1392/4/4 743

مدیریت استرس مانند مدیریت زمان، تنش زدایی و ریلکسیشن، کمک گرفتن از دیگران در انجام کارها، پایین آوردن توقعات نابه جا از خود، استفاده از حمایت‌های اجتماعی، تفریح کردن و خنده درمانی و جدی نگرفتن برخی از مشکلات از مهمترین راهکارهای مقابله با سردردهای تنشی است.

بهبود سردردهای تنشی با مدیریت استرس


یک دکترای روانشناسی گفت: مدیریت استرس مانند مدیریت زمان، تنش زدایی و ریلکسیشن، کمک گرفتن از دیگران در انجام کارها، پایین آوردن توقعات نابه جا از خود، استفاده از حمایت‌های اجتماعی، تفریح کردن و خنده درمانی و جدی نگرفتن برخی از مشکلات از مهمترین راهکارهای مقابله با سردردهای تنشی است.
 
دکتر منیژه کاوه گفت: سردردهای تنشی یکی از انواع بیماری‌های سایکوسوماتیک یا روان تنی هستند که عوامل روانی روی آنها تاثیر دارد، یعنی بیماری‌های جسمی که تحت تاثیر عوامل روانی قرار دارند.
 
وی افزود: یکسری از سردردها مانند سردردهای میگرنی و تنشی نیز تحت تاثیر این عوامل روانی هستند. افسردگی، میزان اضطراب، ناامیدی، نارضایتی از زندگی و وجود اتفاقات ناگوار بر زندگی شخصی در بروز سردردهای تنشی موثر هستند.
 
کاوه تصریح کرد: این نوع سردردها با میزان اعتماد به نفس نیز رابطه مستقیم دارد یعنی هرچه اعتماد به نفس بالاتر رود، میزان بروز سردردهای تنشی نیز کاهش می یابد. وقتی اعتماد به نفس کم شود، فرد در انجام وظایف خود دچار اضطراب شدید شده و سردرد تنشی ایجاد می‌شود.
 
این روانشناس با بیان اینکه میزان شیوع سردردهای تنشی 30 درصد است، گفت: 90 درصد افراد سردرد را تجربه می کنند که انواع مختلفی دارد، یکی از آنها سردردهای تنشی است.
 
وی در ادامه افزود: افسردگی و استرس‌های روحی یکی از مهمترین دلایل بروز سردردهای تنشی است، بنابراین درمان این سردردها به صورت علت‌یابی تنش و برطرف کردن زمینه روحی بیمار درمان می شود. یک راه برای کاهش استرس این است که در ابتدای صبح برای طول روز برنامه ریزی کنیم، خواب کافی، ورزش منظم، غذاهای سالم و سیگار نکشیدن نیز استرس را کم می‌کند.
 
کاوه یادآور شد: علایم سردردهای تنشی این است که این نوع سردردها دو طرفه بوده و حالت فشار به سر وارد می کنند. یکی از روش‌های برطرف کردن این نوع سردردها مدیریت استرس مانند مدیریت زمان، تنش زدایی و ریلکسیشن، کمک گرفتن از دیگران در انجام کارها، پایین آوردن توقعات نابه جا از خود، استفاده از حمایت‌های اجتماعی، تفریح کردن و خنده درمانی و جدی نگرفتن برخی از مشکلات است.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

«‌آدم‌های معمولی»‌ کتاب سال بریتانیا شد

یادگیری ماشینی حمله قلبی را دقیق‌تر از انسان پیش‌بینی می‌کند

رونمایی از اولین لپ‌تاپ با نمایشگر تاشو

زردچوبه سفید کننده دندان ها!

تاثیر کیفیت خواب و حال روحی بر حافظه کاری

چای را همراه با کدام خوراکی بنوشیم؟

خطر کِش آمدن!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی