1396/11/23 35

با ترس اینگونه مقابله کنید.

موثرترین راه‌های مقابله با ترس


یک کارشناس ارشد مشاوره خانواده درباره ریشه ترس و موثرترین راهکارهای مقابله با آن توضیحاتی داد. شکوفه اویار حسینی کارشناس ارشد مشاور خانواده در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ درباره ترس اظهار کرد: در موقعیت‌های ناشناخته (جدید) و غیر قابل پیش بینی به علت نیاز به بقاء و حفظ آن نخستین احساسی که همراه با افکار منفی در افراد بروز پیدا می‌کند، احساس ترس است.


وی بیان کرد: احساس ترس تا میزانی طبیعی است اما اگر این احساس آنقدر صدایش در مغزمان بلند شود که به خودمان اجازه تجربه موقعیت جدید را بدون در نظر گرفتن پیامدها ندهیم یا حل مسئله ما را فلج کند، آسیب زا می‌شود.


این کارشناس ارشد مشاور خانواده افزود: وقتی صدای افکار منفی در مغز خیلی بلندتر از افکار مثبت می شود، فرد دیگر نمی‌تواند به جنبه‌های مثبت موضوع توجه کند بنابراین از قرار گرفتن در موقعیت ترس آور اجتناب می‌کند. اویار حسینی تاکید کرد: افراد برای رفع ترس باید نخست به روانشناس مراجعه کنند، روانشناس با تکنیک‌های شناختی_رفتاری به افراد کمک می‌کند که در موقعیت ترس آور قرار بگیرند تا آموخته سازی یا خوگیری در آنها اتفاق بیفتد؛ وقتی خوگیری به صورت مرحله به مرحله در اشخاص شکل بگیرد، افراد متوجه می شوند که ترسشان ذهنی (خیالی) بوده یعنی در عالم واقعیت این موضوع آنقدر ترسناک نبوده است.


وی تصریح کرد: در مواقعی که ترس و اضطراب آنقدر شدید باشد که فرد حاضر به انجام تمرینات روانشناسی نباشد یا دچار اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) شده باشد در این صورت باید به روانپزشک مراجعه کند تا همزمان با تکنیک های شناختی_رفتاری که روانشناس به شخص می‌دهد داروهایی را که سبب افزایش هورمون سروتونین (شادی) و کاهش اضطراب در بدن می شود، دریافت کند.


این کارشناس ارشد مشاور خانواده درباره تکنیک حساسیت زدایی منظم گفت: برای مقابله با ترس یکی از تکنیک هایی که روانشناسان انجام می‌دهند، حساسیت زدایی منظم است؛ در این تکنیک فرد به صورت مرحله به مرحله (از ساده تا سخت ترین حالت) با موقعیت ترس‌آور روبرو می‌شود؛ از دیگر تکنیک هایی که برای رفع ترس استفاده می‌شود بلند کردن صدای افکار مثبت در مغز است، بنابراین فرد این آمادگی را پیدا می‌کند تا با موقعیت ترس‌آور روبرو شود. اویار حسینی یادآور شد: افرادی که دچار فوبیاها هستند، معمولا ترسشان با علائم جسمانی مانند مشکلات گوارشی و فیزیولوژیکی همراه می‌شود، این اشخاص برای حل مشکلشان باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنند.

کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

انگ بیمار روانی عامل بازدارنده از درمان

این‌ها زود پیرتان می‌کنند!

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

آیا مردان هم یائسه می‌شوند؟

به یاد علی اکبر دهخدا

پیش‌بینی بیماری قلبی با اسکن چشم

تولید انرژی پاک از پوست تخم‌مرغ!

تاثیر روغن اسطوخودوس روی سلامت موها

راه‌های فرار از افسردگی فصلی را بشناسید

خواص معجره‌آسای پودر سنجد در درمان پوکی استخوان

سالم ترین پیشنهادها برای افزایش ایمنی در سرمای شدید

یادبود «صادقِ» نقاشی ایران

کنترل موشک کاغذی با موبایل!

پچ پوستی شبیه چسب زخم برای نظات بر بیماران قلبی

انواع سردرد و روش های درمان آنها

یوگا برای بیماران سندرم متابولیک مفید است

کودکانی با قد کوتاه در خطر ابتلا به سکته در بزرگسالی

با وجود آنفلوآنزا، مرغ و تخم‌مرغ بخوریم؟

دهمین سالگرد درگذشت ژازه تباتبایی

تکثیر اندام‌های بدن روی یک تراشه برای تست دارو

بزرگترین "دونات" جهان هستی!

چگونه از پیری پوست جلوگیری کنید؟

سرآشپز: اردور گوجه‌فرنگی

مواد غذایی ممنوع در زمان یبوست

ارتباط شیمی درمانی و ریسک نارسایی قلبی در مبتلایان سرطان سینه

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی