1392/5/26 811

ورزش اسکی نیازمند قدرت بدنی و استقامت بالاست. قبل از شروع این ورزش باید عضلات بدن آماده شوند.

نگاهی به تمرین‌های آماده‌سازی برای اسکی


ورزش اسکی نیازمند قدرت بدنی و استقامت بالاست. قبل از شروع این ورزش باید عضلات بدن آماده شوند. حداقل یک ماه قبل از شروع اسکی باید تمرینات آماده سازی بدن را شروع کرد. برای شروع ورزش اسکی باید بدن را آماده کرد. اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید باید حداقل چهار هفته‌ زودتر شروع به آماده سازی بدن کنید. تمرین اسکی یا هر ورزش دیگری از این نوع نیاز به آمادگی عضلانی و قلبی – عروقی دارد.
 
یکی از ورزش‌های مناسب برای آماده سازی بدن، شنا است. این ورزش در کمال آرامش باعث آماده سازی عضلات می‌شود و استقامت را بالا می‌برد. سعی کنید در آب پا را به کمر و شکم نزدیک کنید. از دیگر ورزش‌هایی که برای آماده کردن بدن مفید هستند می‌توان به پیاده روی و دوچرخه‌سواری به مدت 40 دقیقه‌ در سه نوبت در هفته‌ اشاره کرد. این ورزش‌ها عضلات را سفت می‌کنند و استقامت را بالا می برند. همچنین توانایی قلبی – عروقی نیز با این فعالیت‌ها افزایش می‌یابد.
 
ماهیچه‌های اصلی که باید سفت شوند عبارتند از ماهیچه‌های عقب ران که در پشت ران قرار دارند و به زانو امکان خم شدن می‌دهند. برای آماده کردن این عضلات می‌توانید از تمرین‌های زیر استفاده کنید.
 
روی کمر دراز بکشید. دست‌ها را بر روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. سپس، باسن را از زمین بلند کنید، چند ثانیه نگه دارید، دوباره باسن را پایین بیاورید. این حرکت را تکرار کنید. مدت این نیست که حرکت را هر چه سریع‌تر انجام دهید ، بلکه باید آن را درست انجام دهید. معمولا باید حس کنید که گرم‌تان شده است. یکی از عضلات دیگری که باید قوی شود، عضلات چهار سر ران است می‌توانید برای قوی کردن این عضلات از تمرین زیر استفاده کنید.
 
کمر را به دیوار تکیه دهید، پاها را جلوتر بگذارید. مقداری پایین بیایید که زانوهایتان زاویه 9 درجه ایجاد کند، انگار که بر روی صندلی نشسته‌اید، در این وضعیت بمانید و نفس بکشید، می‌توانید این تمرین را با در دست گرفتن وزنه نیز انجام دهید. اگر این ورزش‌ها را از ماه قبل از شروع اسکی انجام دهید، شرایط بدنی لازم را کسب خواهیم کرد و از خستگی و کوفتگی ماهیچه‌هایتان کاسته خواهد شد.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

ارتباط میزان افسردگی با بیماری قلبی و سکته

از کجا بفهمم بینائی فرزندم مشکل دارد؟

پسوریازیس نباید با اگزما اشتباه گرفته شود

آیا همراه غذا «آب» بخوریم؟

تهیه‌کننده «گلادیاتور» و «فهرست شیندلر» درگذشت

وقتی هوش مصنوعی روانشناسی را متحول می‌کند

برداشت محصول در ایستگاه فضایی بین‌المللی!

سلاح‌های کودکانه برای سرپیچی از والدین

ورزش به پیشگیری از افسردگی کمک می کند

عفونت‌های گوارشی را جدی بگیرید

موج جدید نگرانی در مورد ذرت‌های سمی

نمایشگاهی برای چهاردهمین سالگرد مرتضی ممیز

آزمایش ربات‌های خودران توسط "گوگل روسیه"

هوش مصنوعی مکان و زمان رعد و برق را پیش‌بینی می‌کند

8 علامت خطر در زمان انتخاب مشاور

فشار خون؛ بی‌نشان مرگبار

تاثیر گران ترین ادویه جهان در کاهش افسردگی

فعالیت بدنی خطر شکستگی استخوان را در زنان یائسه کاهش می‌دهد

برگزاری شب «ژان کلود کریر»

ربات‌های پستچی مسیرها را بهتر پیدا می‌کنند

بررسی امکان پرورش رگ‌های خونی در فضا

چگونه حامی فرد مبتلا به افسردگی باشیم؟

با موی خیس نخوابید!

خونریزی‌‌های غیر طبیعی رحمی

۵ دمنوش‌ ساده برای سم‌زدایی از ریه

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی