1392/6/9 1630

پزشکان معتقدند که آسیب دیدگی‌ زانو در زنان ورزشکار بیشتر از مردان است و این مشکل به الگوی راه رفتن و پریدن آنها بر می‌گردد. راه‌هایی برای جلوگیری از این نوع آسیب دیدگی‌ وجود دارد.

الگوهای تمرینی برای کاهش آسیب زانو در زنان ورزشکار


پزشکان معتقدند که آسیب دیدگی‌ زانو در زنان ورزشکار بیشتر از مردان است و این مشکل به الگوی راه رفتن و پریدن آنها بر می‌گردد. راه‌هایی برای جلوگیری از این نوع آسیب دیدگی‌ وجود دارد. تعداد آسیب دیدگی‌های زانو در بین زنان فوتبالیست در حال افزایش است. دکتر کارن کولستاد، جراح ارتوپد از بیمارستان موتسون می‌گوید: زنان معمولا دچار آسیب دیدگی‌ زانو به خصوص رباط ACL می‌شوند. این اتفاق 6 تا 9 بار بیشتر در زنان می‌افتد. معمولا رباط صلیبی (ACL) زنان هنگامی که ناگهان می‌ایستند یا بعد از پرش بر روی زمین فرود می‌آیند پاره می‌شود. این نوع آسیب دیدگی‌ بدون برخورد اتفاق می‌افتد.
 
تحقیقات نشان داده‌اند هر چقدر زنان بیشتر از نظر فیزیکی رشد می‌کنند و قد و ماهیچه‌هایشان تغییر می‌کنند، کمتر کنترل مفاصل زانوی خود را دارند. به همین دلیل است که آنها گرایش دارند تا مسیر حرکت را تغییر دهند و یا با زانوهای صاف فرود بیایند. این کار باعث می‌شود رباط‌ها و غضروف‌های آنها پاره شوند. یکی از راه‌ها برای مقابله با این مشکل قوی کردن عضلات کمر، شکم و لگن است. همچنین می‌توان از تکنیک‌های برای پریدن نیز استفاده کرد.
 
کولستاد می‌گوید: اگر عضلات میانی بدنتان قوی نیستند، حرکات پی در پی مانند پرش و تغییر دادن مسیر تاثیر منفی بر زانوی شما می‌گذارد و باعث آسیب دیدگی‌ شدید می‌شود. تمریناتی مانند شنا، دراز و نشست، وزنه زدن سبک می‌توانند عضلات را به خصوص در سنین 12 تا 16 سال قوی کنند.
 
همچنین بهتر است که برنامه پرش انجام دهید تا یاد بگیرید که چطور به درستی خیز بر دارید و با زانوی خم فرود بیاید. چندین راه برای این کار وجود دارد.
 
- روی یک سطح صاف بالا و پایین بپرید.
 
- بر روی یک سطح شیب دار به سمت جلو و عقب جهش کنید
 
- در حالی که صاف ایستاده‌اید بپرید و با زانوی خم فرود بیایید.
 
- طناب بزنید.
 
بعضی از ورزشکاران ممکن است بعد از تمرین و بازی در زانو احساس سوزش کنند. این سوزش ممکن است بر اثر التهاب تاندون باشد که معمولا در سنین 10 تا 15 سال ایجاد می‌شود .
 
کولستاد می‌گوید: حرکات کششی قبل ، بعد و در حین ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا از آسیب دیدگی‌های زانو جلوگیری کنید. این مشکلات باید جدی گرفته شوند زیرا ممکن است باعث آسیب دیدگی‌های جدی‌تر شوند. به همین دلیل باید عضلات میانی بدن را قوی کرد و تمرین پرش با زانوی خم انجام داد. وقت گذاشتن برای تمرین باعث می‌شود احتمال آسیب دیدگی‌ زانو در سراسر فصل کمتر شود.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

با این روش‌های ساده افسردگی زمستانه را درمان کنید

با منافذ باز پوست چه کنم؟

۵ غذایی که نباید در فست فودها سفارش بدهیم

چگونگی مصرف دارو در دوران بارداری!

«شب هرتا مولر» برگزار می‌شود

بازیافت باتری تلفن همراه با استفاده از دی‌اکسید کربن

ابداع ماشینی که کبد را یک هفته خارج از بدن زنده نگه می‌دارد

برگزاری شبی برای "آلبر کامو"

بزرگترین تحولات خانه‌های هوشمند در سال ۲۰۲۰

اندازه‌گیری قند خون با کمک دستگاه مبتنی بر هوش مصنوعی

فرسودگی با ضربان نامنظم قلب مرتبط است

اگر ویتامین D مصرف نکنیم...

۸ آسیب‌دیدگی شایع در کوهنوردی

ناظر بامزه نوزادان

شاهکاری که در کلیسا پنهان شده بود

ساخت طلای ۱۸ عیار از پلاستیک!

توسعه بانداژی که سبب جلوگیری از خونریزی خون می‌شود

نگاه متفاوت به فناوری خودران با یک کانسپت آینده‌نگرانه

ارتباط قند و نشاسته با بی‌خوابی

حفظ سلامت مغز با ورزش هوازی

تاثیر اندازه زبان در تشدید آپنه خواب

غفلت از دو سال طلایی و یک عمر

برگزاری شبِ علی بلوکباشی

ساخت دستگاهی که رد پشه‌ها را می‌زند!

توسعه انسولین از زرده تخم مرغ

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی