1396/4/24 287

برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.

کالری را با رکاب بسوزانید!


برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید. دوچرخه سواری یکی از فعالیت هایی است که می تواند به کالری سوزی حتی زمانی که سواری آرامی دارید و از نور خورشید لذت می برید، کمک کند.
 
به گزارش "ریدرز دایجست"، به تازگی فهرستی از میزان کالری های مصرفی فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) هنگام دوچرخه سواری در سرعت های مختلف منتشر شده است. باید به این نکته توجه داشت که افراد سنگین‌تر کالری بیشتری خواهند سوزاند.
 
طی یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت ...
کمتر از 10 مایل در ساعت (16 کیلومتر در ساعت) 272 کالری خواهید سوزاند.
10 تا 12 مایل در ساعت (16 تا 19 کیلومتر در ساعت) 408 کالری خواهید سوزاند.
12 تا 14 مایل در ساعت (19 تا 22.5 کیلومتر در ساعت) 544 کالری خواهید سوزاند.
14 تا 16 مایل در ساعت (22.5 تا 26 کیلومتر در ساعت) 680 کالری خواهید سوزاند.
16 تا 19 مایل در ساعت (26 تا 30.5 کیلومتر در ساعت) 816 کالری خواهید سوزاند.
بیش از 20 مایل در ساعت (32 کیلومتر در ساعت) 1,088 کالری خواهید سوزاند.
 
افرادی که به تازگی دوچرخه سواری را آغاز کرده اند می توانند سواری با سرعت 10 مایل در ساعت را مد نظر قرار داده و سرعت خود را به 14 مایل در ساعت نیز برسانند. دوچرخه سواری را روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته آغاز کنید و به تدریج، به ویژه در روزهای آخر هفته، مدت زمان دوچرخه سواری را افزایش دهید. برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تاثیر شگرف مثبت اندیشی در موفقیت

خواص جوانه تربچه از چربی سوزی تا جوان سازی پوست و تصفیه خون

10 ورزش صورت که شما را از جراح پلاستیک بی نیاز می کند

علت بوی بد دهان چیست؟

نامه‌های هانیبال الخاص به م. آزاد منتشر شد

امکان ترجمه جی‌بورد گوگل برای کابران آیفون هم مهیا شد

ابداع یک فناوری که استخوان‌ها را بازسازی می‌کند!

چند درمان ارزان و خانگی آکنه

حدود 10 درصد کودکان پیش دبستانی، بیش فعال هستند

نکاتی برای سرخ کردن و فریز کردن بادمجان

درمان‌های خانگی برای تسکین سینه درد

ملک‌الشعرای سابق آمریکا درگذشت

موسیقی با فناوری کوک شد!

آزمایش عرق بدن جایگزین آزمایش خون می‌شود

تشخیص زودهنگام آلزایمر با معاینه چشم

اسپیکرهای هوشمند تورم انگلیس را تعیین می‌کنند!

دستگاهی که چای و قهوه را لب‌سوز نگه می‌دارد

طرز تهیه 7 ماسک خانگی با ماست که پوست تان را شفاف می کند

سرآشپز: بندیکت تخم مرغ با قارچ و اسفناج

پرخوری در عید، ممنوع

سیگار الکترونیکی باعث سکته قلبی و افسردگی می‌شود

دلیل کاهش شنوایی پس از شنیدن صدای بلند

نوروز در پاریس

تلویزیون "آمازون فایر" نیازی به تایپ رمز وای-فای ندارد

چگونه به آنچه می‌خواهیم برسیم؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی