1397/10/11 21

اگر فکر می‌کنید دو جلسه باشگاه رفتن در هفته کمکتان می‌کند از شر چند کیلو اضافه وزنتان خلاص شوید سخت در اشتباهید.

ورزش به تنهایی لاغرتان نمی‌کند

اگر فکر می‌کنید دو جلسه باشگاه رفتن در هفته کمکتان می‌کند از شر چند کیلو اضافه وزنتان خلاص شوید سخت در اشتباهید. مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد وقتی پای کاهش وزن به میان می‌آید، ورزش به تنهایی نمی‌تواند کاری برایتان انجام دهد.

محققان دریافته‌اند زنانی که به مدت 4 یا 8 هفته و سه بار در هفته در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کردند اما تغییری در رژیم غذایی‌شان نداده بودند موفق به کاهش وزن نشدند. این مطالعه شامل دو آزمایش می‌شد. در اولین آزمایش، 34 زن 18 تا 32 ساله به مدت چهار هفته و سه جلسه در هفته، در تمرینات ورزشی گردشی شرکت داشتند. آزمایش دوم شامل 36 زن در همان گروه سنی می‌شد و همه‌ی آن‌ها در همان جلسات ورزشی اما به مدت 8 هفته شرکت کرده بودند. در شروع و پایان آزمایش، وزن، عضله و بافت چربی هر زن اندازه‌گیری شده بود. نمونه خون این افراد نیز گرفته شد تا تیم تحقیقاتی بتواند میزان هورمون اشتها شامل انسولین، لپتین، آمیلین و پپتید YY را اندازه بگیرد. این هورمون‌ها می‌توانند بر احساس گرسنگی و مصرف غذا اثر بگذارند.

هدف از این مطالعه مشخص کردن این مسئله بود که آیا ورزش کردن به تنهایی می‌تواند منجر به کاهش وزن در زنان شود. افراد شرکت کننده در این آزمایش از این موضوع مطلع نبودند و در عوض به آن‌ها گفته شد که قرار است تأثیرات ورزش بر فیتنس قلبی و تنفسی‌شان بررسی شود.


سرپرست این مطالعه توضیح می‌دهد که وقتی افراد ورزش می‌کنند، معمولاً خودآگاه یا ناخودآگاه، رژیم غذایی خود را محدود می‌کنند و این می‌تواند تأثیرات ورزش را پوشش دهد. در پایان این مطالعه‌ی 4 و 8 هفته‌ای، محققان دریافتند هیچ‌کدام از زنان وزن کم نکرده‌اند، چه آن‌هایی که لاغر بوده‌اند و چه آن‌هایی که اضافه وزن داشته‌اند.


اما زنان لاغر بعد از دوره‌ی تمرینات، توده‌ی عضلانی‌شان افزایش یافته بود. پژوهشگران این را نیز دریافتند زنانی که چاق بودند یا اضافه وزن داشتند، تغییراتی در هورمون اشتهایشان که مرتبط با گرسنگی‌اند ایجاد شده بود. به گفته‌ی دانشمندان، این اتفاق می‌تواند تا حدودی توجیه کننده‌ی این باشد که چرا ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود.


سیستم بدن ما به خوبی برنامه ریزی شده است و همیشه راهی برای جبران کمبود انرژی بعد از ورزش پیدا می‌کند. کسی که فعالیت بدنی بیشتری انجام می‌دهد، چه بداند و چه نداند، ممکن است اشتهایش بیشتر شود و این مسئله، رسیدن به هدف را دشوار می‌کند.

این تیم تحقیقاتی تأکید کرد که یافته‌های ما به این معنی نیستند که ورزش اثری ندارد. بلکه منظور ما این است که اگر هدف شما کاهش وزن است، فقط با ورزش کردن نمی‌توانید به آن برسید. برای اینکه ورزش و تمرینات شما در کاهش وزنتان مؤثر باشد باید در قالب یک سبک زندگی درست قرار بگیرد که شامل ورزش همراه با تغذیه‌ی مناسب می‌شود.


وقتی صحبت از فواید ورزش می‌شود نباید صرفاً روی کاهش وزن تمرکز کنید. اینکه بدانید چقدر چربی و عضله در بدن خود دارید بسیار مهم‌تر از این است که بدانید وزنتان چقدر است. وقتی فقط روی وزن متمرکز می‌شوید، سایر امتیازات ورزش را نادیده می‌گیرید. بیشتر افراد وقتی می‌بینند عددی که ترازو نشان می‌دهد تغییری نکرده، از ورزش کردن ناامید می‌شوند و آن را رها می‌کنند و این را نمی‌دانند که در واقع با به دست آوردن توده‌ی عضلانی، بدنشان را بهبود داده‌اند.

منبع
تبیان

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

کاهش عصبانیت با این حرکات ورزشی

شش خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل

نکاتی که بیماران مبتلا به صرع در مورد ازدواج باید بدانند

حسین محب اهری درگذشت

کتانی نایک به گوشی هوشمند وصل می‌شود و بند خود را می‌بندد

تولید دارویی که روند ALS را کند می‌کند

5 غذا که باعث چرب شدن موها میشوند و 3 غذا که موها را زیبا می کنند

راه های کاهش استرس دوره کودکی

بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹

خطرات خواب کمتر از 6 ساعت برای بدن

عجیب‌ترین فناوری‌های CES ۲۰۱۹ مشخص شدند

12 ژانویه؛ زادروز تولد مردی که انسان زمینی را فضایی کرد

رونمایی از یک فناوری که از ریزش مو جلوگیری می‌کند

با نـمـک زیبـا شویم

تقویت حافظه طولانی مدت با افزایش سطح هیستامین

انواع مزاج‌های چهارگانه؛ مزاج شما کدام است؟

توصیه محققان: فیبر را دست‌کم نگیرید

گل‌های پژمرده‌ ون‌گوگ ترمیم می‌شود

تبدیل کمد لباس به کمد هوشمند با پروژکتور بوش!

با این ابزار تنفس راحت‌تری در هنگام استرس داشته باشید

برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟

تماشای تلویزیون باعث چاقی کودکان می شود؟

نیمی از میانسالان پوکی استخوان دارند

5 ماده غذایی برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی