زمان رعد و برق را پیش‌بینی می‌کند

8 علامت خطر در زمان انتخاب مشاور

فشار خون؛ بی‌نشان مرگبار

تاثیر گران ترین ادویه جهان در کاهش افسردگی

فعالیت بدنی خطر شکستگی استخوان را در زنان یائسه کاهش می‌دهد

برگزاری شب «ژان کلود کریر»

ربات‌های پستچی مسیرها را بهتر پیدا می‌کنند

بررسی امکان پرورش رگ‌های خونی در فضا

چگونه حامی فرد مبتلا به افسردگی باشیم؟

با موی خیس نخوابید!

خونریزی‌‌های غیر طبیعی رحمی

۵ دمنوش‌ ساده برای سم‌زدایی از ریه

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی