1392/1/27 834

انجام فعالیت فیزیکی شدید و ناگهانی باعث بروز مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. راه‌های وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از قلب و عروق به هنگام ورزش محافظت کرد.

مراقب از قلب هنگام ورزش


انجام فعالیت فیزیکی شدید و ناگهانی باعث بروز مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. راه‌های وجود دارد که به کمک آنها می‌توان از قلب و عروق به هنگام ورزش محافظت کرد.

پایگاه اینترنتی Energika به شرح این شیوه ها پرداخته است:

اگر فعالیت ورزشی شدید باشد باعث مشکلات قلبی – عروقی می‌شود . این مشکلات عبارتند از : فشار خون، سکته قلبی و غیره. برای جلوگیری از این مشکلات باید به طور مداوم آزمایش قلب انجام داد و قلب خود را به طور درست ورزش داد.

گفته می‌شود میزان ضربان قلب به هنگام ورزش باید 75 درصد ماکزیمم میزان ضربان قلب باشد.

ماکزیمم میزان ضربان قلب به سن بستگی دارد. عوامل دیگری همچون ژنتیک و شرایط فیزیکی نیز ممکن است موثر باشند. بهتر است تنها به یک عدد کلی اکتفا نکنیم. بهترین روش برای فهمیدن ماکزیمم میزان ضربان قلب، این است که هنگامی که به نفس نفس افتادید این میزان را اندازه گیری کنید.

گرم کردن سیستم‌ قلبی – عروقی باعث آرام تر بودن ضربان قلب می‌شود و از فشار ناگهانی به قلب جلوگیری می‌کند. به هنگام گرم کردن بدن، دمای آن بالا می‌رود و به همراه آن عضلات قلب نیز گرم می‌شوند و ضربان قلب بالا می‌رود. به این ترتیب بدن برای ورزش آماده می‌شود.

بهتر است حرکات را به تدریج آرام کنید و سپس فعالیت را متوقف کنید. برای برگشتن بدن به حالت عادی باید حرکات آرام تر انجام داد. برای مثال شناگری که 1500 متر شنا کرده است، بهتر است 500 متر با سرعت آرام به حرکت خود ادامه دهد. این حرکات برای آرام کردن عضلات و پاک کردن آنها از مواد اسیدی است. بعد از ورزش خوردن مایعات، مواد معدنی و پروتئین مناسب است. عنوان کافی یکی از فاکتورهای مهم برای بازیابی قوا ست که هرگز نباید آن را نادیده گرفت.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

دادن فرصت اشتباه به کودکان اعتماد به نفس آنان را بالا می برد

هفت روش موثر برای دوری از رخوت روزانه، بدون وابستگی به کافئین

خواص دمنوش سماق برای کاهش وزن

چند توصیه برای درمان خشکی چشم

جایزه «جمالزاده» برگزیدگان خود را شناخت

شاید درمان پارکینسون امکان‌پذیر شود

پاکسازی رودخانه از زباله‌ها با قایق کنترلی

تاثیر زیانبار افسردگی بلندمدت بر ساختار مغز

پیاده روی موجب کاهش ریسک نارسایی قلبی در زنان می شود

تاثیر رژیم غذایی پرفیبر در کمک به درمان دیابت

20 درصد ایرانی‌ها از آلرژی فصلی رنج می‌برند

آن‌چه درباره نجف دریابندری نمی‌دانیم

سیستم هوش مصنوعی پزشک شد

تشخیص ذات الریه با یک گوشی پزشکی

فوبیا را از کودکی درمان کنید

دشمن استرس را بشناسید

مزایای فوق العاده چای سبز

سردرد را سه سوته بدون دارو درمان کنید

رمان «بهروز بوچانی» در ایران

توسعه پچ پوستی نوین برای نظارت بر سلامتی

ابداع رباتی که به جای دانش آموز غایب به مدرسه می‌رود!

وقتی بچه‌ها وسایل دیگران را بدون اجازه بر می‌دارند

آشنایی با خواص شیربرنج

درمان های خانگی برای انواع سوختگی

چه گیاهانی را در اتاق مان بگذاریم؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی