1397/1/26 14

رژیم غذایی از مهمترین عوامل موثر در شرایط سلامت جسمانی و روانی بدن انسان است.

غذاهایی برای کسب آرامش!


مصرف کربوهیدارت های با کیفیت بالا از جمله برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، و کدو مسما را در برنامه غذایی خود جای دهید. تنوع فیبر مصرفی به جمعیت باکتریایی روده در مدیریت هورمون های استرس کورتیزول و کورتیزون کمک می کند. رژیم غذایی از عواملی اصلی موثر در شرایط سلامت جسمانی و روانی بدن انسان است. در حقیقت، غذا دارای تاثیر بیوشیمیایی بر خلق و خو و انعطاف پذیری انسان است.

به گزارش "اکسپرینس لایف"، مصرف مواد غذایی کامل که سطوح قند خون را پایدار نگه می دارند و درشت مغذی ها و ریزمغذی ها را در اختیار بدن قرار می دهند در پایداری خلق و خو نقش چشمگیری دارد. برای کسب آرامش می توانید مصرف مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره می شود را مد نظر قرار دهید.

به میزان فراوان پروتئین های گیاهی، به ویژه انواع مختلف لوبیاها را مصرف کنید. لوبیاها منبع خوبی برای فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند که دو مبارز عالی در برابر التهاب محسوب می شوند. غذاهای سرشار از منیزیم مصرف کنید. مواد غذایی مانند بادام، اسفناج، بادام هندی، دانه های کدو تنبل، و آووکادو از گزینه های خوب در این زمینه هستند. منیزیم برای بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن انسان ضروری است که عملکردهای متابولیک، از جمله التهاب نیز در میان آنها قرار دارند.

ویتامین های خانواده B را مصرف کنید. شواهد قوی از پیوند بین اضطراب و کمبود ویتامین های B، به ویژه B12 و B9 (فولات) وجود دارند. از منابع غذایی خوب برای ویتامین B12 می توان به جگر و قلوه، صدف چروک، صدف دو کپه ای، و ماهی خالمخالی اشاره کرد. از منابع خوب برای فولات نیز می توان به ادامامه، اسفناج، مارچوبه، عدس، و جگر اشاره کرد. در صورت نیاز می توانید مصرف مکمل های ویتامین B را نیز مد نظر قرار دهید.

مصرف کربوهیدارت های پالایش شده را کاهش دهید. کربوهیدارت های پالایش شده می توانند انسان را با یک چرخه معیوب افزایش اضطراب به واسطه افزایش و کاهش های سریع و ناگهانی قند خون مواجه سازند. برای برطرف کردن هوس های قندی خود می توانید مصرف شکلات تلخ را امتحان کنید. مصرف شکلات تلخ موجب ترشح اندکی سروتونین می شود، اما مدار آن به اندازه ای نیست که موجب افزایش سریع و ناگهانی قند خون و پیرو آن افت ناگهانی شود. افزون بر این، آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ با التهاب مبارزه می کنند.

مصرف کربوهیدارت های با کیفیت بالا از جمله برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، و کدو مسما را در برنامه غذایی خود جای دهید. تنوع فیبر مصرفی به جمعیت باکتریایی روده در مدیریت هورمون های استرس کورتیزول و کورتیزون کمک می کند.

 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

چگونه پوست خود را زیبا نگه داریم؟

افرادی که محکم دست می‌دهند ذهن سالم‌تری دارند

کوچ بهاری "عارف" یک ساله شد

همکاری صنعت و دانشگاه برای ساخت ربات‌های سرآشپز!

ابداع یک رسم الخط بهتر از بریل برای نابینایان

خواص گوجه سبز چیست و چه ویتامین هایی دارد؟

پیرگوشی، عارضه ای در دوران سالمندی

زیبا‌شدن بدون مواد شیمیایی

وقتی زنان افسرده می شوند

10 دلیل غذا خوردن وقتی گرسنه نیستیم

کدام دسته از کمردردها نیاز به پیگیری دارد؟

بازدید از بناهای تاریخی با واقعیت مجازی!

زادروز "جوزف لئونارد گلدستین" پزشک برنده جایزه نوبل

تشخیص بیماری‌ها با کمک یک نرم‌افزار موبایلی

بعد از کاهش وزن شدید، با 7 گام پوستتان را بازسازی کنید

عادات بدی که برای سلامت روان مشکل آفرین هستند

آنچه باید درباره داروهای تاریخ مصرف گذشته بدانید

چه کسانی نباید آبگوشت بخورند؟

ساخت انیمیشن قدیمی آمریکایی بوسیله هوش مصنوعی

ابزار جدیدی برای پیشگیری از ایدز در زنان

سالروز درگذشت "ژان باتیست پرن"

جوان نگه داشتن پوست گردن با چند ترفند ساده

اخبار منفی چه اثری بر سلامت جسمی و روانی دارد؟

تمام منابع غذایی که خاصیت آسپرین را دارند

80 درصد دیسک‌ها با استفاده از لیزر به طور کامل درمان می‌شوند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی