1396/11/23 455

با ترس اینگونه مقابله کنید.

موثرترین راه‌های مقابله با ترس


یک کارشناس ارشد مشاوره خانواده درباره ریشه ترس و موثرترین راهکارهای مقابله با آن توضیحاتی داد. شکوفه اویار حسینی کارشناس ارشد مشاور خانواده در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ درباره ترس اظهار کرد: در موقعیت‌های ناشناخته (جدید) و غیر قابل پیش بینی به علت نیاز به بقاء و حفظ آن نخستین احساسی که همراه با افکار منفی در افراد بروز پیدا می‌کند، احساس ترس است.


وی بیان کرد: احساس ترس تا میزانی طبیعی است اما اگر این احساس آنقدر صدایش در مغزمان بلند شود که به خودمان اجازه تجربه موقعیت جدید را بدون در نظر گرفتن پیامدها ندهیم یا حل مسئله ما را فلج کند، آسیب زا می‌شود.


این کارشناس ارشد مشاور خانواده افزود: وقتی صدای افکار منفی در مغز خیلی بلندتر از افکار مثبت می شود، فرد دیگر نمی‌تواند به جنبه‌های مثبت موضوع توجه کند بنابراین از قرار گرفتن در موقعیت ترس آور اجتناب می‌کند. اویار حسینی تاکید کرد: افراد برای رفع ترس باید نخست به روانشناس مراجعه کنند، روانشناس با تکنیک‌های شناختی_رفتاری به افراد کمک می‌کند که در موقعیت ترس آور قرار بگیرند تا آموخته سازی یا خوگیری در آنها اتفاق بیفتد؛ وقتی خوگیری به صورت مرحله به مرحله در اشخاص شکل بگیرد، افراد متوجه می شوند که ترسشان ذهنی (خیالی) بوده یعنی در عالم واقعیت این موضوع آنقدر ترسناک نبوده است.


وی تصریح کرد: در مواقعی که ترس و اضطراب آنقدر شدید باشد که فرد حاضر به انجام تمرینات روانشناسی نباشد یا دچار اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) شده باشد در این صورت باید به روانپزشک مراجعه کند تا همزمان با تکنیک های شناختی_رفتاری که روانشناس به شخص می‌دهد داروهایی را که سبب افزایش هورمون سروتونین (شادی) و کاهش اضطراب در بدن می شود، دریافت کند.


این کارشناس ارشد مشاور خانواده درباره تکنیک حساسیت زدایی منظم گفت: برای مقابله با ترس یکی از تکنیک هایی که روانشناسان انجام می‌دهند، حساسیت زدایی منظم است؛ در این تکنیک فرد به صورت مرحله به مرحله (از ساده تا سخت ترین حالت) با موقعیت ترس‌آور روبرو می‌شود؛ از دیگر تکنیک هایی که برای رفع ترس استفاده می‌شود بلند کردن صدای افکار مثبت در مغز است، بنابراین فرد این آمادگی را پیدا می‌کند تا با موقعیت ترس‌آور روبرو شود. اویار حسینی یادآور شد: افرادی که دچار فوبیاها هستند، معمولا ترسشان با علائم جسمانی مانند مشکلات گوارشی و فیزیولوژیکی همراه می‌شود، این اشخاص برای حل مشکلشان باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنند.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر برخی ژن‌ها بر نحوه ساخت ویتامین دی

دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟

بیماران کلیوی چگونه از ابتلا به کرونا در امان بمانند؟

رنجی که از اضطراب کرونا می‌کشیم

با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟

طب سوزنی به پیشگیری از میگرن کمک می کند

چند نکته مهم تغذیه‌ای در زمان شیوع کرونا

مـراقب روانت بـاش

صحبت از کرونا در حضور کودکان ممنوع

با رعایت این ۵ مورد در عید چاق نمی‌شویم

تشخیص سرطان سینه با لامپ اشعه ایکس

رژیم غذایی خود را بهاری کنید

موسیقی درمانی به بهبود سریعتر بیماران سکته ای کمک می کند

خوب و بد شیرینی‌های مربایی

بلع دردناک؛ از دلایل تا درمان

هوشنگ ظریف درگذشت

درس جوانمردی یک دختر ۷ ساله

حفره‌ای در یک کوه آتشفشانی مریخی که بلندتر از "اورست" است

سلول‌هایی که می‌توانند استخوان جدید بسازند

روش جدیدی برای حفظ واکسن‌های خوراکی

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E

عفونت ادراری مشكل شایع زنانه

تاثیر نوع کتاب‌های غیر درسی بر نمرات امتحانات مدرسه!

درگذشت یاور همدانی

راه‌اندازی یک چالش برای دانشجویان توسط "ناسا"

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی