1391/7/7 744

خسته اید و احساس بی حوصلگی می کنید. مدام به ساعت تان نگاه می کنید و قیافه ای درهم و عبوس دارید. حوصله پاسخ دادن به سوالات مشتری ها و ارباب رجوع ها را ندارید و بداخلاقی می کنید. اگر چنین حالاتی، ویژگی شخصیتی شما نیست پس باید بدانید که شما دچار خستگی مزمن شده اید.    

راهنمای ساعت به ساعت برای افزایش انرژی در محل کار

خسته اید و احساس بی حوصلگی می کنید. مدام به ساعت تان نگاه می کنید و قیافه ای درهم و عبوس دارید. حوصله پاسخ دادن به سوالات مشتری ها و ارباب رجوع ها را ندارید و بداخلاقی می کنید. اگر چنین حالاتی، ویژگی شخصیتی شما نیست پس باید بدانید که شما دچار خستگی مزمن شده اید.

حالت روحی آزاردهنده ای که بر اثر کم خوابی، خستگی زیاد، تغذیه نامناسب و بسیاری عوامل دیگر در شما پدید می آید. اگر این حالت ها در شما تنها مختص یک روز نیست و هفته هاست که به آن دچارید، باید برای کاستن از خستگی های روزمره و افزایش انرژی خود، چاره ای بیندیشید. در غیر این صورت بیماری و افسردگی به سرعت به سراغتان خواهد آمد. برای افزایش انرژی و کاستن از میزان خستگی های روزمره می توانید از راهنمای زیر کمک بگیرید.

یک هفته از این برنامه پیروی کنید و نتیجه آن را ببینید. اگر با پیروی از این برنامه برایتان بهبودی حاصل نشد، باید به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید که وضعیت جسمانی شما را مورد بررسی قرار دهد اما اگر انرژی بیشتری پیدا کردید و اوضاع جسمانی تان رو به بهبودی رفت، از این برنامه برای هفته های بعد نیز پیروی کنید.

اگرچه این را هم می دانیم با توجه به شرایط شغلی و اقتصادی فعلی اجرای کامل این برنامه شاید برای بسیاری از خوانندگان دشوار باشد؛ اما به برخی از آن ها که می توان عمل کرد، نمی توان؟ و البته زمان عبادت و نماز نیز در این برنامه جای خود دارد

● ۶ صبح اینگونه از خواب بیدار شوید
در روزهای آغاز برنامه ریزی، ساعت بیداری تان را ۱۵ دقیقه قبل تر از زمانی که باید بیدار شوید، تنظیم کنید. به این ترتیب آمادگی ذهنی شما به تدریج در روزهای آینده برای سحرخیزی بیشتر می شود.

پیشنهاد کارشناس: قبل از اینکه به رختخواب بروید، پرده اتاق خواب را به حالت نیمه کشیده درآورید. به این ترتیب، زمانی که خورشید بالا می آید، مغز شما به آرامی به تولید ملاتونین و آدرنالین می پردازد. بنابراین زمانی که ساعت شما دقایقی بعد شروع به زنگ زدن می کند، شما در حالت نیمه بیدار هستید.

● ۷ صبح صبحانه بخورید
یک صبحانه کوچک و البته مقوی می تواند محرکی برای بهبود فرآیند متابولیسم شما در طول روز باشد.
پیشنهاد کارشناس: مقداری پنیر با گردو یا حتی کمی آجیل هم می تواند شما را تا ظهر پر انرژی نگه دارد. مصرف مواد حاوی پروتئین و کلسیم انرژی شما را چند برابر می کند.

● ۸ صبح در طول مسیر تمرکز کنید.
زندگی کردن در محیطی که مسافت کوتاهی با محل کار شما دارد، به طور حتم بسیاری از خستگی ها و استرس های شما را کم می کند. محققان می گویند که رفت و آمد زیاد به استرس و خستگی زیاد و کم شدن کارایی افراد منجر می شود.

پیشنهاد کارشناس:اگر رفت و آمد زیاد به محل کارتان غیر قابل اجتناب است، می توانید برای جلوگیری از خستگی زیاد، یک تمرین ساده ذهنی انجام دهید که به رفع تنش و استرس کمک می کند: شما می توانید زمانی که در اتوبوس یا قطار مترو نشسته و حتی ایستاده اید، برای لحظاتی فکرتان را از شلوغی محیط فارغ کنید و کمی تمرکز کنید. یعنی سعی کنید برای چند دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. این کار را می توانید در ماشین و در پشت چراغ قرمز هم انجام دهید.

● ۹ صبح وسایل کارتان را مرتب کنید.
یک میز شلوغ می تواند به عاملی برای ایجاد استرس در شما تبدیل شود. البته اگر سیستم کاری شما فشرده باشد، شاید برای مرتب کردن کاغذها و پرونده ها زمان کافی نداشته باشید. بنابراین بهتر است مرتب کردن محیط کار و حتی انجام کارهای عقب افتاده را قبل از اینکه قرار ملاقات ها و جلسه ها آغاز شوند، انجام دهید.

پیشنهاد کارشناس: قبل از اینکه ایمیل یا نامه های جدید پستی را باز کنید، یکی، دو دقیقه از وقت تان را برای سر و سامان دادن به نامه ها و پرونده های روی میز اختصاص دهید. ترفند سرعت دادن به انجام این کار نیز انجام آنها به صورت ایستاده است.

● ۱۰ صبح کمی قهوه بنوشید.
پژوهشگران دانشکده پزشکی هاروارد قهوه را معجزه نجات گر غریقان خواب معرفی کرده اند. به عقیده این محققان زمانی قهوه می تواند خاصیت ضد خواب آلودگی داشته باشد که شما به نوشیدن آن عادت داشته باشید. البته نوشیدن بیش از حد قهوه می تواند منجر به استرس و حتی ایجاد اشکال در ادراک شما نیز بشود.

پیشنهاد کارشناس: ساعت ۱۰ صبح می تواند زمان خوبی برای نوشیدن یک فنجان قهوه باشد. حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد تا کافئین به طور کامل جذب بدن شما شود. بنابراین نیمروز شما با این روش به طور کامل سرشار از انرژی و به دور از خواب آلودگی خواهد بود.

۱۱ صبح میان وعده میل کنید.
خوردن یک میان وعده سالم و خوشمزه می تواند سطح انرژی شما را تا حدود زیادی بالا ببرد. علاوه بر آن مطالعات جدید تغذیه ای نشان می دهد که یک میان وعده سالم و هماهنگ با برنامه غذایی روزانه موجب افزایش وزن شما نخواهد شد.

پیشنهاد کارشناس:خوردن یک میان وعده در مدت زمان کوتاهی پس از صبحانه نباید به زمان همیشگی ناهار خوردن شما بستگی داشته باشد. بر اساس تحقیقات جدید متخصصان تغذیه بهترین حالت تغذیه ای، خوردن پنج وعده غذایی در طول روز است. بنابراین بهتر است قبل از اینکه به شدت احساس گرسنگی کنید، یک میان وعده خوشمزه و البته سالم نوش جان کنید.

● ۱ عصر ناهار را دور از میز کارتان بخورید.
برای اینکه از انواع مختلف باکتری ها و آلودگی های محیط کار در زمان غذا خوردن دوری کنید، بهتر است ناهارتان را دور از میز کارتان بخورید. هیچ عاملی بیش از اینکه شما بیمار شوید و مجبور باشید در تمام طول روز بی حال و بی رمق روی صندلی تان بمانید، از شما انرژی نمی گیرد.

پیشنهاد کارشناس: اگر این امکان برای تان وجود دارد، بعد از ناهار به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار منجر به افزایش سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین در خون و در نتیجه انرژی بیشتر برای بازگشت به کار می شود.

● ۲ عصر یک چرت کوچک بزنید.
این پیشنهاد ممکن است کمی خنده دار به نظر برسد اما یک چرت کوچک چند دقیقه ای انرژی شما را به میزان زیادی افزایش می دهد. اگر شیوه و میزان کار شما این امکان را می دهد، می توانید در فاصله دقایقی که منتظر دم کشیدن قهوه هستید، سرتان را روی میز بگذارید و چند دقیقه بخوابید.

پیشنهاد کارشناس: تنها ۱۰ دقیقه استراحت و خواب در ساعت دو می تواند انرژی شما را برای بقیه روز تامین کند. اگر برای ۱۰ دقیقه فرصت دارید و امکان این استراحت کوتاه را در ماشین دارید، می توانید برای چند دقیقه به ماشین تان بروید و کمی بخوابید.

● ۳ عصر به چشمانتان استراحت بدهید.
چشمان شما ممکن است در طول روز بسیار خسته شوند و در شما احساس درماندگی ایجاد کنند. بنابراین باید در طول روز بارها به چشمانتان استراحت بدهید تا در اواسط روز دچار کمی انرژی و خستگی نشوید. هر از چند گاهی از پشت رایانه بلند شوید و به دست و صورت تان آب بزنید.

پیشنهاد کارشناس: قانون ۲۰ ، ۲۰ ، ۲۰ را عملی کنید. به این معنا که هر ۲۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه به ۲۰ سانتی متر دورتر از مانیتور خود نگاه کنید.

● ۴ عصر حرکات کششی انجام دهید.
تمرین های کششی بسیاری وجود دارد که شما می توانید برای افزایش انرژی در بعدازظهر انجام دهید، بدون اینکه از روی صندلی بلند شوید و میز کارتان را ترک کنید.
پیشنهاد کارشناس: برای افزایش انرژی سعی کنید که بیشتر تمارین کششی مربوط به ناحیه ستون فقرات و گردن را افزایش دهید.

● ۵ عصر کمی خوش بگذرانید.
شاید برای شما ترک کردن محیط کار در یک ساعت مشخص، کار آسانی نباشد و ساعت خارج شدن شما از محیط کار، بین ساعت های پنج تا شش نوسان داشته باشد اما باید تا جایی که امکان دارد این ساعت را به یک زمان مشخص نزدیک کنید. بر اساس یک مطالعه جدید، دقایق و ساعت های اضافه و حتی اضافه کاری، می تواند مشکلات زیادی را برای سلامت شما ایجاد کند.

پیشنهاد کارشناس: برای خارج شدن از محیط کار عجله نکنید. چند دقیقه قبل از زمان مشخصی که همیشه از دفتر خارج می شوید، با همکاران تان خوش و بش کنید. حتی می توانید در حالی که در یک دفتر کاری هستید با آنها چت کنید و کمی بخندید. این کار موجب حفظ میزان انرژی شما در ساعت های پایانی روز می شود.

● ۶ عصر در راه خانه انرژی بگیرید
اگر به موسیقی علاقه مندید، مدت زمانی که شما برای رسیدن به خانه در اتوبوس یا مترو هستید، زمان مناسبی برای گوش دادن به موسیقی است. شما در تمام طول روز در محیط کار در سکوتی نسبی به سر برده اید. بنابراین بهتر است از این فرصت بهره بگیرید و با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان، دوباره انرژی بگیرید.

پیشنهاد کارشناس: توجه آگاهانه به خود و مرور رفتارها و وقایع روزی که بر شما گذشته، می تواند کمک بسیاری به افزایش تمرکز و پیشگیری از خطاهای تکراری در شما باشد. علاوه بر آن تمرکز بر یک فکر مشخص، ذهن شما را از پریشانی و دغدغه دور نگه می دارد و به شما برای رفتن به خانه آرامش می دهد. گوش دادن به موسیقی به این فرآیند کمک بسیار زیادی می کند.

● ۹ شب خوب بخوابید.
زنده کردن انرژی دوباره برای گذراندن یک دوره زمانی ۱۶ ساعته یعنی از ۵ صبح تا ۹ شب فردا، باید خوب بخوابید. به همین دلیل بهتر است هشت ساعت کامل را در حالی که از رایانه، تلویزیون و تلفن همراه به دور هستید بخوابید.

پیشنهاد کارشناس: دوش گرفتن با آب گرم نیم ساعت قبل از خواب، به شما در داشتن خوابی آرام کمک می کند. قبل از خواب یک لیوان آب روی میز کنار تخت تان بگذارید تا اگر نیمه شب به دلیل گرمای هوا از خواب پریدید، آن را بنوشید. نوشیدن آب درجه حرارت بدن شما را پایین می آورد و می توانید دوباره بخوابید.
                   
روزنامه هفت صبح

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا خوردن شکلات باعث بروز آکنه می‌شود

قهر چرا؟

ورزش های خوب و بد برای کمردرد

بررسی سلول‌های بدن با نانو ربات

۲ رمان ژانر منتشر شد

بهینه‌سازی وسایل خانه برای افراد معلول با چاپ ۳‌بعدی

زمان در یک رایانه کوانتومی به عقب برگشت!

تاثیر شگرف مثبت اندیشی در موفقیت

خواص جوانه تربچه از چربی سوزی تا جوان سازی پوست و تصفیه خون

10 ورزش صورت که شما را از جراح پلاستیک بی نیاز می کند

علت بوی بد دهان چیست؟

نامه‌های هانیبال الخاص به م. آزاد منتشر شد

امکان ترجمه جی‌بورد گوگل برای کابران آیفون هم مهیا شد

ابداع یک فناوری که استخوان‌ها را بازسازی می‌کند!

چند درمان ارزان و خانگی آکنه

حدود 10 درصد کودکان پیش دبستانی، بیش فعال هستند

نکاتی برای سرخ کردن و فریز کردن بادمجان

درمان‌های خانگی برای تسکین سینه درد

ملک‌الشعرای سابق آمریکا درگذشت

موسیقی با فناوری کوک شد!

آزمایش عرق بدن جایگزین آزمایش خون می‌شود

تشخیص زودهنگام آلزایمر با معاینه چشم

اسپیکرهای هوشمند تورم انگلیس را تعیین می‌کنند!

دستگاهی که چای و قهوه را لب‌سوز نگه می‌دارد

طرز تهیه 7 ماسک خانگی با ماست که پوست تان را شفاف می کند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی