1396/11/18 78

خلق و خو را با این روش ها بهبود ببخشید.

چگونه در 15 دقیقه بد خلقی را دور کنیم؟


حساس و غمگین شده اید و نمی دانید دلیل آن چیست، به این فکر کنید که چه اتفاقی در طول روز یا هفته افتاده است. به مرور گذشته ادامه دهید تا به آن چیزی که ناراحتتان کرده برخورد کنید، چیزی که تحت تاثیرتان قرار می دهد. این سوالات کلیدی را از خود بپرسید تا متوجه شوید مشکل از کجاست. واقعا چه چیزی باعث ناراحتی من شده است؟

حساس و غمگین شده اید و نمی دانید دلیل آن چیست، به این فکر کنید که چه اتفاقی در طول روز یا هفته افتاده است. به مرور گذشته ادامه دهید تا به آن چیزی که ناراحتتان کرده برخورد کنید، چیزی که تحت تاثیرتان قرار می دهد. این مشکل می تواند در لایه های زیرین زندگی نهفته باشد و شاید اصلا به اتفاقات چند روز اخیر نیز مربوط نباشد. پیدا کردن مشکل اصلی کمک می کند بتوانید روی حل آن تمرکز کنید.

آیا از چیزی دوری می کنم؟

گاهی بد خلق شدن برای جلوگیری از ابراز احساسات است. برای بعضی افراد می تواند به دید ایجاد اشکال و توقف در زندگی عاشقانه شان باشد. دلایل بسیار متنوع است اما اگر ریشه ی آن را نمی توانید بیابید، از خود بپرسید آیا این اتفاق بزرگ چیزی است که تمایلی به پیدا کردن آدرس آن ندارم؟ مثلا شخصی خاص – یک عشق جدید یا مثلا دوستی که با او بد برخورد کردید یا او با شما بد برخورد کرده است. مشکلی آزار دهنده است که ماه هاست امیدوارید خودش حل شود؟ تنها با اذعان به مسئله، می توانید مقداری از زیر بار فشار خارج شوید.


آیا می تواند بیش از یک مسئله باشد؟

فرض کنید با خواهرتان دعوای بدی داشتید. این می تواند یک مورد ساده از علت و معلول باشد: بحثتان شده است و حالا عصبانی هستید. اما ممکن است این دعوا با مشکلات دیگر همزمان شده باشد، مثلا یک مسئله در محل کار یا بیماری یکی از اعضای خانواده. در چنین مواردی ممکن است علاوه بر عصبانیت، احساس ناراحتی و ناامیدی نیز داشته باشید. چند نوع احساس داشتن در یک زمان چیزی معمول است. اگر چند مسئله یکجا باعث بدخلقی تان شده است، سعی کنید دانه به دانه آنها را شناسایی کنید.


آرام باشید

برای شروع چند نفس عمیق بکشید تا احساسات خود را تحت کنترل بگیرید. سپس یک یا چند مورد از تکنیک های زیر را استفاده کنید تا بتوانید ذهن خود را پاک کنید.


روی تنفس خود تمرکز کنید

10 نفس عمیق بکشید. تنفس می تواند به ایجاد تعادل بین پاراسمپاتیک و سمپاتیک کمک کند ( یا ترمیم ). سیستم عصبی واکنش طبیعی بدن را نسبت به موقعیت های استرس آور کنترل می کند.


یک نمودار دایره ای درست کنید

یک دایره بکشید و آن را به تمام چیزهایی که باعث ناراحتی تان شده تقسیم کنید. این موارد می تواند شامل همه چیزهایی شود که به آنها فکر می کنید، حتی اگر مانند یک باران غیر قابل توقف بیرون بریزد. این عمل باعث می شود با تمام نگرانی های خود روبرو شوید و با دیدی روشن آنها را ببینید. سپس می توانید مشکلات را راحت تر شناسایی و حل کنید.


مکانی آرام پیدا کنید

مکانی آرام باعث می شود حریمی خصوصی برای خود ایجاد کنید و آنچه باعث تحریک مغزتان شده را تعدیل کنید. اگر در مکانی شلوغ هستید مانند اداره یا رستوران، می توانید به دستشویی بروید و مدتی را به حال خود سپری کنید. اگر در خانه هستید، به رخت خواب یا جایی که احساس راحتی می کنید بروید.


حواس خود را پرت کنید

سایت مورد علاقه خود را مطالعه کنید مثلا یک سایت طنز، لباسهایتان را اتو بکشید و یا مدتی ظرف بشویید. منحرف کردن ذهن کمک میکند آرام بشوید. از آنجا که مغز به پردازش موضوع حتی زمانی که به آن فکر هم نمیکنید ادامه میدهد سعی کنید بار دیگر که بر سر آن مشکل بازگشتید حلش کنید.
کمی ورزش کنید

اگر برایتان ممکن است بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید. تنها 10 دقیقه تحرک و انجام کاری که باعث انحراف ذهن شود، کمک می کند دوباره آرام شوید. این کار باعث می شود بتوانید واضح تر فکر کنید.


سوپاپ

با یک دوست معتمد تماس بگیرید و یا پیش او بروید. به او بگویید که در پی این نیستید که مشکلتان را حل کند، فقط یک شنونده لازم دارید. سپس برای او از نگرانی ها و چیزهایی که باعث ناراحتی تان شده است بگویید. این کار باعث می شود مشکلات را راحت تر بتوانید مدیریت کنید. اما یادتان باشد مشکلات را یک بار که بیرون ریختید دیگر اجازه دهید بروند.


یک استراتژی بسازید

نکات زیر کمک می کند موقعیتی را که باعث ناراحتی تان شده درست کنید. این سه کار را به ترتیب انجام دهید، اگر همچنان احساس ناراحتی داشتید و به طول انجامید با یک درمانگر صحبت کنید.


با کسی صحبت کنید که مشکلات را حل می کند

مردم اغلب فکر می کنند میتوانند مشکلات را به تنهایی حل کنند و دوست ندارند دیگران را دخالت دهند. اما حل مشکلات با داشتن یک پشتیبان راحت تر است. راجع حل مشکلات خود با فردی قابل اطمینان صحبت کنید تا موفق به پیدا کردن راهی برای حل آنها شوید.


یک لیست درست کنید

این لیست باید شامل مواردی باشد که باعث می شوند احساسی بهتر داشته باشید. مانند فرستادن گل برای همسرتان، صحبت با پزشک پدر برای پیگیری اوضاع او و یا رفتن به باشگاه برای ورزش. این لیست، شما را مجبور به تغییر ساختار می کند و می توانید راحت تر بر ناراحتی خود چیره شوید. موارد را بر اساس اولویت در لیست وارد کنید.


ایده خود را مجسم کنید

برای دقایقی چشمان خود را ببندید و آنچه را که دوست دارید همین موقع برایتان اتفاق بیفتد تصور کنید. این تکنیک متجسم کردن در واقع یک نوع تمرین است. برای مثال بعد از دعوایی که با خواهر خود داشته اید تصور کنید با او در رستوران مورد علاقه تان، اوقاتی خوش را سپری می کنید. خاطرات منفی دعوایی که با هم داشتید کم کم جای خود را به احساسات مثبت و تصوری خوب می دهد.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

"هرپس ویروس" عامل اختلال دو قطبی و افسردگی

نسخه‌ی کاکائویی برای تقویت سلامت قلب!

نکاتی که بیماران دیابتی باید در ورزش رعایت کنند

راهکارهای درمانی لک و پیس

فلاسکی که با تماس لب‌ها باز می‌شود

داستان دومین زن فضانورد جهان

ساعت هوشمند "گوگل" مربی بدنسازی‌تان می‌شود

بهترین روش‌های خانگی برای مراقبت از مو‌ها

توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

توصیه‌هایی برای یک برنامه غذایی سالم

آزمایش های ضروری که برای حفظ سلامت باید انجام دهید

پرویز پرستویی: عزت سینمای ایران رفت...

مکالمه با خودرو!

احساس واقعی جراحی با واقعیت مجازی ممکن شد

چقدر شامپو به موهایم بزنم؟

«خودبیمارانگاری» ترسی كه رو به افزايش است

با این روش ها اجاق کالری سوزی بدنتان را روشن کنید

آیا پروتز سینه موجب سرطان می‌شود؟

مروری بر 50 سال آفرینش هنری خسرو سینایی

استفاده از هوش مصنوعی برای تشخیص بیماری‌های چشمی

چالش نصف کردن رشته‌های اسپاگتی!

سرآشپز: پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

سلامتی کودکان در گرو فعالیت بدنی

بهترین رژیم های غذایی برای سلامت بدن را بشناسید

اهمیت سن ابتلا به دیابت نوع 1 در پیشگیری از بیماری های قلبی

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی