1398/1/25 22

کمبود یک ماده ضروری در بدن می‌تواند علائمی، چون احساس خستگی، تپش قلب، گزگ دست و پا و گرفتگ عضله داشته باشد.

علائم کمبود منیزیم در بدن که از آن بی‌خبرید

کمبود یک ماده ضروری در بدن می‌تواند علائمی، چون احساس خستگی، تپش قلب، گزگ دست و پا و گرفتگ عضله داشته باشد. اگر احساس ضعف و خستگی، درد، اسپاسم عضلانی یا ریتم غیر طبیعی قلب را تجربه می‌کنید، سطح منیزیم بدن شما کم است.

دوز توصیه شده روزانه مصرف منیزیم ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم برای زنان و ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم برای مردان است، متاسفانه، آزمایشات خون قادر به تایید کمبود منیزیم نیست و مشاهده علائم بهترین شاخص برای تشخیص کمبود منیزیم است و ما به شما علائم هشدار دهنده منیزیم را معرفی می‌کنیم.

منیزیم برای سلامت قلب، سلامت استخوان، سم زدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، ایجاد انرژی در بدن توسط فعال کردن، کمک به هضم پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی ها، کمک به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین در بدن ضروری است.

نشانه‌های کمبود منیزیم در بدن

کمبود منیزیم در بدن علائم هشدار دهنده‌ای دارد که با شناخت این علائم می‌توانید از کمبود این ماده در بدن مطلع شوید و با مصرف کافی منیزیم به سلامت خود کمک کنید.

علائم کمبود منیزیم در بدن عبارتند از:
خستگی
سردرد
حالت تهوع
ضعف
بی حسی و گزگز دست و پا
انقباضات و گرفتگی عضلانی
تشنج
تغییرات شخصیتی
ریتم قلب غیر طبیعی
اسپاسم عروق کرونر قلب

مصرف به اندازه کافی منیزیم می‌تواند به تنظیم گلوکز بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، کمک به حفظ تراکم معدنی سالم استخوان، کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود عملکرد سلامت مغز و روان کمک کند.

هنگامی که شما در مورد سلامت استخوان یا عضلات فکر می‌کنید اولین چیزی که به ذهن می‌رسد مصرف کلسیم است اما جالب است بدانید که مصرف بیش از حد کلسیم و کمبود منیزیم در بدن می‌تواند منجر به اسپاسم عضلانی می‌شود و به طور کلی برای سلامت بدن، باید تعادل مناسب بین منیزیم، کلسیم، ویتامین K۲ و ویتامین D در بدن وجود داشته باشد.


عوامل کاهش منیزیم در بدن را بشناسید

برخی عوامل موجب کاهش منیزیم در بدن می‌شود که با اطلاع از این موارد می‌توانید از عوارض کمبود منیزیم در بدن رهایی یابید.
عوامل کاهنده منیزیم در بدن عبارتند از:

مصرف بیش از حد نوشابه یا موادغذایی کافئین دار
یائسگی
سالمندی
مصرف برخی داروها، از جمله دیورتیک ها، برخی آنتی بیوتیک ها، آنتی اسید‌ها و انسولین
عملکرد بد دستگاه گوارش در بیماری کرون و روده نازک

موادغذایی برای افزایش سطح منیزیم

سبزیجات برگ سبز، آجیل و مغزدانه‌ها منابع غنی منیزیم هستند، اما برای تامین کافی منیزیم مصرف مکمل‌های غذایی حاوی این ماده معدنی توصیه می‌شود.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

عوارض مصرف بیش از حد لبنیات در کودکان

حتی کمی ورزش هم به جوان ماندن مغز کمک می کند

اما و اگرهای مصرف نودل

روش های کنترل میگرن را بشناسید

منیر فرمانفرمائیان درگذشت

استفاده از عینک شنا در فضا!

خانه خود را به باغچه تبدیل کنید

سرنگ حیات‌بخشی که همیشه همراهتان خواهد بود

آشنایی با روش تهیه مینی شکلات‌های فندقی

بیماران دیابتی صبحانه چه بخورند؟

ترک سیگار با رایحه خوش

مهم‌ترین علائم ناشنوایی در کودکان

کورش اسدی؛ یک کتاب تازه

ربات‌هایی که با هوا کار می‌کنند!

دستیار لاغری که با غذای کمتر شکم کاربر را سیر می‌کند

اختلال خواب ارثی است

خواب خوب برای نوجوانان بیش فعال ضروری است

علایم و نشانه های پارکینسون را بشناسید

غذاهای سیر کننده کدامند؟

پال گرینگارد دارنده نوبل پزشکی درگذشت

شکست یک تیم حرفه‌ای بازی ویدیویی از هوش مصنوعی

درمان افسردگی با ترمیم پل‌های شکسته در مغز توسط کتامین

هنگام اتو کشیدن مو باید خشک، خیس یا نمناک باشه؟

عصاره دانه انگور موجب بهبود سندروم متابولیک می شود

مراقبت در خانه از مبتلایان به پارکینسون

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی