1397/6/27 124

همه مفاصل شما در معرض آسیب قرار دارند.

هفت تمرین ورزشی برای آرتریتی‌ها

همه مفاصل شما در معرض آسیب قرار دارند. اگر به آرتریت دچار باشید، نه تنها مفاصل گردنتان در امان نخواهند بود، بلکه ممکن است این بیماری، آرام آرام راه نابود کردن دیگر مفاصل بدنتان را هم در پیش بگیرد. بررسی‌های انجام شده، از ابتلای نزدیک به 55 میلیون نفر در ایالات متحده خبر می‌دهند و محققان می‌گویند که آمار مبتلایان این بیماری در جهان، نگران‌کننده‌تر از چیزی است که تصور می‌کنید.


اگر شما هم از التهاب دردناک و سفتی مفاصل رنج می‌برید، گذشته از عمل کردن به تجویز پزشکتان، می‌توانید روی کمک این تمرین‌های ورزشی هم حساب کنید. به باور متخصصان، انجام تمرین‌هایی که در ادامه به شما آموزش می‌دهیم، می‌توانند از سفتی و التهاب دردناک مفاصل گردن شما بکاهند.


به خاطر داشته باشید: هر یک از حرکات گفته شده را حداقل 3 بار تکرار کنید. اگر بتوانید در هر وعده از انجام تمرین‌ها، حرکات را ده بار تکرار کنید، ایده‌آل است.

مثل تی بایستید
نکته: محدودیتی برای انجام این تمرین وجود ندارد. آن را به زندگی هر روزتان وارد کنید و هر چند بار که توانستید، تمرین تی را انجام دهید.


با کمر صاف بایستید
دست‌ها را کاملا از دو طرف باز کنید و اگر به کامل باز بودن دست‌هایتان شک دارید، دسته تی را از دو طرف بگیرید و همان‌طور صاف بایستید.


کمرتان را همانطور که دست‌های شما باز است، به آرامی به راست و چپ بچرخانید. یعنی شما تی به دست، بدون خم کردن کمر و تغییر دادن موقعیت پا‌ها، آرام آرام می‌چرخید.


حالا دوباره در وضعیت اولیه بایستید، دست‌هایی که دو طرف تی را گرفته‌اند را به آرامی از مقابل سینه بالا ببرید و بالای سرتان بگیرید. آرنج شما وقتی به بالای سرتان می‌رسد، نباید خمیده باشد.
دست‌ها را در همان وضعیتی که دو طرف تی را گرفته‌اند، به آرامی پایین بیاورید تا به خط ران‌هایتان برسند.

بچرخید
نکته: قبل از آنکه برای افزایش انعطاف مفاصل گردن و شانه تمرینی را انجام دهید، باید بدنتان را از خشکی در بیاورید. چرخش به دو طرف، می‌تواند وضعیت شما را بهتر کند.


صاف بایستید
دست‌ها را دو طرف بدنتان بگیرید و آرنج خود را کمی به سمت بالا خم کنید.
دسته تی را به دست بگیرید. دست‌های شما در این حالت، بیشتر از عرض شانه باز شده.
به آرامی به سمت چپ بچرخید تا کششی در شانه‌تان احساس کنید. 
آرام به موقعیت شروع برگردید و حرکت را از جهت دیگر انجام دهید.


شانه‌هایتان را بچرخانید
نکته: چیزی که در این شرایط به آن نیاز دارید، افزایش انعطاف‌پذیری مفاصلتان است. چرخش شانه، یکی از تمرین‌هایی است به کاهش درد و التهاب شانه‌هایتان کمک می‌کند.
دستانتان را دو طرف بدن قرار دهید.


شانه‌هایتان را به سمت گوشتان بالا بیاورید و برای 5 ثانیه بالا نگه دارید.
به آرامی تیغه شانه‌هایتان را به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
حالا شانه‌هایتان را به وضعیت قبل برگردانید و به آرامی پایین بیاورید.
5 ثانیه در وضعیت طبیعی بمانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

«‌آدم‌های معمولی»‌ کتاب سال بریتانیا شد

یادگیری ماشینی حمله قلبی را دقیق‌تر از انسان پیش‌بینی می‌کند

رونمایی از اولین لپ‌تاپ با نمایشگر تاشو

زردچوبه سفید کننده دندان ها!

تاثیر کیفیت خواب و حال روحی بر حافظه کاری

چای را همراه با کدام خوراکی بنوشیم؟

خطر کِش آمدن!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی