1398/7/16 17

خسته و بی‌رمق هستید، اما چشم‌هایتان شب‌ها روی هم نمی‌آیند؟

خواب به چشم‌تان نمی‌آید؟

خسته و بی‌رمق هستید، اما چشم‌هایتان شب‌ها روی هم نمی‌آیند؟ خواب‌آلود به تخت‌تان می‌روید و فردای آن شب، خسته‌تر از اتاق بیرون می‌آیید؟ بی‌خوابی تنها مشکل شما نیست. کیفیت زندگی آدم‌های زیادی به‌خاطر اختلالات خواب، پایین می‌آید و حتی بی‌خوابی و بدخوابی، آن‌ها را با مشکلات جسمی و روانی متعددی هم درگیر می‌کند. اگر شما هم با این چالش شبانه دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید.

متخصصان خواب، معتقدند این راه‌ها بخشی از مشکل شما را حل می‌کند.


خیلی سخت نگیرید
نگرانی در مورد به خواب نرفتن یا کابوس‌ دیدن، مشکل شما را چندبرابر می‌کند. استرس گذشت زمان و رسیدن صبح، شما را بی‌خواب‌تر می‌کند و ترس از آمدن کابوس‌ها ذهنتان را آن‌قدر درگیر می‌کند که توان آماده‌شدن برای خواب آرام را از دست بدهد.

به آرامش فکر کنید
فکر‌های آرامی که با چشم‌های بسته از ذهن می‌گذرانید، می‌توانند شما را به دالان خواب عمیق و آرام وارد کند. چشم‌هایتان را ببندید و یک دشت سبز و بزرگ را تصور کنید. روی چمن‌ها دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید. سعی کنید با صدای وزیدن باد و پرنده‌ها، به خواب بروید.

درست نفس بکشید
اگر در طول روز تمرین‌های تنفسی را به‌درستی انجام دهید، بی‌خوابی کمتر سراغتان می‌آید. انجام ورزش‌های کششی هوازی مثل یوگا به آرامش بدنتان و تمرین‌های تنفسی به تنظیم‌شدن ریتم فعالیت مغز و بدن شما کمک می‌کند.

شب‌ها را در آرامش بگذرانید
وقتی تا همین چند دقیقه قبل از آمدن به تختخواب مشغول انجام یک کار مهم بوده‌اید و مغزتان را حسابی درگیر کرده بودید، یا وقتی از باشگاه ورزشی برگشته‌اید و تازه از بدنتان کار کشیده‌اید، نمی‌توانید انتظار به خواب رفتن داشته باشید. سعی کنید شب‌ها زود شام بخورید، حداقل از یک ساعت قبل از خواب، نور خانه را کم کنید، صدای تلویزیون را پایین بیاورید و در صورت امکان، یک موسیقی آرامش‌بخش را در فضای خانه پخش کنید. چیدن این مقدمات کوچک، شما را برای خواب آرام و عمیق آماده می‌کند.

از تخت بیرون بروید و نیم‌ساعت بعد برگردید
اگر حسابی بی‌خواب هستید، بدنتان را مجبور به خاموشی نکنید. شاید بهتر باشد از اتاق خواب بیرون بروید، نیم‌ساعتی کتاب بخوانید و بعد از گذشت این دقایق دوباره برای خوابِ آرام تلاش کنید.

ملاتونین‌درمانی کنید

مصرف موادغذایی حاوی ملاتونین، به تنظیم ریتم خواب و بیداری بدنتان کمک کرده و از بی‌خوابی نجات‌تان می‌دهد. مصرف آناناس، موز، جو دوسر، پیاز، ذرت، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی، برنج، انگور و گیلاس به افزایش ملاتونین در بدنتان کمک می‌کند.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

سلامت روان خود را تضمین کنید

5 اثر ورزش منظم برای شما!

پیشگیری از سرطان پروستات با مصرف قارچ

10 استراتژی برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی در بچه ها

لنزهایی که ۲۰ برابر باریک‌تر از موی انسان هستند!

چاپ ۳بعدی تجهیزات الکترونیکی انعطاف‌پذیر روی پوست انسان امکان‌پذیر می‌شود

راز خلاقیت من، "همواره فکر کردن" است

خواب به چشم‌تان نمی‌آید؟

تاس کباب غذای مناسب پاییز

چرا درد به جان مفاصل می‌افتد؟

درک اثر کم‌آبی بر بدن با کمک کلیه رایانه‌ای!

چرا مردم زود عصبانی می‌شوند؟

تاثیر چای سبز در مقابله با باکتری‌های مقاوم به آنتی‌بیوتیک

تمرین بیش از حد، بر توانایی تصمیم‌گیری اثرگذار است

راه های کاهش گُرگرفتگی را بشناسید

رمان «بازمانده» منتشر شد

از بین بردن سلول‌های مقاوم سرطان پستان با یک ترکیب دارویی جدید

گوگل "صورت دزدی" را متوقف کرد!

طراوت بخشی به پوست با گلاب در پاییز

میزان هورمون تستوسترون در زنان مبتلا به آسم کمتر است

10 ماده غذایی مفید برای افراد بالای 50 سال

چند پیشنهاد جذاب برای خوراکی مدرسه بچه ها

چرا ارسطو را معلم اول می‌خوانند؟

تهیه ۳۰۰ پیتزا تنها در یک ساعت

توسعه کفی هوشمند کفش برای افراد مبتلا به دیابت

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی