1392/5/26 803

ورزش اسکی نیازمند قدرت بدنی و استقامت بالاست. قبل از شروع این ورزش باید عضلات بدن آماده شوند.

نگاهی به تمرین‌های آماده‌سازی برای اسکی


ورزش اسکی نیازمند قدرت بدنی و استقامت بالاست. قبل از شروع این ورزش باید عضلات بدن آماده شوند. حداقل یک ماه قبل از شروع اسکی باید تمرینات آماده سازی بدن را شروع کرد. برای شروع ورزش اسکی باید بدن را آماده کرد. اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید باید حداقل چهار هفته‌ زودتر شروع به آماده سازی بدن کنید. تمرین اسکی یا هر ورزش دیگری از این نوع نیاز به آمادگی عضلانی و قلبی – عروقی دارد.
 
یکی از ورزش‌های مناسب برای آماده سازی بدن، شنا است. این ورزش در کمال آرامش باعث آماده سازی عضلات می‌شود و استقامت را بالا می‌برد. سعی کنید در آب پا را به کمر و شکم نزدیک کنید. از دیگر ورزش‌هایی که برای آماده کردن بدن مفید هستند می‌توان به پیاده روی و دوچرخه‌سواری به مدت 40 دقیقه‌ در سه نوبت در هفته‌ اشاره کرد. این ورزش‌ها عضلات را سفت می‌کنند و استقامت را بالا می برند. همچنین توانایی قلبی – عروقی نیز با این فعالیت‌ها افزایش می‌یابد.
 
ماهیچه‌های اصلی که باید سفت شوند عبارتند از ماهیچه‌های عقب ران که در پشت ران قرار دارند و به زانو امکان خم شدن می‌دهند. برای آماده کردن این عضلات می‌توانید از تمرین‌های زیر استفاده کنید.
 
روی کمر دراز بکشید. دست‌ها را بر روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. سپس، باسن را از زمین بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید، دوباره باسن را پایین بیاورید. این حرکت را تکرار کنید. مدت این نیست که حرکت را هر چه سریع‌تر انجام دهید ، بلکه باید آن را درست انجام دهید. معمولا باید حس کنید که گرم‌تان شده است. یکی از عضلات دیگری که باید قوی شود، عضلات چهار سر ران است می‌توانید برای قوی کردن این عضلات از تمرین زیر استفاده کنید.
 
کمر را به دیوار تکیه دهید، پاها را جلوتر بگذارید. مقداری پایین بیایید که زانوهایتان زاویه 9 درجه ایجاد کند، انگار که بر روی صندلی نشسته‌اید، در این وضعیت بمانید و نفس بکشید، می‌توانید این تمرین را با در دست گرفتن وزنه نیز انجام دهید. اگر این ورزش‌ها را از ماه قبل از شروع اسکی انجام دهید، شرایط بدنی لازم را کسب خواهیم کرد و از خستگی و کوفتگی ماهیچه‌هایتان کاسته خواهد شد.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

رونمایی از پایانه تاکسی‌های پرنده "ولوکوپتر" در سنگاپور

5 اشتباهی که والدین در برخورد با کودک مرتکب میشوند

بهترین گزینه های غذایی برای جلوگیری از بزرگی پروستات

۵ توصیه برای مبتلایان به نارسایی قلبی

کشف ابزار جدیدی برای کمک به عارضه گوش درونی

انتشار گزیده «قصه‌های مجید» به زبان صربی

نخستین پیاده‌روی فضایی کاملا زنانه انجام شد

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی‌سوزی

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

فکر کردن بیش از اندازه موجب کوتاهی عمر می‌شود

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

انتشار «الهی‌نامه» عطار به زبان ژاپنی

100 هزار پوند بگیر صورت خود را بفروش!

استفاده از اپلیکیشن موبایلی برای بهبود بیماران قلبی

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

برای درگذشت حسین دهلوی

تولید انرژی تجدیدپذیر در بریتانیا از سوخت فسیلی جلو زد

رباتی که دانش‌آموزان را به شستن دست تشویق می‌کند

سالم ترین پیشنهادها برای بهبود عملکرد تیروئید

تاثیر شگفت انگیز تخم مرغ در پیشگیری از برخی سرطان‌ها

فاکتورهای خطر دردهای عضلانی اسکلتی در کودکان

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی