1397/9/10 141

کربوهیدرات ها از اجزای ضروری رژیم غذایی هستند و یکی از مواد مغذی اصلی هستند.

۱۰ خوراکی سالم با کربوهیدرات بالا


کربوهیدرات ها از اجزای ضروری رژیم غذایی هستند و یکی از مواد مغذی اصلی هستند که بدن به همراه پروتئین و چربی به آنها نیاز دارد. کربوهیدرات ها نه تنها برای زنده ماندن و عملکرد مناسب بدن، بلکه برای رشد بدن نیز ضروری هستند. غذاهای با کربوهیدرات بالا که برای سلامت ضروری هستند شامل:

ذرت
ذرت یکی از سبزیجات محبوبی است که مردم می توانند آنرا در تمام طول سال مصرف کنند. هر ۱۰۰ گرم ذرت حاوی ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳٫۳۶ گرم پروتئین است. ذرت سرشار از ویتامین C است.

برنج قهوه ای
برنج قهوه یک جایگزین سالم برای برنج سفید است. یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده دارای ۳۶ گرم کربوهیدرات است. برنج قهوه ای غنی از آنتی اکسیدان ها است.

جو
یک فنجان جو، دارای ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است. تحقیقات نشان داده اند که جو سبب افزایش سلامت قلب و عروق می شود.

موز
موز به طور متوسط دارای ۲۶٫۹۵ گرم کربوهیدرات است. آنها غنی از پتاسیم و ویتامین A و C هستند.

سیب
یک سیب به طورمتوسط حاوی ۲۵٫۱۳ گرم کربوهیدرات است. همچنین دارای ویتامین A و C، پتاسیم و فیبر است

انبه
یک فنجان انبه خرد شده ۲۴٫۷۲ گرم کربوهیدرات دارد همچنین دارای ویتامین A و C، پتاسیم و فیبر هستند.

خرما
خرما شامل ۱۷٫۹۹ گرم کربوهیدرات است. این میوه همچنین غنی از فیبر، کلسیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین A است.

کشمش
یک فنجان کشمش حاوی ۱۲۹٫۴۸ گرم کربوهیدرات است. آنها همچنین حاوی مواد معدنی از جمله پتاسیم، منیزیم هستند.

لوبیا
یک فنجان لوبیا دارای ۲۱ گرم کربوهیدرات است. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند.

عدس
یک فنجان عدس آب پز حاوی ۳۹٫۸۶ گرم کربوهیدرات همراه با ۱۷٫۸۶ گرم پروتئین و ۱۵٫۶ گرم فیبر است.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

چرا پوست زود پیر می شود؟

راهکارهای افزایش هوش عاطفی

علائم حمله قلبی زنان چقدر متفاوت از مردان است؟

اگر دیابت ندارید با خیال راحت هندوانه بخورید

اولین سالروز درگذشت عزت الله انتظامی

طراحی یک هواگرد شبیه بشقاب پرنده

درمان بیماری‌ها با کنترل میکروبیوم بدن

چطور متوجه شویم به «روان‌پزشک» یا «روان‌شناس» نیاز داریم؟

چرا هوس شیرینی شب‌ها بیشتر می‌شود و چه باید کرد؟

ورزش کردن افسردگی را درمان می کند

دوستی خارپاشنه با افراد چاق

انیماتور برنده ۳ جایزه اسکار درگذشت

ساختمان‌هایی که چشم و گوش دارند!

استفاده دانشمند ایرانی از پل‌های رسانای الیاف کربن برای ترمیم مدارهای الکتریکی در قلب

کمک به بیماران روانی با تحریک الکتریکی مغز

«پیر چشمی» چیست؟

چگونه عادت مکیدن انگشت و ناخن جویدن کودکان را ترک دهیم؟

تاثیر چشمگیر یک غذای کره‌ای در رفع ریزش مو

درگذشت پیتر فوندا در سن 79 سالگی

تصاویر ثبت شده از ماه درخشان‌تر از خورشید!

بررسی سلامت بدن با استفاده از حسگر چسبی

آیا رنگ کردن مو باعث ریزش مو می شود؟

مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟

دانه‌هایی که موقع گرمازدگی به دادتان می‌رسند

چرا انگشتان دست و پا گزگز می‌کنند؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی