1392/1/27 1064

انجام فعالیت فیزیکی شدید و ناگهانی باعث بروز مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. راه‌های وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از قلب و عروق به هنگام ورزش محافظت کرد.

مراقب از قلب هنگام ورزش


انجام فعالیت فیزیکی شدید و ناگهانی باعث بروز مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. راه‌های وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از قلب و عروق به هنگام ورزش محافظت کرد.

پایگاه اینترنتی Energika به شرح این شیوه ها پرداخته است:

اگر فعالیت ورزشی شدید باشد باعث مشکلات قلبی – عروقی می‌شود . این مشکلات عبارتند از : فشار خون، سکته قلبی و غیره. برای جلوگیری از این مشکلات باید به طور مداوم آزمایش قلب انجام داد و قلب خود را به طور درست ورزش داد.

گفته می‌شود میزان ضربان قلب به هنگام ورزش باید 75 درصد ماکزیمم میزان ضربان قلب باشد.

ماکزیمم میزان ضربان قلب به سن بستگی دارد. عوامل دیگری همچون ژنتیک و شرایط فیزیکی نیز ممکن است موثر باشند. بهتر است تنها به یک عدد کلی اکتفا نکنیم. بهترین روش برای فهمیدن ماکزیمم میزان ضربان قلب، این است که هنگامی که به نفس نفس افتادید این میزان را اندازه گیری کنید.

گرم کردن سیستم‌ قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود.

بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که 1500 متر شنا کرده است، بهتر است 500 متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آنها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی