1392/3/11 1019

ورزشکاران تازه‌کار معمولا با مشکل استقامت روبرو هستند و نمی توانند فعالیت ورزشی خود را برای زمان طولانی ادامه دهند، مساله‌ای که شاید دلسردی را به دنبال داشته باشد، اما راه جادویی برای این کار وجود ندارد و بهترین راهکار ممارست در تمرین است.

چگونه استقامت بدن را بالا ببریم؟


ورزشکاران تازه‌کار معمولا با مشکل استقامت روبرو هستند و نمی توانند فعالیت ورزشی خود را برای زمان طولانی ادامه دهند، مساله‌ای که شاید دلسردی را به دنبال داشته باشد، اما راه جادویی برای این کار وجود ندارد و بهترین راهکار ممارست در تمرین است.
 
هرچند برخی رشته‌های ورزشی در رده‌ی ورزش‌های استقامتی قرار نمی‌گیرند، اما استقامت یکی از مهم‌ترین فاکتورهای موفقیت در ورزش است، اما برخی به اشتباه آن را با آمادگی جسمانی مقایسه می‌کنند. هرچند این دو شباهت‌هایی با هم دارند، اما آمادگی جسمانی تفاوت‌هایی با استقامت دارد. پایگاه اینترنتی wikiHow راه‌هایی برای بالا‌بردن تدریجی استقامت بدن معرفی کرده است:
 
بدن انسان می‌تواند به شیوه‌ی زندگی غیرفعالانه و ساکن عادت کند. انرژی کم بر کارایی ذهنی و فیزیکی تاثیر می‌گذارد. بالا‌بردن استقامت برای بالابردن قدرت مفید است.
 
از‌ راه‌های زیر می‌توان برای بالا‌بردن استقامت استفاده کرد:
 
1_ برای خود هدف‌گذاری کنید. برای خود مشخص کنید که هدفتان چیست، بالا‌بردن انرژی، زیاد کردن حجم ماهیچه‌ها یا بالا‌بردن قدرت و استقامت.
 
2_ برای خود یک برنامه‌ی ورزشی منطقی و قابل انجام تنظیم کنید. برای بالا‌بردن استقامت خود باید کم‌کم شروع کنید و به تدریج تلاش کنید تا به سطحی که می‌خواهید برسید.
 
3_ ورزش خود را با پیاده‌روی آغاز کنید. پیاده‌روی توانایی قلبی و تنفسی شما را بالا می‌برد، در نتیجه میزان انرژی افزایش می‌یابد، عضلات خود را قوی‌ کنید و شب خوب بخوابید.
 
4_ کم‌کم پیاده‌روی خود را به دویدن تبدیل کنید. خیلی از افراد نمی‌دوند در حالی که دویدن بیشتر بر روی زانوها و مفاصل کار می‌کند. می‌توانید از راه رفتن سریع نیز استفاده کنید.
 
5_ سعی کنید دوچرخه‌سواری کنید. خوب است که از ورزش‌هایی که برایتان لذت‌بخش هستند، استفاده کنید. اگر ورزشی را که انجام می‌دهید دوست داشته باشید، بیشتر در آن موفق خواهید بود.
 
6_ شنا ورزش مناسبی است. شنا ورزشی است که تاثیرات منفی کمتری دارد و تمرین هوازی محسوب می‌شود.
 
7_ سعی کنید مرزهای خودر ا رد کنید. هنگامی که فعالیتی را شروع می‌کنید متوجه می‌شوید که کم‌کم آسان می‌شود و حس بهتری خواهید داشت. این کار برای بالا‌بردن استقامت شما مفید است.
 
8_ مسافت‌های طولانی را با ریتم مداوم پیاده بروید یا هر هفته یک کیلومتر بیشتر از هفته‌ی قبل دوچرخه‌سواری کنید. در شنا چند دور بیشتر طول استخر را شنا کنید.
 
9_ دویدن تنها پاها را به کار نمی‌گیرد، بلکه بر روی قلب شما نیز کار می‌کند. دوی ساعت 100 متر انجام دهید، 100 متر بعد را سریع راه بروید و دوباره این کار را در طول دویدن تکرار کنید. اگر مسافت را نمی‌دانید، 80 قدم بروید و 110 قدم سریع راه بروید.
 
10_ شیب حرکت را تغییر دهید. اگر می‌توانید سعی کنید بر روی یک سر بالایی بدوید، این کار سخت‌تر است. ابتدا 20 دقیقه راه بروید، سپس اگر می‌توانید 10 دقیقه بدوید. دویدن بر روی سر بالایی سخت‌تر است و نیاز به قدرت بیشتری دارد. اگر نمی‌توانید، این کار را متوقف کنید زیرا خود را مجروح خواهید کرد.
 
توصیه‌ها:
 
_ اهداف و برنامه‌های خود را بنویسید.
 
_ برنامه‌ی خود را با یک دوست در میان بگذارید و اهداف خود را با او شریک شوید. اگر با هم کار کنید انگیزه‌ی بیشتری خواهید داشت و بیشتر تشویق خواهید شد.
 
_ به فرودشگاه‌های ورزشی سر بزنید. مطمئن شوید که تجهیزات کافی و مناسب ورزشی دارید.
 
_ قبل از شروع ورزش باید در سلامت کامل باشید.
 
_ بعضی از ورزش‌ها در ابتدا سخت هستند اما کم‌کم آسان می‌شوند، باید این مرحله را رد کنید.
 
_ به تدریج پیشرفت کنید. شما باید تلاش کنید اما نباید خود را مجروح کنید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا ژن زیبایی وجود دارد؟

تنها زندگی کردن سلامت روان افراد را به خطر می اندازد

سحری به عنوان یک وعده کامل غذایی مصرف شود

4 نشانه‌ اولیه پارکینسون

دیابت، عملکرد سلول‌ها را تغییر می‌دهد

نگران ماه نشوید، در حال تغییر فاز است!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار "همه‌چیزدان" ایرانی

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی