1392/2/7 990

بسیاری از مردم بنا به تجویز پزشک و یا نداشتن تغذیه مناسب برای رفع نیازهای بدن، ویتامین مصرف می کنند.

ویتامینها را چگونه مصرف کنیم که نتیجه بگیریم؟


بسیاری از مردم بنا به تجویز پزشک و یا نداشتن تغذیه مناسب برای رفع نیازهای بدن، ویتامین مصرف می کنند. ویتامینها عملکردها و خواص متفاوتی دارند بنابراین نمی توان یک قانون یکسان و ثابت برای نحوه و زمان مصرف همه آنها تعیین کرد اما در اینجا سعی می کنیم چند راهنمایی کلی برای مصرف آنها ارائه کنیم تا شما تقریبا" متوجه شوید که چطور باید ویتامینها را مصرف کنید.

ویتامینهای انرژی زا
بعضی از ویتامینها انرژی ما را افزایش می دهند و باعث می شوند در طول روز سرحال و پرانرژی باشیم. معمولا" ویتامینهای گروه B این خاصیت را دارند بنابراین توصیه می شود که این ویتامینهای انرژی زا را صبح ها مصرف کنیم.

ویتامینهای چربی سوز
ویتامینهای A، D، E ، K و روغن ماهی بهتر است همراه غذاهای چرب مصرف شوند زیرا چربی به بدن کمک می کند تا بهتر این ویتامینها را جذب کند. بنابراین بهتراست این ویتامین ها را همراه ناهار مصرف کنید زیرا معمولا" این وعده غذایی پر چرب تر از وعده های دیگر است.

از کافئین پرهیز کنید:
کافئین معمولا" مانع جذب ویتامینها می شود بنابراین، از مصرف ویتامین ها همراه چای، قهوه و نوشیدنی های کافئین دار دیگر پرهیز کنید. اگر یکی از این نوشیدنی ها را مصرف کردید حداقل یک ساعت بعد ویتامین مصرف کنید تا نتیجه لازم را بگیرید.

ویتامینهایی که بهترست با هم مصرف شوند:
بعضی از ویتامینها بهتر است همراه ویتامینهای دیگر مصرف شوند. برای مثال، کلسیوم اگر با مقدار کافی ویتامین D مصرف نشود جذب بدن نمی شود. بنابراین بهتراست این ویتامینها را بطور همزمان مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

مواد معدنی و اسیدهای آمینه:
مکمل های معدنی مثل آهن، کلسیوم و منیزیم و مکلمل های اسید آمینه مثل تریپتوفان و لایسین بهتر است با معده خالی و اسیدی مصرف شود. بنابراین بهتر است این مکمل ها را بدون غذا و کمی قبل از وعده های غذایی مصرف کنیم. علاوه براین این مکملها اگر به تنهایی مصرف شوند بیشتر جذب می شوند.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی