1392/2/16 792

افرادی که پیش از شروع غذا آب می‌نوشند سریع‌تر از بقیه لاغر می‌شوند.

آشنایی با 7 مرحله تا لاغری


افرادی که پیش از شروع غذا آب می‌نوشند سریع‌تر از بقیه لاغر می‌شوند. لاغر شدن و لاغر ماندن دغدغه بسیاری از مردم است. شاید بتوان در مدت زمان مشخصی خود را لاغر کرد اما برخی فکر می‌کنند، ممکن نیست بتوان این لاغری را برای همیشه نگه داشت. اما واقعیت چیز دیگری است.

برای همیشه لاغر ماندن باید مسایلی را رعایت کنیم و با راحت‌طلبی و خوردن خوراکی‌های چرب و شیرین نمی‌توان لاغر شد و لاغر ماند.

ما در اینجا راهکارهای بسیار ساده برایتان نام برده‌ایم که شما را 7 قدم به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند.

1.کم کردن حجم غذا نه حذف آن

به جای رعایت رژیم‌هایی که شما را از مصرف خوراکی‌های متنوع منع می‌کنند، رژیم‌های بهتری را امتحان کنید. رژیمی که می‌گوید همیشه بخور اما کم بخور. این رژیم باعث می‌شود تا بیشتر به این فکر کنید چه کار باید کرد نه اینکه چه کاری را انجام ندهید. این روند به تدریج باعث ایجاد عادت‌های خوب غذایی می‌شود. پس از مدتی، متوجه می‌شوید که غذاها و نوشیدنی‌های سالم مصرف می‌کنید و به خوراکی‌های مضر علاقه ای ندارید.

2.مصرف یک سیب در هر روز

برای اینکه کمتر بیمار شوید و اضافه وزن هم پیدا نکنید، توصیه می‌کنیم هر روز یک عدد سیب میل کنید. سیب مملو از نوعی فیبر مفید به نام پکتین است که روند هضم غذا را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

3.روزی 8 لیوان آب بنوشید

برای کاهش وزن بسیار مهم است که روزانه 8 لیوان آب به خصوص قبل از صرف غذا بنوشید. این روش را «پیش-سیری» می‌نامند زیرا باعث می‌شود تا معده شما تا حدی پر شود و سریع‌تر دست از غذا خوردن بکشید و بیش از حد نیاز غذا میل نکنید. افرادی که پیش از شروع غذا آب می‌نوشند سریع تر از بقیه لاغر می شوند.

4.مصرف روزانه روغن برزک

برای کاهش سریع وزن خود می‌توانید روزانه دو قاشق غذاخوری روغن برزک به غذای خود اضافه کنید. روغن برزک مملو از فیبر است که باعث می شود تا احساس سیر بودن داشته باشید.

5.شیر غیرلبنی را جایگزین شیر لبنی کنید

شیرهای چرب که از گاو تهیه می‌شود بیشتر برای رشد کودکان و نوزادان لازم است. شما به جای شیرهای معمولی، شیر سویا مصرف کنید.

6.مصرف سبزیجات

به جای مصرف گوشت حیوانات، سبزیجات مصرف کنید. گیاه‌خواری علاوه بر سالم بودن، باعث کاهش وزن نیز می‌شود. به طور مثال، به جای مصرف همبرگر، برگر سبزیجات میل کنید. به جای تاکوی مرغ، تاکوی لوبیا بخورید.

7.روز خود را برنامه‌ریزی کنید

برنامه‌ریزی فقط برای انجام کارها، قرارهای ملاقات یا مطالعه نیست. شما می‌توانید برای خوراک روزانه خود نیز برنامه‌ریزی کنید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

گرفتار در قفس همرنگی با جماعت

دانه‌های مفید برای سلامت قلب

شش دلیل سالم برای نوشیدن منظم آب گرم!

زانودرد دارید؟ این ورزش‌ها مناسب‌اند

یادبود پنجاه سالگی "آپولو 11" به سبک مجله "تایم"

نخستین سنگ به دست آمده از ماه در تلفن همراه!

کنترل بی‌سیم اعضای مصنوعی با کمک سیگنال‌های زیستی

نگهداری از حیوانات خانگی موجب بهبود سلامت روانی می شود

راهنمای آماده کردن اسموتی‌های کم‌شیرین ویژه روزهای داغ تابستانی

نحوه تاثیر اضافه وزن در بروز حمله قلبی را بدانیم

چگونه آب مروارید در کودکان درمان می شود؟

معمار آسمان‌خراش‌های مشهور جهان درگذشت

پوشک هوشمند؛ چشم سوم والدین!

آل استار رنگین کمان جدیدترین استفاده فناوری در صنعت پوشاک

اگر استرس کاری دارید این مدیتیشن را امتحان کنید

چرا کودکان باید عینک آفتابی بزنند

تغذیه سالم راز عمر طولانی

رژیم غذایی برای کنترل درد و علایم سنگ کیسه صفرا

رونمایی از سه‌ نمایشنامه

توسعه ابزارهای جراحی رباتیک مختص هر بیمار با کمک فناوری چاپ ۳ بعدی

پیتزای خود را ردیابی کنید!

۵ روش برای سرکوب اضطراب

سرآشپز: روغن "دنبه" معطر

با این نوشیدنی خوش‌طعم قلبتان را بیمه کنید

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی