1397/7/16 143

ورزش کردن در زمان افسردگی سخت است زیرا بیشتر افراد افسرده احساس خستگی می‌کنند .

ورزش افسردگی را ضربه فنی می کند


ورزش کردن در زمان افسردگی سخت است زیرا بیشتر افراد افسرده احساس خستگی می‌کنند و انگیزه‌ای برای ورزش ندارند اما می‌توان با ورزش‌های خاص انگیزه را افزایش داد. علاوه بر آن، ورزش به درمان افسردگی هم کمک می کند.

بررسی‌ها نشان داده است که ۲ تا ۶ بار ورزش در هفته، تاثیر زیادی در درمان افراد مبتلا به افسردگی دارد. با این حال افراد افسرده، انگیزه کافی برای ورزش کردن ندارند. محققان روش‌های زیر را پیشنهاد می دهند تا انگیزه ورزش کردن در این افراد افزایش یابد.

- با ورزش‌های ساده شروع کنید:
اگر انرژی کمی دارید بهتر است برنامه ورزشی ساده‌ای را در پیش بگیرید. برای مثال تنها ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

- در خانه ورزش کنید:
اگر برای شما سخت است که لباس بپوشید و ازخانه خارج شوید، بهتر است در خانه ورزش کنید. از اپلیکیشن‌های ورزشی کمک بگیرید.

- با دوستان‌تان ورزش کنید:
ورزش کردن با دوستان به شما انگیزه می‌دهد و شما را خوشحال‌تر می‌کند.

- برنامه ‌ریزی کنید:
اگر افسردگی باعث خستگی شما شده است، برنامه‌ریزی و خود را آماده تمرین کنید.

- ورزش‌های جدید را انتخاب کنید:
زمانی که انگیزه زیادی ندارید انجام ورزش‌هایی که برایتان جذابیت ندارد، سخت است. ورزش‌های جدید را انتخاب کنید. ورزش نباید شبیه تنبیه باشد.

- با یک متخصص ورزش کنید:
همراه یک مربی و متخصص، ورزش کنید. بیشتر باشگاه‌ها مربی ورزش در اختیار شما قرار می‌دهند.

چند پیشنهاد:
یوگا

بررسی‌های انجام شده در سال 2007 نشان داده است که انجام ورزش یوگا عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.

دویدن
دویدن برای سلامت بسیار مفید است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها 5 ‌دقیقه دویدن در روز، طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین ایجاد می‌کند که باعث احساس خوب می‌شود. به نظر می‌رسد دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.


پیاده روی در جنگل و طبیعت
سعی کنید در جنگل و طبیعت پیاده روی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در طبیعت، باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

یکی از ویژگی‌های خوب یوگا، این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.

منبع
خراسان

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

«‌آدم‌های معمولی»‌ کتاب سال بریتانیا شد

یادگیری ماشینی حمله قلبی را دقیق‌تر از انسان پیش‌بینی می‌کند

رونمایی از اولین لپ‌تاپ با نمایشگر تاشو

زردچوبه سفید کننده دندان ها!

تاثیر کیفیت خواب و حال روحی بر حافظه کاری

چای را همراه با کدام خوراکی بنوشیم؟

خطر کِش آمدن!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی