1392/3/15 712

ورزش كردن می تواند به عنوان یكی از كارهای عادی و روزمره شما محسوب شود یا كاری باشد كه به نظر شما سخت و طاقت فرسا است، اما ما به شما پیشنهاد می كنیم كه سعی كنید با قرار دادن فرصتی برای ورزش آن را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

چگونه عادات مربوط به تناسب اندام خود را حفظ کنید


ورزش كردن می تواند به عنوان یكی از كارهای عادی و روزمره شما محسوب شود یا كاری باشد كه به نظر شما سخت و طاقت فرسا است، اما ما به شما پیشنهاد می كنیم كه سعی كنید با قرار دادن فرصتی برای ورزش آن را در برنامه روزمره خود بگنجانید.
 
میزان ورزش خود را تعیین كنید و ورزشی آرام و سبك را انتخاب كنید.
دو ساعت دویدن یا شركت در كلاس های ایروبیك در روز اول باعث تناسب اندام شما نمی شود. حتی اگر این ورزش تند و فعالیت های شدید باعث آسیب دیدگی شما نشود، باعث خستگی، جراحت و گاهی اوقات تنفر شما از ورزش می شود. ورزش های راحت را انتخاب كنید.
 
اگر می توانید مسافت منزل تا محل كار خود را پیاده طی كنیدو این پیاده روی آرام تنها نیم ساعت وقت شما را می گیرد، بهتر است این راه را انتخاب كنید تا این كه هر روز مجبور باشید در كلاس های ورزشی شركت كنید؛ قبل از این كه در كلاس ها و باشگاه های ورزشی شركت كنید در مورد آن و زمان مورد نیاز خود كاملاً فكر كنید اگر می توانید آن ورزش ها را در منزل انجام دهید، سعی كنید با انجام حركات ورزشی و نرمشی در منزل در زمان و پول خود صرفه جویی كنید.
 
ورزش را در برنامه روزانه خود و اولویت قرار دهید
نداشتن وقت برای ورزش كردن فقط یك بهانه است تحقیقات و بررسی ها نشان می دهد افراد ورزشكار و افرادی كه ورزش نمی كنند هر دو به یك اندازه اوقات فراغت دارند یعنی حدود ۲۴ ساعت در هفته. سعی كنید اوقات مشغول بودن خود را با میزان بیشتر ورزش افزایش دهید نه با فرار از آن.

به آن چیزی كه به دست می آورید توجه كنید
نمی توانید مزایای بدست آمده از ورزش را برای مدت طولانی ذخیره كنید. البته یك یا دو روز ورزش نكردن مشكلی ایجاد نمی كند، اما متوقف كردن آن به مدت طولانی می تواند شما را درست سر جای اولتان قرار دهد. حتماً ورزشكاران حرفه ای نیز اگر برای چند هفته ورزش نكنند مقداری از تناسب اندام خود را از دست می دهند.

یك درجه تناسب اندام راحت و مناسب پیدا كنید
لازم نیست برای رسیدن به اهداف تناسب اندام ایده آل خود مدت زمان یا نوع ورزش خود را تغییر دهید و بر شدت آن بیفزایید، گاهی رسیدن به آن تناسب اندام خیلی كمتر از آن چیزی كه شما تصور می كنید احتیاج به تحرك و فعالیت دارد. در حقیقت افزایش زمان ورزش و نوع تحرك گاهی می تواند باعث آسیب رسیدن به بدن شما شود.

عقب گردهای موقتی را بپذیرید
یك بیماری، یا یك آسیب دیدگی جزیی ممكن است برای مدتی باعث توقف برنامه ورزشی شما شود و چنانچه چند روز از برنامه ورزشی خود را از دست دادید بلافاصله پس از بهبود رژیم غذایی مناسبی را انتخاب كنید و از همانجایی كه برنامه خود را متوقف كردید، دوباره آغاز كنید. شاید مجبور باشید چند روز اول را كمی سخت تر كار كنید اما با اندازه گیری وزن خود دوباره به برنامه قبلی خود بازگردید.

با ورزش فرصت های سلامتی برای خود ایجاد كنید
افراد سیگاری و افرادی كه دچار اضافه وزن هستند، بیشتر از بقیه افراد تمایل به ترك ورزش دارند. ولی اجازه دهید تا ورزش باعث ترك سیگار و ترك خوردن غذای ناسالم و پركالری در شما شود.

در مسابقات شركت كنید
در رقابت های شنا، تنیس، گلف شركت كنید، زیرا شركت در مسابقات باعث می شود تا همواره به رژیم غذایی و تناسب اندام خود دقت كنید و توجه داشته باشید.

به خود جایزه دهید
رسیدن به تناسب اندام و ثابت باقی ماندن كار بزرگ و پرزحمتی است. بنابراین برای تشویق خود، برای خود لباس های نو بخرید یا مسافرتی تفریحی ترتیب دهید.

 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

مراقبت از مو در زمستان

شگفت انگیز‌ترین خواص خرمالو را بشناسید!

بعد از ورزش شیر کاکائو بنوشید

این قرص‌ها را نباید نصف کنید

تماشای نقاشی خط از زاویه غیر رو به رو

کت هوشمند گوگل گوشی شما را گُم نمی‌کند!

گردنبند نجات غریق ساخته شد

نرمی و لطافت پوست با ماسک زیره

خواص تغذیه ای فندق

ایدز، بیماری خاموش

ویلچری که با حالات چهره کنترل می‌شود

حمل بار به مناطق دورافتاده با کمک پهپاد

۱۱ دسامبر؛ زادروز "روبـرت کُخ" کاشف عامل بیماری سل

تغییر در ساختار مغزی کودکان با خیره شدن بیش از حد به نمایشگرها

عادات نادرستی که شما را زشت و پیر می کنند

آشنایی با روش تهیه پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

چطور طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنیم؟

10 دسامبر؛ زادروز مردی که به کتابخانه‌ها نظم داد

اولین ردیاب خواب "اپل" رونمایی شد

بهترین گجت‌های سال ۲۰۱۸ از نگاه "گاردین"

کاهش ۵۰ درصدی احتمال زوال عقل با نوشیدن آب پرتقال

خواص شگفت‌انگیز انار برای پوست و مو

ارتباط ابتلا به عفونت در جوانی و ریسک بیماری روانی

تاثیر مصرف روغن زیتون در پیشگیری از ابتلا به دیابت

۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی