1397/6/17 95

بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند.

توصیه‌هایی برای ورزش در خانه

بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند. ورزش در خانه ارزان‌تر و برنامه‌ریزی برای آن راحت‌تر است. به نقل از ‌ایسنا از سایت MNT، برای ورزش در خانه می توانید روش‌های زیر را به کار ببرید تا ورزش شما موثرتر باشد:

1. تمامی چیزهایی که حواس‌تان را پر می‌کند کنار بگذارید:

تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت می‌کنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به ‌این‌ ترتیب سریع‌تر می‌توانید برنامه ورزشی خود را کامل کنید.

2. در یک جلسه بر روی گروه‌های مختلف عضلانی بدن کار کنید:

بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید.

3. از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید:

از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است.

4. در حیاط خانه ورزش کنید:

اگر هوا خوب است و آلودگی وجود ندارد در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید.

5. قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید:

گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز می‌توانند، موثر باشند.

6. از هر فرصتی استفاده کنید:

از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید.

7. پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید:

در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث می‌شود انگیزه بیشتری پیدا کنید.

8. لیستی از موسیقی‌های مناسب برای ورزش تهیه کنید:

موسیقی می‌تواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید.

9. برنامه ورزشی خود را آماده کنید:

برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را می‌خواهید انجام دهید.

منبع
ایسنا
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

دادن فرصت اشتباه به کودکان اعتماد به نفس آنان را بالا می برد

هفت روش موثر برای دوری از رخوت روزانه، بدون وابستگی به کافئین

خواص دمنوش سماق برای کاهش وزن

چند توصیه برای درمان خشکی چشم

جایزه «جمالزاده» برگزیدگان خود را شناخت

شاید درمان پارکینسون امکان‌پذیر شود

پاکسازی رودخانه از زباله‌ها با قایق کنترلی

تاثیر زیانبار افسردگی بلندمدت بر ساختار مغز

پیاده روی موجب کاهش ریسک نارسایی قلبی در زنان می شود

تاثیر رژیم غذایی پرفیبر در کمک به درمان دیابت

20 درصد ایرانی‌ها از آلرژی فصلی رنج می‌برند

آن‌چه درباره نجف دریابندری نمی‌دانیم

سیستم هوش مصنوعی پزشک شد

تشخیص ذات الریه با یک گوشی پزشکی

فوبیا را از کودکی درمان کنید

دشمن استرس را بشناسید

مزایای فوق العاده چای سبز

سردرد را سه سوته بدون دارو درمان کنید

رمان «بهروز بوچانی» در ایران

توسعه پچ پوستی نوین برای نظارت بر سلامتی

ابداع رباتی که به جای دانش آموز غایب به مدرسه می‌رود!

وقتی بچه‌ها وسایل دیگران را بدون اجازه بر می‌دارند

آشنایی با خواص شیربرنج

درمان های خانگی برای انواع سوختگی

چه گیاهانی را در اتاق مان بگذاریم؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی