1396/7/5 282

انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن مفید است.

پنج توصیه برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش

انجام حرکات کششی بعد از ورزش برای سرد کردن بدن مفید است. انجام پنج ‌دقیقه حرکت کششی بعد از ورزش می‌تواند مفید باشد و از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal، پنج قانون زیر می‌تواند به انجام بهتر حرکات کششی کمک کند.
 
1. حرکات کششی ترکیبی انجام دهید
بدن ما بیش از 600 عضله دارد. برای کشیدن هر کدام از این عضلات نیاز نیست که یک حرکت کششی مجزا انجام دهید. به جای آن می توانید حرکات کششی انجام دهید که بر روی چند عضله کارکند.
 
2. مفاصل را نیز درگیر کنید
در حرکات کششی مفاصل بدن را نیز درگیر کنید، زیرا  آنها نیز نیاز به سرد شدن دارند. کشیدن مفاصل نیز بسیار مهم است. مفاصلی همچون مفصل مچ پا، لگن، ستون فقرات و شانه‌ها را درگیر کنید.
 
3. حرکت کنید
در حین حرکت، کشش ایجاد کنید. بهتر است در حالت‌های مختلف حرکات کششی انجام دهید. بنابراین تنها در حالت نشسته یا ایستاده حرکات کششی انجام ندهید.
 
4. حداقل 15 ثانیه در حرکت کششی باقی بمانید
هر حرکت کششی را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. اگر بتوانید یک ‌دقیقه دیگر در حرکت بمانید ایده‌آل است. بدن سریع به حرکت عادت می‌کند و طولانی تر انجام دادن حرکت مفیدتر است.
 
5. تنفس را فراموش نکنید
تنفس درست در هنگام انجام حرکت فایده آن را افزایش می‌دهد. تعداد نفس‌های خود را بشمارید. شما حداقل به 10 ‌دقیقه انجام حرکات کششی بعد از ورزش احتیاج دارید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

گرفتار در قفس همرنگی با جماعت

دانه‌های مفید برای سلامت قلب

شش دلیل سالم برای نوشیدن منظم آب گرم!

زانودرد دارید؟ این ورزش‌ها مناسب‌اند

یادبود پنجاه سالگی "آپولو 11" به سبک مجله "تایم"

نخستین سنگ به دست آمده از ماه در تلفن همراه!

کنترل بی‌سیم اعضای مصنوعی با کمک سیگنال‌های زیستی

نگهداری از حیوانات خانگی موجب بهبود سلامت روانی می شود

راهنمای آماده کردن اسموتی‌های کم‌شیرین ویژه روزهای داغ تابستانی

نحوه تاثیر اضافه وزن در بروز حمله قلبی را بدانیم

چگونه آب مروارید در کودکان درمان می شود؟

معمار آسمان‌خراش‌های مشهور جهان درگذشت

پوشک هوشمند؛ چشم سوم والدین!

آل استار رنگین کمان جدیدترین استفاده فناوری در صنعت پوشاک

اگر استرس کاری دارید این مدیتیشن را امتحان کنید

چرا کودکان باید عینک آفتابی بزنند

تغذیه سالم راز عمر طولانی

رژیم غذایی برای کنترل درد و علایم سنگ کیسه صفرا

رونمایی از سه‌ نمایشنامه

توسعه ابزارهای جراحی رباتیک مختص هر بیمار با کمک فناوری چاپ ۳ بعدی

پیتزای خود را ردیابی کنید!

۵ روش برای سرکوب اضطراب

سرآشپز: روغن "دنبه" معطر

با این نوشیدنی خوش‌طعم قلبتان را بیمه کنید

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی