1397/5/24 87

راه های زیادی برای افزایش سرعت سوخت و ساز وجود دارد که در بیشتر آنها نیازی به انجام یک برنامه غذایی دشوار یا برنامه ورزشی پیچیده نیست.

با این روش ها اجاق کالری سوزی بدنتان را روشن کنید


راه های زیادی برای افزایش سرعت سوخت و ساز وجود دارد که در بیشتر آنها نیازی به انجام یک برنامه غذایی دشوار یا برنامه ورزشی پیچیده نیست.

کسانی که می خواهند وزن کم کنند اکثراً با یک مشکل اساسی روبه رو هستند و آن سوخت و ساز بدنشان است. سوخت و ساز بدن هرچه بالاتر باشد میزان کالری سوزی شما نیز در طول روز بیشتر است. راه های زیادی برای افزایش سرعت سوخت و ساز وجود دارد که در بیشتر آنها نیازی به انجام یک برنامه غذایی دشوار یا برنامه ورزشی پیچیده نیست. در ادامه می خواهم چند روش عالی به شما آموزش بدهم که با کمک آنها بتوانید شعله اجاق بدنتان را بالاتر ببرید.

1- آب، آب، آب: برای راه انداختن سوخت و ساز بدن هیچ راهی بهتر از آب خوردن نیست. بدن برای تمام فرآیند های بدن مناسب است و بدون آن همه چیز کند و متوقف می شود. سعی کنید در طول روز آب و غذاهایی که درصد آبشان بالا است را زیاد مصرف کنید.

2- قهوه یا چای بنوشید: یک فنجان قهوه یا چای هر دو می توانند به افزایش سرعت سوخت و سازتان کمک کنند. بنابراین چه هنگام صبح برای انرژی گرفتن قهوه می نوشید چه بعدا چای را به عنوان عصرانه استفاده می کنید این نوشیدنی ها را وارد برنامه غذایی خود کنید.

3- به اندازه کافی غذا میل کنید: مطمئن شوید نیاز پایه خود به مواد مغذی و کالری را دریافت می کنید در غیر این صورت در ادامه روز شاهد پرخوری خود خواهید بود. به علاوه وقتی به اندازه کافی غذا میل می کنید مطمئن می شوید در ادامه روز انرژی کافی دارید.

4- هر روز صبحانه میل کنید: تا به حال فکر کرده اید که چرا می گویند صبحانه مهمترین وعده روز است؟ دلیلش این است که مغز نمی تواند گلوکز ذخیره کند و اگر در ابتدای صبح چیزی میل نکنید مغز نمی تواند با تمام سرعت کار کند و در ادامه روز دچار انتخاب های اشتباه می شوید و قابلیت تمرکز و کار را از دست می دهید.

5- روی فیبر تمرکز کنید: فیبر مزایای بسیار زیادی دارد. فیبر کمک می کند اضافات از بدن پاک شود و همچنین کمک می کند برای مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. به برنامه غذایی خود فیبر اضافه کنید تا سرعت سوخت و ساز خود را افزایش دهید و از اضافاتی که کندتان کرده اند خلاص شوید.

6- غذاهای سرشار از آهن میل کنید: آهن یکی از مواد مغذی بسیار با اهمیت است که مطمئنتان می کند اکسیژن را به تمامی سلول های بدن انتقال می دهید. اگر اکسیژن کافی به سلول ها نرسد، فرآیندهای بدن کند می شوند که یکی از آن فعالیت ها سوخت و سازتان است.

7- ورزش: یکی از مهم ترین بخش های افزایش سرعت سوخت و ساز ورزش است. کالری که عضلات می سوزانند بسیار بیشتر از چربی ها است. بنابراین به اندازه کافی ورزش کنید تا عضله بسازید. به برنامه روزانه خود ورزش اضافه کنید تا مطمئن شوید هر روز تحرک دارید و سوخت و سازتان کند نمی شود.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

دادن فرصت اشتباه به کودکان اعتماد به نفس آنان را بالا می برد

هفت روش موثر برای دوری از رخوت روزانه، بدون وابستگی به کافئین

خواص دمنوش سماق برای کاهش وزن

چند توصیه برای درمان خشکی چشم

جایزه «جمالزاده» برگزیدگان خود را شناخت

شاید درمان پارکینسون امکان‌پذیر شود

پاکسازی رودخانه از زباله‌ها با قایق کنترلی

تاثیر زیانبار افسردگی بلندمدت بر ساختار مغز

پیاده روی موجب کاهش ریسک نارسایی قلبی در زنان می شود

تاثیر رژیم غذایی پرفیبر در کمک به درمان دیابت

20 درصد ایرانی‌ها از آلرژی فصلی رنج می‌برند

آن‌چه درباره نجف دریابندری نمی‌دانیم

سیستم هوش مصنوعی پزشک شد

تشخیص ذات الریه با یک گوشی پزشکی

فوبیا را از کودکی درمان کنید

دشمن استرس را بشناسید

مزایای فوق العاده چای سبز

سردرد را سه سوته بدون دارو درمان کنید

رمان «بهروز بوچانی» در ایران

توسعه پچ پوستی نوین برای نظارت بر سلامتی

ابداع رباتی که به جای دانش آموز غایب به مدرسه می‌رود!

وقتی بچه‌ها وسایل دیگران را بدون اجازه بر می‌دارند

آشنایی با خواص شیربرنج

درمان های خانگی برای انواع سوختگی

چه گیاهانی را در اتاق مان بگذاریم؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی