1391/7/1 1566

آگاهی از شرایط بدنی برای جلوگیری از سه نوع بیماری کشنده حمله قلبی، دیابت و سرطان امری بسیار مهم است.

همه خانم ها باید این آزمایش ها را انجام دهند.

آگاهی از شرایط بدنی برای جلوگیری از سه نوع بیماری کشنده حمله قلبی، دیابت و سرطان امری بسیار مهم است. با انجام این سه آزمایش ساده و در دسترس را از طریق پزشک یا داروساز به شما نشان می دهد. اکنون بیش از پیش قدرت کشف و مبارزه با این بیماری ها را که سبب افزایش سلامت و شاید حتی نجات زندگی تان می شود، کسب می کنید.

● آزمایش ۱: تخمین چربی
تخمین چربی چیزی بیش از ایستادن روی ترازو و وزن کشی است. این تست اندازه گیری موارد ذیل شما را از سلامت کلی تان آگاه می کند: وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، درصد چربی در بدن، سن بدن، سوخت و ساز ساکن، چربی درون بدن و اندازه گیری مهمی که شاید برایتان تازگی داشته باشد و عضلات اسکلتی. در صورتی که شاید فکر کنید مردها بیشتر با توده ماهیچه ای سروکار دارند، آگاهی از میزان درصد عضلات اسکلتی برای خانم ها نیز مهم است. در حقیقت، عضلات ماهیچه ای کلید سری توانایی بدنی شما برای سوزاندن چربی در طولانی مدت و کم کردن وزن است. دکتر شما می تواند میزان ایده آل را براساس عوامل مختلف به شما بگوید، اما به طور کلی خانم ها باید نزدیک به ۳۰درصد عضله اسکلتی داشته باشند، در حالی که این میزان در آقایان باید نزدیک ۳۵ درصد باشد. اگر درصد شما بسیار پایین است، زمان آن رسیده که توده ماهیچه ای خود را افزایش دهید.

یک شیوه بسیار عالی برای ساخت ماهیچه که هم برای خانم ها و هم برای آقایان مورد استفاده قرار می گیرد، وجود دارد. اول اینکه بیشتر تخم مرغ بخورید. یک تخم مرغ حاوی حدود ۱۰درصد پروتئین مورد نیاز روزانه شماست و برای عضله سازی ضروری است و به همان میزان که لوتیین و گزانتین دارد، حاوی ویتامین های A، و B۱۲ نیز هست. در حالی که همه مردم فکر می کنند تخم مرغ دارای کلسترول بالایی است، در واقع این میزان حتی در زرده آن نیز بسیار ناچیز است. برای عضله سازی بیشتر، از مکمل های کراتین در نوشیدنی ها و اسموتی هایی که در طول روز می نوشید، استفاده کنید. مصرف دو گرم کراتین در روز همان طور که ورزش کردن عضلات شما را با انرژی بیشتری آماده می کند، به آنها اجازه می دهد تا به همان اندازه که به آنها برای عملکرد سخت تر و طولانی تر فشار وارد می کنید، رشد کنند. هرچه بیشتر عضله داشته باشید، کالری بیشتری در بدن شما خواهد سوخت.

● آزمایش ۲: فشار خون
بیماری های قلبی اولین بیماری کشنده در خانم هاست و اصلی ترین عامل بیماری های قلبی با فشارخون در ارتباط هستند. با این حال بسیاری از افراد بازهم آن را چک نمی کنند و آزمایش های لازم تشخیصی برای آن را انجام نمی دهند. داشتن سرخرگ های سالم برای انتقال خون به قلب و سایر اعضای بدن امری حیاتی است. فشارخون بالاتر از حد طبیعی فشار زیادی روی سرخرگ ها وارد می کند و می تواند آسیب هایی به سرخرگ ها مانند ضعیف شدن، شکافته شدن، خطر جمع شدن پلاک و لخته شدن خون و انواع بیماری های انسداد رگ ها وارد کند. فشارخون بالا با افزایش شرایطی که زندگی را تهدید می کند همانند سکته، نارسایی کلیه و دیابت نوع ۲ ارتباط دارد. میزان فشارخون ایده آل باید ۷۵/۱۱۵ باشد. فشارخون بالای ۹۰/۱۴۰ بیماری فشارخون محسوب می شود و پیش از ابتلا به آن هیچ گونه نشانه خاصی وجود ندارد.

● آزمایش ۳: آزمایش خون برای گلوکز و کلسترول
به وسیله تست بدون درد و تنها با زدن یک سوزن سر انگشت هم میزان قند خون و هم کلسترول را اندازه گیری می کند.

اگر برای چند ساعت چیزی نخورده باشید، میزان قند خون شما باید بین ۷۰ تا صد باشد. عدد ۱۲۵ ۱۰۰ نشانه این است که شما در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید و عدد ۱۲۶ به این معناست که شما مبتلا به دیابت شده اید. در صورتی که تازه چیزی خورده باشید و سطح قند خون بالای ۲۰۰ باشد، شما هم مبتلا به دیابت هستید. همان طور که قند در بدن شما به دلیل مقاومت انسولین می سازد، دیواره رگ های خونی را مانند خرده شیشه پاره و آن را به شدت ضعیف می کند.

میزان کلسترول شما نیز باید زیر ۲۰۰ باشد. کمی بالاتر از این میزان نشانه این است که باید سری به مطب پزشک بزنید. به علاوه دارویی که پزشک تجویز می کند، به غذاهای خود مقداری روغن نارگیل به عنوان جانشینی برای کره و دیگر چربی های ناسالم اشباع شده بیفزایید. در واقع، افزودن تنها یک قاشق سوپخوری آن در روز به رژیم غذایی خود به افزایش HDL، یا کاهش سطح کلسترول ناسالم برای حفاظت از سرخرگ های شما بسیار مفید خواهد بود.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

چرا پوست زود پیر می شود؟

راهکارهای افزایش هوش عاطفی

علائم حمله قلبی زنان چقدر متفاوت از مردان است؟

اگر دیابت ندارید با خیال راحت هندوانه بخورید

اولین سالروز درگذشت عزت الله انتظامی

طراحی یک هواگرد شبیه بشقاب پرنده

درمان بیماری‌ها با کنترل میکروبیوم بدن

چطور متوجه شویم به «روان‌پزشک» یا «روان‌شناس» نیاز داریم؟

چرا هوس شیرینی شب‌ها بیشتر می‌شود و چه باید کرد؟

ورزش کردن افسردگی را درمان می کند

دوستی خارپاشنه با افراد چاق

انیماتور برنده ۳ جایزه اسکار درگذشت

ساختمان‌هایی که چشم و گوش دارند!

استفاده دانشمند ایرانی از پل‌های رسانای الیاف کربن برای ترمیم مدارهای الکتریکی در قلب

کمک به بیماران روانی با تحریک الکتریکی مغز

«پیر چشمی» چیست؟

چگونه عادت مکیدن انگشت و ناخن جویدن کودکان را ترک دهیم؟

تاثیر چشمگیر یک غذای کره‌ای در رفع ریزش مو

درگذشت پیتر فوندا در سن 79 سالگی

تصاویر ثبت شده از ماه درخشان‌تر از خورشید!

بررسی سلامت بدن با استفاده از حسگر چسبی

آیا رنگ کردن مو باعث ریزش مو می شود؟

مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟

دانه‌هایی که موقع گرمازدگی به دادتان می‌رسند

چرا انگشتان دست و پا گزگز می‌کنند؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی