1397/1/22 102

چقدر برایتان پیش آمده که قادر به انتخاب نبوده‌اید و این مساله شما را دچار نگرانی و استرس کرده است؟

چطور باید با ناتوانی در تصمیم‌گیری مقابله کنم؟


چندبار برایتان پیش آمده که قادر به انتخاب نبوده‌اید و این مساله شما را دچار نگرانی و استرس کرده است؟ واقعیت این است که شما بدون آنکه چندان آگاه باشید روزانه دست به انتخاب‌های مختلف می‌زنید. چه بپوشید، چه بخورید کجا بروید چگونه بروید و هزاران انتخاب ریز و درشت وجود دارد که شما هر بار در حال تصمیم‌گیری‌ درباره آن هستید اما چون این انتخاب‌ها معمولا تکراری و از روی عادت انجام می‌شوند این مساله شما را دچار نگرانی نمی‌کند.استرس بخاطر انتخاب و تصمیم‌گیری معمولا زمانی سراغ‌تان می‌آید که نتایج آن تاثیر مهم و جدی بر روی زندگی تان داشته باشد‏‎ ‎ اگر می‌خواهید در زمان تصمیم‌گیری کمتر دچار نگرانی و استرس ناشی از انتخاب خوب و بد باشید باید اصول تصمیم‌گیری خوب را بدانید‎.‎

بیشتر فکر کردن به معنای خوب فکر کردن نیست
‎ ‎برای اینکه یک تصمیم خوب بگیرید باید فکر کردن درباره آن را محدود و معقول کنید. زیاد فکر کردن به یک مساله لزوما باعث نمی‌شود انتخاب درستی داشته باشید. وقتی زیاد به جوانب امور فکر می‌کنید احتمال اینکه دچار وسواس فکری شوید بالاتر است.ترس و نگرانی‌تان بخاطر عواقب بد و منفی یک تصمیم هم بیشتر خواهد شد. به احساس درونی خود اهمیت بدهید و آن را جدی بگیرید. برای خودتان یک مهلت در نظر بگیرید و بیش از آن به موضوعات فکر نکنید. علاوه بر این شما باید بپذیرید که نمی‌توانید همیشه به همه جوانب امور دسترسی داشته باشید چون همیشه اتفاقات غیرمنتظره می‌توانند در انتخاب آگاهانه شما تاثیر جدی بگذارند‏‎.‎

چگونه مهارت تصمیم‌گیری را توسعه بدهم؟
اینکه بدانید تصمیم‌گیری برای شما امر دشواری است گام نخست تغییر وضعیت است. نشانه‌ها را بشناسید. اگر شما حتی در تصمیم‌گیری برای شام شب‌تان دچار مشکل هستید اکنون زمان آن است که قدمی برای بهبود این وضعیت بردارید‎.‎

با ترس‌ها روبه‌رو شوید و پیش بروید
چیزی که باعث می‌شود تصمیم‌گیری شما را دچار ترس و نگرانی کند اغلب این مساله مهم است که شما از نتیجه تصمیم خود آگاه نیستید و می‌ترسید که انتخابتان نتیجه درستی نداشته باشد. برای غلبه بر وحشت ناشی از تصمیم‌گیری باید با ترس‌ها مواجه شوید. یک کاغذ بردارید و بدترین اتفاقی را که می‌تواند در پی انتخاب شما بیفتد بنویسید. مثلا ممکن است شما در روابط عاطفی خود دچار مشکل شده باشید و احساس کنید که باید این رابطه را کنار بگذارید با این حال ترس شما این است که پایان دادن به این رابطه شما را تنها، منزوی و یا دچار مشکلات عاطفی و مالی بیشتر کند. زمانی که مشخص کردید نگرانی شما بابت چه چیزی است اکنون باید گام بعدی را بردارید. از خود بپرسید: «آیا توان کنار آمدن با این موضوع را دارم؟»، «آیا واقعا از پس این موضوع بر نمی‌آیم؟»، «آیا واقعا نمی‌توانم برای مشکلات عاطفی، روحی و مالی‌ام راهی پیدا کنم؟»


وقتی به این موضوعات فکر می‌کنید باید شجاع و قوی عمل کنید. بدون شک شما نمی‌توانید از آینده‌ای که در پس تصمیم‌های خود به وجود می‌آید با خبر باشید. با این حال شما ظرفیت‌های خودتان را می‌شناسید. در واقع آنچه بدترین یا بهترین نتیجه تصمیم‌گیری شماست به ظرفیت‌ خودتان مرتبط است. مطمئن باشید اگر درست و هدفمند فکر کنید، ترس‌ها و نگرانی‌های اصلی‌تان مشخص می‌شوند و می‌توانید راهی برای کنترل اوضاع پیدا کنید‎.‎

نوشتن محاسن و معایب
وقتی بین دو گزینه برای انتخاب گیر افتاده‌اید بهترین و ساده‌ترین راه برای حل این موضوع فارغ از آنکه احساسات شما به سمت کدام یک از دو گزینه انتخابی است نوشتن معایب و محاسن گزینه‌های پیش رو است. وقتی این کار را می‌کنید در بسیاری از موارد به سادگی متوجه می‌شوید که معایب یک انتخاب و محاسن گزینه دیگر بیشتر است. در این صورت شما با واقعیت بهتر مواجه می‌شوید. بین انتخاب دو شغل درمانده‌اید؟ همه خوبی‌ها و بدی‌ها را بنویسید. به احتمال زیاد یکی از آنها نفع بیشتری برای شما در پی دارد‏‎.‎

آنچه می‌خواهید و آنچه دوست دارید
یکی از چیزهایی که باعث می‌شود در تصمیم‌گیری دچار ترس و نگرانی شوید این موضوع است که بین خواستن یک چیز و دوست داشتن آن تفاوت وجود دارد. ممکن است بخواهید موزه لوور در فرانسه را ببینید اما آیا حتما از آن خوشتان می‌آید؟ گاهی تصمیم‌ها بر اساس دوست داشتن‌هاست تا خواسته‌ها. مثلا شاید شما بخواهید سفری به یک منطقه بکر و خاص داشته باشید اما در عین حال شما همیشه آدمی هستید که چیزهای قابل پیش‌بینی و در دسترس و راحت را دوست دارید. دوست داشتن چیزی واقعا مهم است. در این موارد بهتر است به آنچه واقعا به آن علاقمند هستید دل بسپارید چون بدون شک احساس شما نسبت به تصمیم‌تان مثبت خواهد بود‏‎.‎

انتخاب برای کنار گذاشتن‏‎ ‎
ترک کردن و کنار گذاشتن برای همه آدم‌ها دشوار و سخت و در اغلب موارد ناخوشایند است. بدون‌شک ترک سیگار یک تصمیم خوب و مثبت است هرچند که دشوار است اما در موارد دیگر ترک کردن و کنار گذاشتن همواره به معنای از دست دادن است. حتی در مواردی که ما از داشتن چیزی یا کسی در زندگی‌مان احساس رضایت و لذت و شادی نمی‌کنیم باز هم ترک کردن آن ناخوشایند و سخت است‎. ‎


شما ممکن است امروز از ترک کاری که دیگر از آن خوشتان نمی‌آید دچار ترس و ناراحتی شوید اما چه بسا این تصمیم در آینده بتواند شما را به هدفی که همواره می‌خواستید برساند. بسیاری از آدم‌های موفق دنیا این جسارت را داشته‌اند که در یک موقعیت مناسب کار نامناسبی که از آن لذت نمی‌بردند را کنار بگذارند و سرنوشت بهتری را برای خودشان رقم بزنند. کمتر کسی است که پس از ترک چیزی که دوستش ندارد دست به انتخاب‌های اشتباه و ویران کننده بزند. چیزی که شما واقعا دوستش دارید در موفقیت آینده شما موثر است هر چند رسیدن به آن مستلزم ترک موقعیت کنونی باشد‏‎.‎

چیزی که باید از خود بپرسید
بدون شک ترک کردن و رها کردن برای همه آدم‌ها دشوار است. برای اینکه بفهمید از این کار چه سود و منفعتی نصیب شما می‌شود باید از خودتان بپرسید «آیا این تصمیم به من کمک می‌کند به چیزی که می‌خواهم برسم یا نه؟» فقط خودتان هستید که پاسخ درست این پرسش را می‌دانید. اگر تصمیم شما در مورد چیزی است که همواره آرزو و رویایش را داشتید باید این مساله را ارزیابی کنید آیا در موقعیت فعلی، با کاری که انجام می‌دهید، با آدم‌هایی که در کنار خود دارید و با تحصیلاتی که دارید امکان رسیدن به آن را دارید یا نه. اگر احتمال رسیدن به خواسته‌ها و رویاهایتان با وجود شرایط فعلی اندک است اکنون می‌توانید تصمیم قطعی را بگیرید و موقعیت فعلی را با امید برای پیشرفت و رسیدن به آرزوها، آگاهانه و شجاعانه ترک کنید و به سوی آینده بهتری قدم بگذارید‎.‎

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نرمی و لطافت پوست با ماسک زیره

خواص تغذیه ای فندق

ایدز، بیماری خاموش

ویلچری که با حالات چهره کنترل می‌شود

حمل بار به مناطق دورافتاده با کمک پهپاد

۱۱ دسامبر؛ زادروز "روبـرت کُخ" کاشف عامل بیماری سل

تغییر در ساختار مغزی کودکان با خیره شدن بیش از حد به نمایشگرها

عادات نادرستی که شما را زشت و پیر می کنند

آشنایی با روش تهیه پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

چطور طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنیم؟

10 دسامبر؛ زادروز مردی که به کتابخانه‌ها نظم داد

اولین ردیاب خواب "اپل" رونمایی شد

بهترین گجت‌های سال ۲۰۱۸ از نگاه "گاردین"

کاهش ۵۰ درصدی احتمال زوال عقل با نوشیدن آب پرتقال

خواص شگفت‌انگیز انار برای پوست و مو

ارتباط ابتلا به عفونت در جوانی و ریسک بیماری روانی

تاثیر مصرف روغن زیتون در پیشگیری از ابتلا به دیابت

۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید

درگذشت فیلمبردار سینمای ایران

سنجش گلوکز بدن با کمک یک حسگر ۳بعدی

وقتی ربات‌ها بچه به دنیا می‌آورند!

چه کنیم تا کودک قد بلند شود؟

دشمن کم‌خونی را بشناسیم

توصیه‌ مبتلایان آسم در شرایط آلودگی هوا

فعال کردن متابولیسم بدن تنها با یک ورزش!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی