1396/7/5 250

انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن مفید است.

پنج توصیه برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش

انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن مفید است. انجام پنج ‌دقیقه حرکت کششی بعد از ورزش می‌تواند مفید باشد و از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal، پنج قانون زیر می‌تواند به انجام بهتر حرکات کششی کمک کند.
 
1. حرکات کششی ترکیبی انجام دهید
بدن ما بیش از 600 عضله دارد. برای کشیدن هر کدام از این عضلات نیاز نیست که یک حرکت کششی مجزا انجام دهید. به جای آن می توانید حرکات کششی انجام دهید که بر روی چند عضله کارکند.
 
2. مفاصل را نیز درگیر کنید
در حرکات کششی مفاصل بدن را نیز درگیر کنید، زیرا  آنها نیز نیاز به سرد شدن دارند. کشیدن مفاصل نیز بسیار مهم است. مفاصلی همچون مفصل مچ پا، لگن، ستون فقرات و شانه‌ها را درگیر کنید.
 
3. حرکت کنید
در حین حرکت، کشش ایجاد کنید. بهتر است در حالت‌های مختلف حرکات کششی انجام دهید. بنابراین تنها در حالت نشسته یا ایستاده حرکات کششی انجام ندهید.
 
4. حداقل 15 ثانیه در حرکت کششی باقی بمانید
هر حرکت کششی را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. اگر بتوانید یک ‌دقیقه دیگر در حرکت بمانید ایده‌آل است. بدن سریع به حرکت عادت می‌کند و طولانی تر انجام دادن حرکت مفیدتر است.
 
5. تنفس را فراموش نکنید
تنفس درست در هنگام انجام حرکت فایده آن را افزایش می‌دهد. تعداد نفس‌های خود را بشمارید. شما حداقل به 10 ‌دقیقه انجام حرکات کششی بعد از ورزش احتیاج دارید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا ژن زیبایی وجود دارد؟

تنها زندگی کردن سلامت روان افراد را به خطر می اندازد

سحری به عنوان یک وعده کامل غذایی مصرف شود

4 نشانه‌ اولیه پارکینسون

دیابت، عملکرد سلول‌ها را تغییر می‌دهد

نگران ماه نشوید، در حال تغییر فاز است!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار "همه‌چیزدان" ایرانی

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

معمار هرم موزه لوور درگذشت

ساخت فوم دوستدار محیط زیست توسط محقق ایرانی دانشگاه واشنگتن

توسعه یک "ترموستات پوشیدنی" برای تنظیم دمای بدن افراد

۵ نکته برای حفظ شادابی پوست

بایدها و نبایدهای زندگی، ریشه در کدام بخش روان انسان دارند

ارتباط بیماری پوستی پسوریازیس و بیماری های روانی

۲ شربت گیاهی که هنگام روزه‌داری گوارشتان را تنظیم می‌کند

"لباس خشک‌کن" رومیزی برای زندگی آپارتمان نشینی

زادروز دانشمندی که با ابداعش جان بسیاری از زنان را نجات داد

اپلیکیشنی که عفونت گوش را تشخیص می‌دهد

تشخیص افکار منجر به خودکشی با اسکن مغز

امنیت کودک را باید در خانواده تأمین کرد

غذاهایی که نباید سحری خورد

داستان آبسه كردن دندان

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی