1398/6/20 62

میلیون‌ها انسان در سراسر جهان با قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی علائم اضطراب را تجربه می‌کنند.

۴ راهکار برای مقابله با اضطراب اجتماعی


میلیون‌ها انسان در سراسر جهان با قرار گرفتن در موقعیت‌های اجتماعی علائم اضطراب را تجربه می‌کنند.


به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا سالانه حدود ۴۰ میلیون بزرگسال در این کشور نوعی از اضطراب را تجربه می‌کنند. در این میان حدود ۱۵ میلیون نفر دچار اضطراب اجتماعی هستند که خود را با ترس شدید از قضاوت و طرد شدن توسط دیگران در بافت اجتماعی نشان می‌دهد.


ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که با افراد حاضر در آن آشنایی ندارید، نگرانی از قضاوت شدن توسط دیگران، عدم تمایل به حضور در اجتماع و صحبت کردن با دیگران و تمایل به ماندن در خانه از جمله این علائم هستند.


در سایت "مدیکال نیوز تودی" در مطلبی تازه به برخی از نکته‌های کلیدی و راهکارهای موثر اشاره شده تا بتوان برای داشتن زندگی راحت‌تر و احساس رضایت بیشتر با اضطراب اجتماعی مقابله کرد:


۱- خودداری از استراتژی‌های مقابله منفی
شرایط روانی و احساسی منفی که با اضطراب اجتماعی همراه هستند می‌تواند به علائم فیزیولوژیکی منجر شود که اضطراب فرد را تشدید کرده و انزوای بیشتر را به همراه داشته باشد. زمانیکه فرد خود را در یک موقعیت اجتماعی اجتناب‌ناپذیری همچون مراسم رسمی می‌بیند بسیاری از افراد سعی می‌کنند علائم اضطراب اجتماعی خود را از طریق استراتژی‌های مقابله منفی همچون مصرف دخانیات یا مواد الکلی برطرف سازند. این درحالیست که مصرف مواد الکلی در نهایت به تشدید اضطراب و دیگر علائم مرتبط با آن از قبیل اختلال در الگوی خواب منجر می‌شود.


۲- مواجه شدن با ترس‌ها
افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند تلاش‌ می‌کنند با چک کردن شبکه‌های اجتماعی با بازی کردن با گوشی همراه خود را از موقعیت اجتماعی که در آن قرار دارند دور سازند. هرچند مخفی شدن در پشت تلفن همراه برای خودداری از تعاملات اجتماعی بیش از آنکه مفید باشد ضرر می‌زند. در سال ۲۰۱۶ روی ۳۶۷ فرد بزرگسال که از کاربران گوشی همراه نیز بودند مطالعه‌ای انجام گرفت که نشان داد بین استفاده افراطی از گوشی همراه و اضطراب اجتماعی رابطه مثبت چشمگیری وجود دارد. استفاده از گوشی همراه به ابزاری تبدیل شده که به سرعت و برای مدت زمان کوتاهی به فرد احساس رضایت می‌دهد اما خود می‌تواند عامل محرکی برای تشدید اینگونه اضطراب باشد. علاوه بر این، فرار از ترس‌ها و نگرانی‌ها تنها مانع از آن می‌شود فرد با مشکل اضطراب اجتماعی مواجه شود.


۳- بازبینی افکار
یکی از راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و دیگر شکل‌های آن تلاش برای بازبینی و درک استرسی است که آن را تجربه می‌کنیم. همچنین مقابله با افکار منفی از طریق افکار مثبت به مواجه شدن با ترس‌ها کمک می‌کند. «جرمی جامیسون» استادیار روانشناسی در دانشگاه راچستر در نیویورک گفت: مشکل این است که تصور می‌کنیم تمامی استرس‌ها ضرر دارند. اما مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان داد زمانیکه افراد متوجه شوند بدن آنان در مواجه با شرایط استرس‌زا همچون صحبت کردن در جمع چه واکنشی نشان می‌دهد استرس کمتری را تجربه می‌کنند.


۴- خوبی کردن به دیگران
یکی دیگر از راه‌های موثر برای رهایی از استرس قرار گرفتن در موقعیت اجتماعی دور کردن ذهن از تمامی نگرانی‌ها و افکار منفی از طریق مهربانی و خوبی کردن به دیگران است. انجام ساده‌ترین کارها با انگیزه مهربانی کردن به دیگران می‌تواند به مقابله با اضطراب اجتماعی کمک کند.

منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

ارتباط میزان افسردگی با بیماری قلبی و سکته

از کجا بفهمم بینائی فرزندم مشکل دارد؟

پسوریازیس نباید با اگزما اشتباه گرفته شود

آیا همراه غذا «آب» بخوریم؟

تهیه‌کننده «گلادیاتور» و «فهرست شیندلر» درگذشت

وقتی هوش مصنوعی روانشناسی را متحول می‌کند

برداشت محصول در ایستگاه فضایی بین‌المللی!

سلاح‌های کودکانه برای سرپیچی از والدین

ورزش به پیشگیری از افسردگی کمک می کند

عفونت‌های گوارشی را جدی بگیرید

موج جدید نگرانی در مورد ذرت‌های سمی

نمایشگاهی برای چهاردهمین سالگرد مرتضی ممیز

آزمایش ربات‌های خودران توسط "گوگل روسیه"

هوش مصنوعی مکان و زمان رعد و برق را پیش‌بینی می‌کند

8 علامت خطر در زمان انتخاب مشاور

فشار خون؛ بی‌نشان مرگبار

تاثیر گران ترین ادویه جهان در کاهش افسردگی

فعالیت بدنی خطر شکستگی استخوان را در زنان یائسه کاهش می‌دهد

برگزاری شب «ژان کلود کریر»

ربات‌های پستچی مسیرها را بهتر پیدا می‌کنند

بررسی امکان پرورش رگ‌های خونی در فضا

چگونه حامی فرد مبتلا به افسردگی باشیم؟

با موی خیس نخوابید!

خونریزی‌‌های غیر طبیعی رحمی

۵ دمنوش‌ ساده برای سم‌زدایی از ریه

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی