1396/12/20 66

این سه فعالیت به کاهش وزن کمک می کند.

سه عادت روزانه که به کاهش وزنتان کمک می کند

اگر به دنبال شروع کاهش وزن هستید، مهم نیست چه مقدار وزن می خواهید کمک کنید، موارد ساده ای هستند که با انجام روزانه شان می توانید به کاهش وزن کمک کنید. در ادامه می خواهیم سه عادت روزانه را به شما معرفی کنیم که کمکتان می کند نتیجه بهتری بگیرید:

مصرف سبزیجات را بیشتر کنید

به حرف مادرتان گوش دهید، چون متخصصان تغذیه هم با آنها موافقند: بیشتر سبزیجات بخورید. سبزیجات کالری کمی دارند و کربوهیدرات بسیاری از آن ها هم پایین است. محتوای آب موجود در سبزیجات و جویدنی که برای شکستن بافت آن ها نیاز است، کمک می کند سریع تر احساس سیری کنید. بنابراین غذای کمتری خواهید خورد.
بعلاوه مقدار فیبر بالای سبزیجات کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و مدتی بعد از غذا خوردن به سراغ میان وعده های غیر ضروری نروید. سعی کنید سبزیجات را همراه تمام وعده ها و میان وعده ها میل کنید.

وقتی گرسنه هستید غذا بخورید

این به نظر واضح می آید، اما بیشتر مواقع ما از روی عادت غذا می خوریم تا هوس غذایی مان را از بین ببریم یا غذا می خوریم چون حوصله مان سر رفته است. توصیه می شود تنها زمانی غذا بخورید که معده تان به صدا در آمده است. این کار کمک می کند از غذا خوردن های بی فکرانه پیشگیری شود. قبل از اینکه چیزی بخورید، حتما از خودتان بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر؟ یک آزمایش ساده این است که اگر یک غذای سالم را با میل بخورید، واقعا گرسنه هستید اما اگر فقط دلتان می خواهد از کیکی که همکارتان درست کرده بخورید و میلی به غذای سالم ندارید، باید متوجه شوید این گرسنگی واقعی نیست.
همین عادت به تنهایی می تواند منجر به کاهش وزن شود.

بیشتر آب بنوشید

بیشتر مواقع وقتی واقعا تشنه هستیم احساس گرسنگی می کنیم. لازم نیست روزی یک گالن آب بنوشید (مگر اینکه نیاز داشته باشید! ). سعی کنید در طول روز حداقل 6 لیوان آب بنوشید. برای خود یک ظرف شیشه ای آب بخرید و پر کنید. ظرف را روی میز یا نزدیک خود قرار دهید تا همیشه با دیدنش به یاد نوشیدن آب بیافتید. حتی اگر نوشیدن آب را فراموش می کنید می توانید روی گوشی هشدار، نوشیدن آب برای خود تنظیم کنید.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نرمی و لطافت پوست با ماسک زیره

خواص تغذیه ای فندق

ایدز، بیماری خاموش

ویلچری که با حالات چهره کنترل می‌شود

حمل بار به مناطق دورافتاده با کمک پهپاد

۱۱ دسامبر؛ زادروز "روبـرت کُخ" کاشف عامل بیماری سل

تغییر در ساختار مغزی کودکان با خیره شدن بیش از حد به نمایشگرها

عادات نادرستی که شما را زشت و پیر می کنند

آشنایی با روش تهیه پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

چطور طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنیم؟

10 دسامبر؛ زادروز مردی که به کتابخانه‌ها نظم داد

اولین ردیاب خواب "اپل" رونمایی شد

بهترین گجت‌های سال ۲۰۱۸ از نگاه "گاردین"

کاهش ۵۰ درصدی احتمال زوال عقل با نوشیدن آب پرتقال

خواص شگفت‌انگیز انار برای پوست و مو

ارتباط ابتلا به عفونت در جوانی و ریسک بیماری روانی

تاثیر مصرف روغن زیتون در پیشگیری از ابتلا به دیابت

۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید

درگذشت فیلمبردار سینمای ایران

سنجش گلوکز بدن با کمک یک حسگر ۳بعدی

وقتی ربات‌ها بچه به دنیا می‌آورند!

چه کنیم تا کودک قد بلند شود؟

دشمن کم‌خونی را بشناسیم

توصیه‌ مبتلایان آسم در شرایط آلودگی هوا

فعال کردن متابولیسم بدن تنها با یک ورزش!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی