1396/6/14 244

اخیرا انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند.

نکاتی که باید درباره ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بدانید

اخیرا انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند زیرا این ورزش‌ها وقت کمتری می‌برند اما تاثیرگذاری ورزش‌های طولانی مدت را دارند. در انجام این نوع ورزش‌ها باید به نکات خاصی توجه کرد.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Myfitnesspal، سه نکته‌ای که باید قبل از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بدانید عبارتند از:
 
1- احتمال آسیب دیدگی بیشتر در این نوع ورزش‌ها:
انجام دادن اشتباه روزش‌های کوتاه مدت و شدید باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود. بدانید که تنها یک بار در هفته می‌توانید ورزش بیش از حد شدید انجام دهید. انجام دادن مرتب این ورزش‌ها ممکن است به شما آسیب بزند. در این نوع ورزش‌ها سیستم عصبی فعال می‌شود و انجام بیش از حد این ورزش به سیستم عصبی نیز آسیب می‌زند.
 
2- باید فرم مناسب حرکات را پیدا کنید:
حرکات درست را انتخاب کنید که در مدت کم بتوان آن‌ها را چندین بار تکرار کرد. این حرکات باید در تکرارهای کم هم تاثیرگذاری داشته باشند. برخی حرکات ورزشی مانند کوهنوردی، پرش پروانه و دویدن برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید مناسب هستند.
 
3- بر روی قسمت پایین بدن درست برنامه‌ریزی کنید:
بیشتر ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بر قسمت پایین تنه تاثیر می‌گذارند. بنابراین درست برای پایین‌تنه برنامه‌ریزی کنید و مراقب ورزش‌های دیگری که در این ناحیه انجام می‌دهید باشید. اگر حرکاتی مانند اسکات و لانژ را هر روز انجام می‌دهید، زمان مناسب برای حرکات کوتاه مدت و شدید را انتخاب کنید. بین روزهایی که ورزش شدید پایین‌تنه انجام می‌دهید با روزی که ورزش کوتاه مدت و شدید انجام می‌دهید یک روز فاصله بیندازید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

چرا پوست زود پیر می شود؟

راهکارهای افزایش هوش عاطفی

علائم حمله قلبی زنان چقدر متفاوت از مردان است؟

اگر دیابت ندارید با خیال راحت هندوانه بخورید

اولین سالروز درگذشت عزت الله انتظامی

طراحی یک هواگرد شبیه بشقاب پرنده

درمان بیماری‌ها با کنترل میکروبیوم بدن

چطور متوجه شویم به «روان‌پزشک» یا «روان‌شناس» نیاز داریم؟

چرا هوس شیرینی شب‌ها بیشتر می‌شود و چه باید کرد؟

ورزش کردن افسردگی را درمان می کند

دوستی خارپاشنه با افراد چاق

انیماتور برنده ۳ جایزه اسکار درگذشت

ساختمان‌هایی که چشم و گوش دارند!

استفاده دانشمند ایرانی از پل‌های رسانای الیاف کربن برای ترمیم مدارهای الکتریکی در قلب

کمک به بیماران روانی با تحریک الکتریکی مغز

«پیر چشمی» چیست؟

چگونه عادت مکیدن انگشت و ناخن جویدن کودکان را ترک دهیم؟

تاثیر چشمگیر یک غذای کره‌ای در رفع ریزش مو

درگذشت پیتر فوندا در سن 79 سالگی

تصاویر ثبت شده از ماه درخشان‌تر از خورشید!

بررسی سلامت بدن با استفاده از حسگر چسبی

آیا رنگ کردن مو باعث ریزش مو می شود؟

مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟

دانه‌هایی که موقع گرمازدگی به دادتان می‌رسند

چرا انگشتان دست و پا گزگز می‌کنند؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی