1392/4/17 1085

اگر شما افسردگی داشته اید می دانید که چطور می توانید احساس ناامیدی می کنید. بازگشت به وضعیت عادی و بهبود سلامتی برایتان ضروری است. اما کارهایی وجود دارند که برای بهبود افسردگیتان انجام دهید.

یک نسخه جادویی برای رهایی از افسردگی


اگر شما افسردگی داشته اید می دانید که چطور می توانید احساس ناامیدی می کنید. بازگشت به وضعیت عادی و بهبود سلامتی برایتان ضروری است. اما کارهایی وجود دارند که برای بهبود افسردگیتان انجام دهید. ورزش کردن، تغییر عادت غذایی و حتی بازی کردن با حیوانات می تواند در بهبود مود شما تاثیر بگذارد و کنترل دوباره ی زندگی خود را به دست آورید.
 
 مراقب دیگران بودن ، با ایجاد حس تعهد داشتن ،برای بهبود افسردگی خیلی خوب است. اما گاهی حیوانات می تواند دوست بسیار خوبی برای شما باشند. وقتی با حیوانی بازی می کنید در واقع ذهنتان را از مشکلاتتان خالی می کنید.
 
بین ذهن و بدن ارتباط وجود دارد. اگر چه غذای خاصی نیست که مخصوص افسردگی باشد اما یک رژیم غذایی سالم می تواند بخشی از درمان شما باشد. میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود افسردگی شما بازی می کنند. 
 
برخی مطالعات امگا 3 و ویتامین ب 12 را در بهبود افسردگی بسیار موثر می دانند. غذاهای حاوی امگا سه مانند ماهی و هم چنین سبزیجات و سویا که دارای مواد مفیدی برای بد هستند، باعث بهبود وضعیت افسردگی در فرد می شوند.
 
سروتونین ماده ی شیمیایی است که باعث می شود حال روحی شما خوب باشد. کربوهیدرات ها سروتونین را در مغز شما افزایش می دهند. کربوهیدرات هایی مانند ذرت بو داده، گوجه فرنگی پخته، بیسکویت، ماکارونی هم چنین فیبر مغز شما را تامین می کنند.

آیا واقعا به هر سه لیوان قهوه نیاز دارید؟ برای اینکه افسردگیتان بهبود یابد کمتر قهوه بخورید. اگر چه ارتباط بین کافئین و افسردگی هنوز به طور کامل اثبات نشده است اما بهتر است که کمتر قهوه بخورید آنوقت تاثیر آن را احساس خواهید کرد.چرا که خواب شما بهتر خواهد شد. ممکن است افسردگی به خاطر دردهایی باشد که شما تحمل میکنید برای اینکه این وضعیت را بهبود بخشید دردهای جسمانی خود را با کمک پزشک بهبود بخشید.

برای اینکه وضعیت خود را بهبود بخشید ورزش کنید. لازم نیست برنده ی دوی ماراتون باشید مثلا با دوستی به پیاده روی بروید. ورزش کردن باعث می شود که شب خوب و راحت بخوابید به آرامی بعد از مدتی تاثیر آن را در روح و جسم خود خواهید دید.

با دیگران مرتبط بودن و با آن ها ورزش کردن باعث می شود که ادامه دهید. تیمی یا گروه دوستانی انتخاب کنید و با آن ها ورزش کنید.  اگر از دویدن لذت نمی برید، ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید در این صورت ادامه خواهید داد.

مطمئن شوید که نور کافی دریافت می کنید. برخی دچار افسردگی فصلی هستند و در زمستان و در تاریکی غم گین می شوند اگر این طور هست باید بیشتر در معرض تابش آفتاب باشید.

خلاقیت خود را کشف کنید.عکاسی، نویسندگی و ... کارهایی هستند که حال شما را بهبود می بخشند. قرار نیست شاهکاری خلق کنید کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید و به شما حس خوبی ببخشد. با دیگران مرتبط بودن باعث می شود که حس و حال خوبی داشته باشید. افراد جدیدی ببینید. کارهای جدیدی انجام بدهید.

دوستان خود را نگه دارید و از دست شان ندهید. آن ها شما را دوست دارند و می خواهند که به شما کمک کنند. اگر آن ها را بیرون کنید این کار را نخواهند کرد اما می توانید آن ها را دعوت به پیاده روی کنید. دوستی را دعوت کنید و با او قهوه بخورید این ها کارهایی هستند که می توانید انجام بدهید. صحبت کردن راجع به افسردگیتان می تواند به شما کمک کند.

افسردگی با خوابیدن ارتباط مستقیمی دارد. برخی افرادی که دچار افسردگی هستند زیاد می خوابند و برخی دیگر به راحتی خوابشان نمی برد. سعی کنید ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید و هر روز اینگونه باشد. از روشهای ریلکسیشن استفاده کنید تا خوب بخوابید.

مطمئن باشید که خوردن الکل افسردگی شما را بدتر می کند بنابراین به هیچ وجه الکل نخورید.

این ها اقداماتی هستند که می توانید انجام دهید و وضعیت خود را بهبود بخشید اما این ها کافی نیستند. اگر از افسردگی رنج می برید به پزشک مراجعه کنید و با مشاور صحبت کنید و آن را درمان بخشید چرا که بیماری خطرناکی می باشد.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

با لبوی قرمز کبد و خون را تصفیه کنید و لاغر شوید!

ورزش شدید روزانه موجب افزایش طول عمر زنان می شود

چطور سرطان روده بزرگ را از خود دور کنیم؟

ناگفته‌های «فرانک ریوا» با بازی آلن دلون

پروتئینی که به مقابله با آلزایمر کمک می‌کند

"سیاه چاله غیرممکن" زیر ذره‌بین تردید!

پسر اعجوبه ۹ ساله دانشگاه "آیندهوون" را ترک کرد

عواقب ورزش کردن با آرایش

تورج شعبانخانی درگذشت

هدفونی که از تصادف جلوگیری می‌کند

واکسن آلرژی به بادام زمینی ساخته شد

عوارض اعتیاد به ورزش

پیشگیری از کوری با مصرف زعفران

10 دلیل خارش شدید پوست

فراگیری موسیقی به تکامل مغز کودکان کمک می‌کند

زادروز داریوش مهرجویی

استفاده از "تلفن قورباغه‌ها" برای سنجش سلامت محیط زیست!

واقعیت مجازی به جنگ اعتیاد می‌رود!

خواص شگفت‌انگیز رزماری

"زی موی" و "زی فام" اکسیری برای مراقبت ازموهایتان

یک کیلو کاهش وزن در هفته تنها با پیاده‌روی

درمان‌های خانگیِ سرماخوردگی

استفاده از هدست واقعیت مجازی برای افزایش شیر گاوها!

معرفی "قارچ‌های جادویی" به عنوان داروی آینده افسردگی

همایون خسروی دهکردی درگذشت

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی