1392/1/27 875

انجام فعالیت فیزیکی شدید و ناگهانی باعث بروز مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. راه‌های وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از قلب و عروق به هنگام ورزش محافظت کرد.

مراقب از قلب هنگام ورزش


انجام فعالیت فیزیکی شدید و ناگهانی باعث بروز مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. راه‌های وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از قلب و عروق به هنگام ورزش محافظت کرد.

پایگاه اینترنتی Energika به شرح این شیوه ها پرداخته است:

اگر فعالیت ورزشی شدید باشد باعث مشکلات قلبی – عروقی می‌شود . این مشکلات عبارتند از : فشار خون، سکته قلبی و غیره. برای جلوگیری از این مشکلات باید به طور مداوم آزمایش قلب انجام داد و قلب خود را به طور درست ورزش داد.

گفته می‌شود میزان ضربان قلب به هنگام ورزش باید 75 درصد ماکزیمم میزان ضربان قلب باشد.

ماکزیمم میزان ضربان قلب به سن بستگی دارد. عوامل دیگری همچون ژنتیک و شرایط فیزیکی نیز ممکن است موثر باشند. بهتر است تنها به یک عدد کلی اکتفا نکنیم. بهترین روش برای فهمیدن ماکزیمم میزان ضربان قلب، این است که هنگامی که به نفس نفس افتادید این میزان را اندازه گیری کنید.

گرم کردن سیستم‌ قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود.

بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که 1500 متر شنا کرده است، بهتر است 500 متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آنها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

«‌آدم‌های معمولی»‌ کتاب سال بریتانیا شد

یادگیری ماشینی حمله قلبی را دقیق‌تر از انسان پیش‌بینی می‌کند

رونمایی از اولین لپ‌تاپ با نمایشگر تاشو

زردچوبه سفید کننده دندان ها!

تاثیر کیفیت خواب و حال روحی بر حافظه کاری

چای را همراه با کدام خوراکی بنوشیم؟

خطر کِش آمدن!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی