1396/6/21 248

ترفندهای بسیار کوچکی وجود دارد که به کار بستن آنها- به رغم سادگی شان- از بسیاری از رژیم‌های پیچیده غذایی لاغری بهتر عمل می‌کنند.

ترفندهایی غذایی برای دستیابی به اندام مناسب


دکتر سعید زحمتکش مقدم:قبل از خوردن وعده اصلی حتماً سالاد و سبزی میل کنید تا با خوردن آنها اشتهایتان کم شود و احساس سیری داشته باشید، از این طریق غذای اصلی کمتری مصرف می‌کنید.

یکی از خوانندگان روزنامه ایران نوشته است: زنی 40 ساله هستم و حدود 20 کیلو اضافه وزن دارم. برای مبارزه با چاقی به صورت متناوب در طول سال با انواع رژیم‌های غذایی وزن خودم را پایین می‌آورم ولی با گذشت زمانی کوتاه دوباره وزنم بالا می‌رود، چه کارهایی باید انجام دهم تا وزنم ثابت بماند و دیگر بالا نرود؟
 
پاسخ مشاور:
ترفندهای بسیار کوچکی وجود دارد که به کار بستن آنها- به رغم سادگی شان- از بسیاری از رژیم‌های پیچیده غذایی لاغری بهتر عمل می‌کنند و معمولاً کمتر به‌ این جزئیات توجه می‌شود.

یکی از این راهکارها، زود مسواک زدن است اگر از ریزه خواری‌های آخر شب کلافه شده اید با زود مسواک زدن ناخودآگاه عادت ریزه خواری را کنار می‌گذارید چون دیگر کمتر به خوردن و کثیف کردن دندان‌ها تمایل پیدا می‌کنید.
 
راهکار دیگر این است که قبل از خوردن وعده اصلی حتماً سالاد و سبزی میل کنید تا با خوردن آنها اشتهایتان کم شود و احساس سیری داشته باشید، از این طریق غذای اصلی کمتری مصرف می‌کنید.
 
از همان ساعات اولیه صبح از لقمه اول صبح تا آخرین وعده غذایی را یادداشت کنید؛ هم وعده‌های اصلی و هم میان وعده‌ها و تنقلات و میوه و سبزیجات را ثبت کنید، با این کار متوجه می‌شوید که چه مقدار کالری اضافی را که غیرلازم بوده و فقط از روی هوس خورده اید به بدن می‌رسانید، هر روز سعی کنید بخشی از این کالری‌های مازاد را حذف کنید تا کم کم مصرف تنقلات پرکالری از برنامه غذایی شما حذف شود. آخرین توصیه من به شما این است که آرام و با سرعت بسیار پایین غذا بخورید با این کار حتماً حجم غذای کمتری به بدن می‌رسانید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

موادی كه نباید در مایكروفر قرار گیرد

چگونه مو‌های بلند و ضخیم‌ داشته باشیم؟

مراقب 6 ناحیه از بدن در برابر صدمات نور آفتاب باشید!

چطور اعتیاد به شیرینی را ترک کنید؟

زمان طلایی برای ارتودنسی

با کمک اسفنج ظرفشویی باکتری‌ها را از بین ببرید!

فروش نیم میلیون دلاری کتاب داروین

تبدیل موتور بوئینگ ۷۵۷ به باربکیو!

نکات کلیدی برای تزریق بوتاکس

تمرینات مقاومتی برای بیماران دیابتی مفید است

عضلات خسته از كار روزانه استراحت می‌خواهد

ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!

زادروز خالق شعرهای یاقوتی

استفاده از تور چاپ ۳ بعدی به عنوان یک پانسمان منعطف

پیتزای معلق در فضا!

علائم افسردگی را بشناسید

کودکان بازی موبایل را نخورند!

هفت گام غذایی سالم برای درمان علائم گاستریت!

سیروز کبدی را بهتر بشناسیم

اثر جدید «‌جنیفر وینر»‌ با استقبال مواجه شد

لای-فای به جای وای-فای!

ژل‌هایی که به بدن دارو رسانی می‌کنند

راهکار های تبدیل کودکان به افرادی نابغه

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟

تاثیر مصرف ماست‌های پروبیوتیک در درمان دیابت

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی