1396/11/23 80

با ترس اینگونه مقابله کنید.

موثرترین راه‌های مقابله با ترس


یک کارشناس ارشد مشاوره خانواده درباره ریشه ترس و موثرترین راهکارهای مقابله با آن توضیحاتی داد. شکوفه اویار حسینی کارشناس ارشد مشاور خانواده در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ درباره ترس اظهار کرد: در موقعیت‌های ناشناخته (جدید) و غیر قابل پیش بینی به علت نیاز به بقاء و حفظ آن نخستین احساسی که همراه با افکار منفی در افراد بروز پیدا می‌کند، احساس ترس است.


وی بیان کرد: احساس ترس تا میزانی طبیعی است اما اگر این احساس آنقدر صدایش در مغزمان بلند شود که به خودمان اجازه تجربه موقعیت جدید را بدون در نظر گرفتن پیامدها ندهیم یا حل مسئله ما را فلج کند، آسیب زا می‌شود.


این کارشناس ارشد مشاور خانواده افزود: وقتی صدای افکار منفی در مغز خیلی بلندتر از افکار مثبت می شود، فرد دیگر نمی‌تواند به جنبه‌های مثبت موضوع توجه کند بنابراین از قرار گرفتن در موقعیت ترس آور اجتناب می‌کند. اویار حسینی تاکید کرد: افراد برای رفع ترس باید نخست به روانشناس مراجعه کنند، روانشناس با تکنیک‌های شناختی_رفتاری به افراد کمک می‌کند که در موقعیت ترس آور قرار بگیرند تا آموخته سازی یا خوگیری در آنها اتفاق بیفتد؛ وقتی خوگیری به صورت مرحله به مرحله در اشخاص شکل بگیرد، افراد متوجه می شوند که ترسشان ذهنی (خیالی) بوده یعنی در عالم واقعیت این موضوع آنقدر ترسناک نبوده است.


وی تصریح کرد: در مواقعی که ترس و اضطراب آنقدر شدید باشد که فرد حاضر به انجام تمرینات روانشناسی نباشد یا دچار اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) شده باشد در این صورت باید به روانپزشک مراجعه کند تا همزمان با تکنیک های شناختی_رفتاری که روانشناس به شخص می‌دهد داروهایی را که سبب افزایش هورمون سروتونین (شادی) و کاهش اضطراب در بدن می شود، دریافت کند.


این کارشناس ارشد مشاور خانواده درباره تکنیک حساسیت زدایی منظم گفت: برای مقابله با ترس یکی از تکنیک هایی که روانشناسان انجام می‌دهند، حساسیت زدایی منظم است؛ در این تکنیک فرد به صورت مرحله به مرحله (از ساده تا سخت ترین حالت) با موقعیت ترس‌آور روبرو می‌شود؛ از دیگر تکنیک هایی که برای رفع ترس استفاده می‌شود بلند کردن صدای افکار مثبت در مغز است، بنابراین فرد این آمادگی را پیدا می‌کند تا با موقعیت ترس‌آور روبرو شود. اویار حسینی یادآور شد: افرادی که دچار فوبیاها هستند، معمولا ترسشان با علائم جسمانی مانند مشکلات گوارشی و فیزیولوژیکی همراه می‌شود، این اشخاص برای حل مشکلشان باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنند.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

"هرپس ویروس" عامل اختلال دو قطبی و افسردگی

نسخه‌ی کاکائویی برای تقویت سلامت قلب!

نکاتی که بیماران دیابتی باید در ورزش رعایت کنند

راهکارهای درمانی لک و پیس

فلاسکی که با تماس لب‌ها باز می‌شود

داستان دومین زن فضانورد جهان

ساعت هوشمند "گوگل" مربی بدنسازی‌تان می‌شود

بهترین روش‌های خانگی برای مراقبت از مو‌ها

توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

توصیه‌هایی برای یک برنامه غذایی سالم

آزمایش های ضروری که برای حفظ سلامت باید انجام دهید

پرویز پرستویی: عزت سینمای ایران رفت...

مکالمه با خودرو!

احساس واقعی جراحی با واقعیت مجازی ممکن شد

چقدر شامپو به موهایم بزنم؟

«خودبیمارانگاری» ترسی كه رو به افزايش است

با این روش ها اجاق کالری سوزی بدنتان را روشن کنید

آیا پروتز سینه موجب سرطان می‌شود؟

مروری بر 50 سال آفرینش هنری خسرو سینایی

استفاده از هوش مصنوعی برای تشخیص بیماری‌های چشمی

چالش نصف کردن رشته‌های اسپاگتی!

سرآشپز: پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

سلامتی کودکان در گرو فعالیت بدنی

بهترین رژیم های غذایی برای سلامت بدن را بشناسید

اهمیت سن ابتلا به دیابت نوع 1 در پیشگیری از بیماری های قلبی

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی