1396/8/22 295

فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد.

چه مدت بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟


فاصله بین وعده های غذایی در طول روز، می تواند روی برنامه غذایی تاثیر داشته باشد اما این تمام ماجرا نیست و چنین موضوعی می تواند روی عملکردتان در ورزش نیز تاثیر بگذارد.
 
سوخت رسانی نادرست به بدن، نه تنها می تواند عملکردتان را ضعیف کند بلکه زیاد غذا خوردن نیز، اهداف ورزشی تان را دچار اختلال می کند. وقتی بحث غذا خوردن قبل از ورزش پیش می آید همه چیز به زمان بندی بستگی پیدا می کند.
 
مهم نیست چه زمانی از روز را برای ورزش کردن انتخاب می کنید، مطمئن شوید آخرین وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف کرده باشید. شروع ورزش با مقدار زیادی غذا در معده، می تواند منجر به احساس خستگی و حتی ناراحتی معده شود. مسلما هیچکس نمی خواهد ورزشی که قرار است به سلامتی اش کمک کند، باعث ایجاد اختلال در دستگاه گوارشش شود.
 
اگر از آخرین وعده ای که خورده اید چند ساعت می گذرد، بیشتر متخصصان بر این عقیده هستند که یک ساعت قبل از شروع ورزش می توانید یک میان وعده کوچک میل کنید تا بدن به خوبی سوخت رسانی شود. ترکیب کربوهیدرات و پروتئین که کمتر از 200 کالری باشد می تواند به خوبی کمکتان کند. اگر مطمئن نیستید که دقیقا چه نوع میان وعده ای برایتان مناسب است، چند مثال برایتان می آوریم:
 
برش های سیب به همراه ماست یونانی یا چکیده (کره بادام زمینی هم مناسب است)
یک اسموتی پروتئینی (نصف لیوان شیر، نصف لیوان ماست ساده ، نصف موز و مقداری استویا برای شیرین کردن اسموتی)

حموص و نان تست
اگر اول صبح می خواهید ورزش کنید، به خاطر بسپارید حتی در این حالت نیز ورزش با شکم خالی ایده آل نیست. شاید برایتان دشوار باشد که اول صبح، قبل از هر کاری غذا بخورید اما انجام این کار برای ورزشتان ضروری است. خوردن یک صبحانه سبک قبل از ورزش صبحگاهی توصیه می شود:
 
نان تست و کره بادام
ماست یونانی و قطعات میوه
اسموتی پروتئینی ( مانند مورد قبلی )
 
نویسنده: لیزی فوهر
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا ژن زیبایی وجود دارد؟

تنها زندگی کردن سلامت روان افراد را به خطر می اندازد

سحری به عنوان یک وعده کامل غذایی مصرف شود

4 نشانه‌ اولیه پارکینسون

دیابت، عملکرد سلول‌ها را تغییر می‌دهد

نگران ماه نشوید، در حال تغییر فاز است!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار "همه‌چیزدان" ایرانی

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی