1392/1/8 1087

آیا شما قصد دارید ویتامین D را به طور طبیعی به بدنتان برسانید؟ آیا شما تلاش می کنید در طول شب بهتر بخوابید و در طول روز دوستان جدیدی پیدا کنید؟ اگر شما به سلامتی خودتان توجه دارید و دنبال یک ورزش آرام و لذت بخش هستید، می توانید گلف را انتخاب کنید و از فواید بسیار زیاد آن بهره مند شوید...

گلف ؛ ورزش مفرح و سرشار از ویتامین D


آیا شما قصد دارید ویتامین D را به طور طبیعی به بدنتان برسانید؟ آیا شما تلاش می کنید در طول شب بهتر بخوابید و در طول روز دوستان جدیدی پیدا کنید؟ اگر شما به سلامتی خودتان توجه دارید و دنبال یک ورزش آرام و لذت بخش هستید، می توانید گلف را انتخاب کنید و از فواید بسیار زیاد آن بهره مند شوید.
 
فواید گلف
هر فعالیتی از جمله گلف که مقداری شما را به تحرک وادار کند و اندکی عرق شما را در بیاورد، برای سیستم قلبی و عروقی شما مفید است. بازی گلف باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و در نهایت باعث کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در افراد می شود.
 
گلف به افزایش سرعت متابولیسم کمک و کاهش وزن را آسان تر می کند. یک دور بازی گلف حدود ۳۰۰ کالری را در یک فرد ۱۵۰ پوندی که یک ساعت گلف بازی می کند، می سوزاند.
 
تمرینات وزنی استقامتی برای استخوان های شما بسیار مناسب هستند. انجام تمرین های وزنی استقامتی ۲ تا ۳ بار در هفته توده عضلانی اندک شما را افزایش می دهد و به تقویت اسکلت بدنی شما کمک می کند. این نوع تمرین ها همچنین به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند. برای انجام این نوع تمرین ها در گلف، کیف گلف خودتان را حمل کنید و برای رهایی از فشار وارده بر روی شانه ها از کیف های گلف دوبنده استفاده کنید.
 
ویتامین D برای قوی تر کردن استخوان ها ضروری است. این ویتامین مقدار کلسیم و فسفر موجود در خون را هم تنظیم می کند. ویتامین D همچنین به تنظیم رشد سلول های پوستی کمک می کند. شما ممکن است بخواهید از طریق مواد غذایی سرشار از ویتامینD، ویتامین مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید در حالی که بدن شما می تواند تمام ویتامینی که نیاز دارید با دریافت مقداری نور خورشید بسازد. شما در گلف این فرصت را به بدنتان می دهید که به بهترین صورت ممکن از نور خورشید برای ساختن ویتامین مورد نیاز استفاده کند.
 
مطالعات بسیاری نشان داده اند ورزش منظم، راحتی و آرامش خواب را افزایش می دهد. شما با انجام تمرین های منظم، می توانید سریع تر به خواب بروید و مدت زمان طولانی تری در خواب آرام باشید. گلف از ورزش هایی است که به دلیل فضای باز و آرام اش به عنوان یک تفریح هم محسوب می شود. پس شما می توانید با یک تیر دو نشان بزنید؛ گلف بازی کنید تا هم ورزش کرده باشید و هم تفریح و البته خواب راحتی هم در شب داشته باشید.
 
گلف یک بازی اجتماعی است. شما در بازی گلف، زمان زیادی برای صحبت با دوستان و یافتن دوستان جدید خواهید داشت. یافتن دوستان جدید مقدار آندروفین خون را افزایش می دهد که به داشتن احساس کلی سلامتی و دیدگاه مثبت فکری کمک می کند.
 
انجام بازی گلف یک بار در هفته به معنای این است که شما بین ۴ تا ۸ مایل به طور منظم در طول هفته پیاده روی می کنید که برای قلب و ریه شما بسیار مناسب است. شما با این کار استرس خودتان را کاهش می دهید و در این هنگام تمرین مفرح می شود.
 
بهترین نوع بازی گلف انجام بازی در هوای آزاد و زیر نور آفتاب است که خیلی بهتر از استفاده از تجهیزات و انجام بازی در فضاهای سربسته است.
 
پیشگیری از آسیب
گلف یک ورزش تفریحی است که در مقایسه با سایر ورزش ها خطر کلی آسیب، در آن کمتر است. با این وجود، آسیب ها همیشه در کمین ما هستند، حتی در بازی آرامی مثل گلف. آسیب های شایع، معمولا در ناحیه کمر، آرنج، مچ، سر و چشم هستند. علت آسیب ها هم بیشتر شامل افراط در تمرین، تکنیک غلط، ضربه زدن به زمین به جای توپ و برخی دیگر می شود. برای پیشگیری از این آسیب ها به نکات زیر توجه کنید:
 
-- گرم کردن و انجام حرکات کششی قبل از بازی، به خصوص در قسمت های شانه، بازوها و پشت.
-- یادگیری خوب تکنیک ها می تواند بهترین دفاع در برابر آسیب ها باشد.
-- استفاده از تجهیزات مناسب شامل کفش، لباس و دستکش و...
-- نوشیدن آب قبل، درحین و بعد از انجام بازی
-- حمل درست و صحیح کیف گلف
--توقف بازی بلافاصله پس از رخ دادن حادثه
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی