1396/6/14 216

اخیرا انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند.

نکاتی که باید درباره ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بدانید

اخیرا انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند زیرا این ورزش‌ها وقت کمتری می‌برند اما تاثیرگذاری ورزش‌های طولانی مدت را دارند. در انجام این نوع ورزش‌ها باید به نکات خاصی توجه کرد.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Myfitnesspal، سه نکته‌ای که باید قبل از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بدانید عبارتند از:
 
1- احتمال آسیب دیدگی بیشتر در این نوع ورزش‌ها:
انجام دادن اشتباه روزش‌های کوتاه مدت و شدید باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود. بدانید که تنها یک بار در هفته می‌توانید ورزش بیش از حد شدید انجام دهید. انجام دادن مرتب این ورزش‌ها ممکن است به شما آسیب بزند. در این نوع ورزش‌ها سیستم عصبی فعال می‌شود و انجام بیش از حد این ورزش به سیستم عصبی نیز آسیب می‌زند.
 
2- باید فرم مناسب حرکات را پیدا کنید:
حرکات درست را انتخاب کنید که در مدت کم بتوان آن‌ها را چندین بار تکرار کرد. این حرکات باید در تکرارهای کم هم تاثیرگذاری داشته باشند. برخی حرکات ورزشی مانند کوهنوردی، پرش پروانه و دویدن برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید مناسب هستند.
 
3- بر روی قسمت پایین بدن درست برنامه‌ریزی کنید:
بیشتر ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بر قسمت پایین تنه تاثیر می‌گذارند. بنابراین درست برای پایین‌تنه برنامه‌ریزی کنید و مراقب ورزش‌های دیگری که در این ناحیه انجام می‌دهید باشید. اگر حرکاتی مانند اسکات و لانژ را هر روز انجام می‌دهید، زمان مناسب برای حرکات کوتاه مدت و شدید را انتخاب کنید. بین روزهایی که ورزش شدید پایین‌تنه انجام می‌دهید با روزی که ورزش کوتاه مدت و شدید انجام می‌دهید یک روز فاصله بیندازید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

افزایش ابتلا به افسردگی و اضطراب در مردم ساکن مناطق جنگی

از خواص درمانی گوجه سبز چه می دانید؟

۱۰ مهارتی که باید به کودکانتان بیاموزید

یک مشکل زنانه: عفونت رحم پس از زایمان

«فرانکو زفیرلی» درگذشت

شفق قطبی از منظر ایستگاه فضایی بین المللی

درمان اوتیسم با کمک اصلاح ژن

مراقبت‌های تابستانی برای پوست!

بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

فرمول مصرف میوه و سبزیجات در مبتلایان به فشار خون

آپاندیسیت را از کجا بشناسیم؟

فروش میلیون دلاری اولین نقاشی «تن‌تن»

ایکس‌باکس بازی روی گوشی!

تشخیص به موقع اختلال ۲ قطبی با بررسی الگوهای فعالیت مغز

عوارض کراتینه کردن موها

بهترین زمانی که باید کودکان دفع ادرار کنند

معرفی میوه‌هایی که دیوانه‌وار چربی‌ها را می‌سوزانند

در گرما « خنک» بمانید!

مستند «اسکورسیزی» از «باب دیلن» آماده شد

پل کهکشانی شناسایی شد

دستگاه خارق‌العاده شیمیدان آمریکایی برای کنترل دیابت در خانه

یک تست ساده می‌تواند تنش و استرس افراد را اندازه گیری کند

مصرف روزانه بلوبری ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهد

آیا ماسک باعث جلوگیری از آنفولانزا می‌شود؟

کاهش خطر مرگ زنانی که روزانه ۷۵۰۰ قدم برمی دارند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی